Hai să învățăm mai multe despre mușchii coapsei. Ar trebui să știi și tu aceste lucruri.

Uneori, când îți răsucești brusc piciorul sau când alergi și te joci, mușchii coapsei se răsucesc și provoacă dureri severe, nu-i așa? De fapt, unii dintre cei mai mari și mai puternici mușchi din corpul nostru sunt situați în această zonă a coapsei. Acești mușchi ne ajută în tot ceea ce facem în fiecare zi, de la mers, alergat, stat jos și stat în picioare. Așadar, astăzi vom vorbi despre mușchii acestor coapse, importanța lor și cum să-i protejăm.

Cum se numesc acești mușchi ai coapsei?

Simplu spus, mușchii coapsei sunt unul dintre cele mai mari grupe musculare din corpul nostru. Aceștia sunt situați pe partea din față, din spate și din interiorul coapsei. Acești mușchi sunt implicați în aproape fiecare mișcare a părții inferioare a corpului, cum ar fi atunci când mergem, ne îndoim genunchii și ne rotim picioarele.

Mai important, acești mușchi ai coapsei susțin aproape întreaga greutate a corpului nostru . De asemenea, ajută la menținerea alinierii șoldurilor și picioarelor și la menținerea echilibrului.

Dar, deoarece au mult de lucru, sunt și mai predispuși la accidentări. Acest lucru este valabil mai ales pentru sportivi. Acești mușchi sunt supuși unui stres intens atunci când alergăm, sărim și schimbăm brusc direcția. Vestea bună este însă că există multe lucruri pe care le putem face pentru a menține acești mușchi sănătoși și în siguranță.

Care sunt principalele lucruri pe care le fac acești mușchi?

Fiecare grupă musculară din coapsă are o funcție diferită. Să aruncăm o privire la ce sunt acestea.

Cum sunt localizați mușchii coapsei?

După cum am discutat anterior, mușchii coapsei pot fi împărțiți în trei grupe principale, în funcție de locul în care se află.

1. Mușchii posteriori: Aceștia sunt situați în partea din spate a coapsei. Se întind de la șold până chiar sub genunchi. Numim acești mușchi ischiogambieri .

2. Mușchii mediali: Aceștia sunt situați pe partea interioară a coapsei. Se extind de la pelvis la femur. Aici face parte grupul de mușchi numiți adductori .

3. Mușchii anteriori: Aceștia sunt mușchii din partea din față a coapsei. Se extind de la pelvis și osul femural până la rotula (rotula) și osul tibiei (osul tibiei). Mușchii numiți cvadriceps , pectineus , sartorius și iliopsoas aparțin acestui grup.

Care sunt posibilele afecțiuni ale mușchilor coapsei?

Mușchii coapsei noastre pot suferi de diverse tipuri de leziuni. Iată câteva dintre principalele.

• Contuzii: Imaginați-vă că jucați cricket și o minge rapidă vă lovește în coapsă. Atunci zona poate fi grav învinețită. Este posibil chiar să existe sânge care se acumulează sub piele și o colorează în albastru.
• Întinderi musculare: Această afecțiune apare atunci când un mușchi este întins dincolo de limita sa. Acest lucru se poate întâmpla atunci când alergați brusc sau ridicați o greutate mare. Această afecțiune afectează cel mai frecvent ischiogambierii și cvadricepșii.
• Rupturi musculare: Aceasta este o afecțiune mai gravă. În acest caz, mușchiul se desprinde parțial sau complet de tendonul sau osul de care este atașat.
• Lacerații: Un accident poate provoca tăierea pielii de pe coapsă și deteriorarea mușchilor. Aceste leziuni pot duce, de asemenea, la infecții.

Care sunt simptomele acestui tip de tulburare?

Când există leziuni la nivelul mușchilor coapsei, pot apărea diverse simptome. Vezi dacă experimentezi ceva de genul acesta.

• Decolorare albăstruie a zonei afectate sau decolorare a pielii .
• O senzație de arsură sau furnicături.
• Senzație de încordare a mușchilor (crampe) .
• Senzație de slăbiciune la nivelul coapsei.
• Auzirea sau simțirea unui sunet de „pocnit” sau „îndesat” .
• Durere bruscă și severă .
• Umflarea la locul rănit.
• Sensibilitate la atingere.
• Dificultate în a sta în picioare cu greutatea pe piciorul rănit.

Dacă aveți unul sau mai multe dintre aceste simptome, nu le ignorați.

Cine prezintă un risc mai mare de a dezvolta aceste tulburări?

Deși întinderile de ischiogambieri pot afecta pe oricine, unele persoane prezintă un risc mai mare. Atleții, de exemplu, cei care practică sporturi precum fotbal, netball, volei și cricket, sunt deosebit de susceptibili la aceste leziuni.

În plus, este posibil să fiți expus(ă) și riscului de:

• Dacă stai în aceeași poziție mult timp .
• Dacă nu te încălzești corespunzător înainte de exerciții fizice și dacă nu te răcoresci după exerciții.
• Dacă există oboseală sau rigiditate musculară.
• Dacă aveți o boală cronică care slăbește tendoanele, cum ar fi boala renală sau lupusul.
• Dacă luați anumite antibiotice, cum ar fi fluorochinolonele.
• Dacă utilizați medicamente precum corticosteroizii .

Cum ne menținem mușchii coapselor sănătoși?

Există mai multe lucruri pe care le putem face pentru a ne menține mușchii coapselor sănătoși și puternici.

1. Nu faceți exerciții fizice în timp ce simțiți durere: Dacă simțiți durere undeva în timp ce faceți exerciții fizice, nu vă gândiți: „Hai să îndurăm durerea”. Oprește-te imediat și odihnește-te . Durerea este avertismentul corpului tău.

2. Consumați alimente bogate în proteine: Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și repararea masei musculare. Includeți în dieta dumneavoastră ouă, pește, lapte, linte și năut.

3. Faceți exerciții fizice în mod regulat: Cu cât mușchii dumneavoastră sunt mai puternici, cu atât este mai puțin probabil să se accidenteze. Puteți face exerciții precum mersul pe jos, alergarea și ciclismul.

4. Mențineți o greutate sănătoasă: Pe măsură ce greutatea corporală crește, presiunea asupra mușchilor crește. Așadar, încercați să mențineți o greutate sănătoasă pentru înălțimea dumneavoastră.

5. Beți multă apă: Apa este esențială pentru funcționarea mușchilor. Nu uitați să beți suficientă apă pe parcursul zilei.

6. Încălzirea și relaxarea sunt esențiale: Încălziți-vă timp de cel puțin 5-10 minute înainte de a face orice exercițiu sau sport. De asemenea, faceți niște exerciții de stretching și relaxare după ce terminați antrenamentul.

7. Purtați încălțămintea potrivită: Când practicați sport, purtați încălțăminte potrivită pentru sportul respectiv și care se potrivește perfect picioarelor dumneavoastră.

Care sunt cele mai bune momente pentru a consulta un medic?

Chiar și o leziune minoră a unui mușchi al coapsei poate duce la o afecțiune mai gravă dacă nu este tratată. Prin urmare, dacă aveți oricare dintre următoarele simptome , consultați imediat medicul .

Medicul dumneavoastră vă va examina, vă va trimite pentru teste suplimentare, dacă este necesar, și vă va prescrie cel mai potrivit tratament. Așadar, nu ignorați aceste simptome.