Există zile în viața noastră când, indiferent ce facem, nu simțim nicio bucurie sau ușurare. Doar gânduri rele, negative, ne vin în minte. Despre muncă, despre prieteni, despre problemele de acasă... Probabil simți că toate acestea sunt o mare povară pentru mintea ta uneori. De fapt, acesta este ceva comun pentru noi toți. Cu toții devenim deprimați uneori. Este foarte normal.
Dar problema este că, atunci când aceste gânduri rele continuă să apară și încep să ne învăluie în minte, ce facem atunci? Haideți să vorbim despre asta puțin mai în detaliu.
Când devin gândurile rele periculoase?
Deși este normal să ai gânduri negative, nu este ceva de luat ușor. Cercetările au arătat că, dacă cineva are simptome de depresie sau anxietate , aceste gânduri negative persistente pot duce la probleme emoționale și fizice grave.
Un gând negativ ocazional nu va face prea mult rău. Dar dacă aceste gânduri continuă să-ți vină în minte iar și iar, zile întregi, pot deveni rapid epuizante din punct de vedere mental. Mai ales dacă ai astfel de gânduri, ar putea fi un semnal de alarmă:
- „N-o să-mi reușească niciodată.” or „N-o să-mi reușească niciodată .”
- „Așa se întâmplă întotdeauna .”
Trebuie să fim puțin mai atenți la gândurile care folosesc cuvinte precum „niciodată” sau „întotdeauna”.
Simplu spus, numim asta „rumegare” atunci când ne gândim mereu la același eveniment sau gând rău. Este ca o vacă care rumegă, rumegă la același lucru iar și iar. Acesta este cel mai periculos lucru. Pornind de la un gând rău ca acesta, acesta se poate prinde într-un lanț de alte gânduri rele și, în cele din urmă, ne poate trage într-o cantitate de stres de neimaginat.
Așadar, cum recunoști când aceste tipare de gândire din mintea ta îți fac mai mult rău decât bine? Pune-ți aceste întrebări:
- Ți-au afectat aceste gânduri relațiile ?
- Ți-a afectat acest lucru locul de muncă sau activitățile?
- Ai apelat la alcool sau droguri pentru a ameliora această presiune?
- A persistat această situație mai mult de două săptămâni ? Simți că nu poți scăpa de acest ciclu de blocare în mintea ta?
- Ai gânduri să-ți pui capăt vieții ? Ar trebui să ceri ajutor imediat, mai ales dacă ai făcut chiar și o mică încercare în acest sens (de exemplu, ai scris un bilet de adio, ai adunat pastile).
Dacă răspunsul dumneavoastră la aceste întrebări este „da”, cel mai bine este să vă întâlniți cu un medic (medic) de încredere și să discutați despre acest lucru.
Care sunt câteva modalități practice de a-ți elibera mintea?
Există mai multe modalități prin care putem încerca să ne eliberăm din strânsoarea acestor gânduri negative. Multe dintre acestea se încadrează într-un tip de terapie numită Terapie Cognitiv-Comportamentală (TCC) . Simplu spus, aceasta implică regândirea modului în care gândim. Un psihiatru sau un psiholog vă poate ajuta în acest sens.
Însă, înainte de a consulta un medic, iată câteva lucruri pe care le poți încerca pe cont propriu.
| Metodă posibilă de încercat | Simplu spus... |
|---|---|
| Acceptă sentimentele. | Este normal să simți tristețe atunci când pierzi pe cineva drag sau un loc de muncă. Acceptă faptul că „sunt trist”. Înțelege că acest sentiment este natural. |
| Identifică exact gândul. | Care este gândul principal care te frământă? Împarte-l în bucăți. Dacă te gândești: „Sunt un ratat”, întreabă-te: „De ce cred asta?” Tratează acel gând ca pe un obiect pe care l-ai ridicat și examinează-l. |
| Vezi corectitudinea gândirii | Ia-ți puțin timp în spate, renunță la emoții și gândește rațional. Ce dovezi îți susțin punctul de vedere? Ce dovezi există împotriva lui? Dacă simți că faci totul greșit, întreabă-te: „Există lucruri pe care le fac corect?” |
| Privește-o dintr-un alt unghi. | Există o altă modalitate de a privi această situație? De exemplu: „Nu ar fi putut fi un beneficiu pentru mine pierderea locului de muncă? Poate că deschide calea pentru ceva mai bun.” Luați în considerare faptul că obstacolele întăresc caracterul, iar pierderile dezvoltă rezistența. |
| Gândește-te „Și ce dacă?” | Asta înseamnă că problema cu care te confrunți nu este atât de mare în comparație cu orice altceva din lume. Oamenii se ridică din nou după ce relațiile se destrăm. Despre asta este vorba în viață. Privește problema de la distanță. Nu lua decizii pripite. |
Alte lucruri care pot ajuta
Pe lângă aceste metode, există și alte lucruri simple pe care le poți face pentru a te ajuta.
- Distragere: Lucruri precum exercițiile fizice, cititul unei cărți, rezolvarea unui puzzle sau discuțiile cu un prieten te pot ajuta să te gândești la problemele care te frământă pentru o vreme.
- Scrierea: A scrie pe hârtie ceea ce îți trece prin minte este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți clarifica gândurile. Uneori, răspunsul poate fi chiar în fața ochilor tăi.
- Prieteni și familie: Când te simți deprimat, este important să-ți ai prietenii și familia în preajma ta și să nu te îndepărteze. Întrebarea: „Pari să ai o mulțime de întrebări în minte” sau oferirea de sugestii precum: „Nu ar fi mai bine dacă am gândi la asta în felul acesta?” poate fi de mare ajutor.
Cel mai important lucru este să nu ezităm niciodată să cerem ajutor profesional. Poate că cheia controlării acestor gânduri negative nu constă în ceea ce gândim, ci în modul în care gândim.
Există unii oameni care privesc mereu lumea dintr-o perspectivă de „pahar pe jumătate gol”. Adică, văd totul ca fiind imperfect, ca fiind rău. Dar cred că modul în care gândesc este absolut corect. Ca medic, treaba mea nu este să mă cert cu ei sau să-i forțez să vadă lumea diferit.
Întrebarea pe care o pun cuiva de genul acesta este: „Bine, cum te simți gândind așa? Dacă scopul tău în viață este să fii fericit, să ai relații bune, te ajută acest fel de gândire să atingi acele obiective?”
Mesaj de luat acasă
- Este normal să ai gânduri rele, negative, dar a te gândi mereu la aceleași lucruri este dăunător sănătății mintale.
- Dacă gândurile tale conțin cuvinte precum „întotdeauna” sau „niciodată” și acele gânduri îți afectează viața (relațiile, munca), ar putea fi semne de avertizare.
- Dacă această afecțiune durează mai mult de două săptămâni sau dacă aveți gânduri de sinucidere, nu pierdeți timpul și consultați imediat un medic.
- Poți încerca tehnici de TCC pe cont propriu, cum ar fi identificarea gândurilor tale, examinarea validității lor și privirea lor dintr-o perspectivă diferită.
- Exercițiile fizice, hobby-urile și discuțiile cu cineva în care ai încredere te pot ajuta, de asemenea, să te liniștești.
- Scopul final ar trebui să fie dezvoltarea unei mentalități care să te ajute să fii mai fericit și mai sănătos.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău