Cum să folosești terapia prin vorbire pentru a scăpa de depresie?

Te simți uneori atât de copleșit, singur și fără speranță încât nu poți face nimic? Aceasta este ceea ce numim depresie. Mulți oameni cred că medicația este singura soluție. Dar știai că vorbitul, cunoscut și sub numele de terapie prin vorbire sau psihoterapie, este un tratament foarte eficient pentru această afecțiune? Acest lucru te poate ajuta să înveți mai multe despre depresia ta și să găsești modalități de a-ți gestiona simptomele.

Dacă suferiți de depresie ușoară până la moderată, poate că această terapie prin discuție va fi suficientă pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. Dar dacă aveți o depresie mai severă, ați putea beneficia și de administrarea de medicamente pe lângă aceste tratamente. Bine, așa că haideți să vedem cum să începem.

Care sunt cele mai bune tratamente prin conversație pentru depresie?

Există multe tipuri de terapie prin vorbire. Cele două metode principale, cele mai frecvent utilizate pentru depresie, sunt terapia cognitiv-comportamentală și terapia interpersonală.

• Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): Simplu spus, te ajută să identifici modul în care tiparele tale de gândire negative îți afectează starea de spirit și să schimbi acele gânduri și comportamente în unele pozitive. De exemplu, dacă te gândești adesea: „Nu pot face nimic bine”, această metodă te ajută să identifici cum contribuie acel gând la tristețea și frustrarea ta, să schimbi acel gând și să gândești mai pozitiv.

• Terapia interpersonală: Aceasta se concentrează în principal pe modul în care vă raportați la ceilalți oameni. Aceasta înseamnă să vă analizați relațiile personale - relațiile cu familia, prietenii și soțul/soția - și să vă ajutați să rezolvați problemele și să faceți schimbări pozitive.

Ambele tratamente s-au dovedit a fi foarte eficiente în tratarea depresiei. Medicul sau terapeutul dumneavoastră vă poate ajuta să alegeți metoda care vi se potrivește cel mai bine.

Ce fel de specialist ar trebui să consult pentru asta?

Există mai multe tipuri de profesioniști în sănătate mintală care oferă terapie prin vorbire. Aceste informații vă vor ajuta să o alegeți pe cea potrivită pentru dumneavoastră.

Indiferent de tipul de terapeut pe care îl găsești, cel mai important lucru este să găsești pe cineva cu care te simți confortabil, cineva cu care poți vorbi deschis și fără teamă .

Cum să găsești un terapeut bun?

Dacă aveți nevoie de ajutor în găsirea unui terapeut bun, încercați aceste sugestii:

• Întreabă-ți familia și prietenii: Întreabă un membru al familiei sau un prieten în care ai încredere. Aceștia ar putea să-ți recomande pe cineva bun pe care îl cunosc.
• Întreabă-ți medicul de familie: Medicul tău îți poate oferi informații și recomandări către specialiști buni în sănătate mintală din zona ta.
• Întreabă un lider religios: Un lider religios, cum ar fi preotul templului sau preotul bisericii, poate, de asemenea, să facă recomandări pentru acest lucru.
• Programele de ajutor ale instituției:Dacă lucrați pentru o companie mare, este posibil să puteți obține ajutor prin intermediul unui Program de asistență pentru angajați (PAE) derulat de organizația dumneavoastră.
• Întrebați compania de asigurări: Dacă aveți asigurare de sănătate, puteți solicita companiei de asigurări o listă de terapeuți din rețeaua lor.

Hai să facem o programare la un terapeut.

După ce ai câteva nume, vorbește cu cel puțin două persoane și povestește-le despre situația ta. Nu te teme să le întrebi despre experiența lor cu depresia și despre opțiunile lor de tratament. Dacă te simți confortabil să vorbești, programează o întâlnire. Dar amintește-ți că nu trebuie să-ți placă prima persoană cu care vorbești sau pe care o întâlnești.

La ce să te aștepți în timpul unei ședințe de terapie?

În timpul primei ședințe, fii pregătit să-i spui terapeutului tău despre depresia ta și de ce cauți ajutor. Poate fi util să te gândești la ce speri să obții în urma acestui tratament. De exemplu, cauți modalități de a-ți îmbunătăți relațiile personale? Sau îți stabilești obiective pentru a face schimbări în viața ta? Cel mai important lucru este să fii cât mai sincer cu terapeutul tău despre depresia ta și despre ceea ce speri să obții în urma tratamentului.

După ce vă va asculta situația, terapeutul vă va recomanda un plan de tratament potrivit. De asemenea, va crea un plan de tratament specific pentru dumneavoastră. Dacă terapeutul consideră că ați putea beneficia de medicație, vă poate îndruma către un psihiatru sau către medicul de familie.

Mă voi simți mai bine în curând?

Terapia prin vorbire nu te va face să te simți mai bine imediat, dar în timp vei vedea îmbunătățiri. Poți începe să simți că relațiile tale devin mai ușoare sau că starea ta generală de spirit se îmbunătățește. Sau poți simți că începi să înțelegi mai bine propriile sentimente și acțiuni.

Dacă nu te simți mai bine, discută cu terapeutul tău despre asta. El sau ea ar putea încerca o abordare diferită de tratament sau te-ar putea îndruma către un alt tip de tratament. De asemenea, ai putea beneficia de consultarea unui alt terapeut. Este posibil să fie nevoie să consulți mai mult de un terapeut pentru a găsi tratamentul potrivit pentru tine.

Terapia nu este întotdeauna ușoară. Uneori poate fi dureros să vorbești despre probleme dificile. Dar dacă perseverezi, terapia prin discuție poate fi o experiență foarte împlinitoare și plăcută. De asemenea, îți poate oferi instrumentele de care ai nevoie pentru a depăși depresia.