Putem preveni boala Alzheimer?

Ați observat vreodată că o persoană în vârstă din familia dumneavoastră, poate iubita bunica sau mătușă, uită lucruri mărunte? Uită brusc unde sunt cheile, numele unei persoane sau ce a vrut să spună. Deși credem că aceste lucruri sunt normale pe măsură ce îmbătrânim, uneori acesta poate fi începutul a ceva mai grav, și anume boala Alzheimer . Astăzi vom vorbi despre această boală care sperie mulți oameni și le distruge treptat memoria și ce putem face pentru a ne proteja cât mai mult posibil de ea.

Ce este mai exact boala Alzheimer?

Simplu spus, Alzheimer este o boală în care celulele creierului nostru mor treptat, provocând o pierdere treptată a memoriei, a capacității de gândire și a capacității de a îndeplini sarcinile zilnice. Important este că aceasta nu este o parte normală a îmbătrânirii . Nu toți cei care îmbătrânesc dezvoltă această boală.

Medicii încă nu au răspunsuri 100% definitive la întrebările legate de motivul pentru care cineva dezvoltă această boală, de ce se agravează în timp sau de ce încă nu există un leac definitiv pentru ea. Dar un lucru este clar. Este afectată de lucruri pe care le putem controla, precum și de lucruri pe care le putem controla.

• Lucruri pe care nu le putem controla: Îmbătrânirea, precum și unele lucruri din genele noastre, nu le putem schimba. Dacă cineva din familia noastră a avut boala, este posibil să fim și noi expuși riscului.
• Factori controlabili: Aceasta este cea mai importantă parte. Prin schimbarea stilului nostru de viață, a dietei și a obiceiurilor de exerciții fizice, putem reduce semnificativ riscul de a dezvolta această boală.

Ar trebui să ne păstrăm cifrele exacte?

„Numerele” se referă la mai multe măsurători importante ale sănătății organismului. Adică tensiunea arterială, glicemia și nivelul colesterolului. Știți dacă acestea sunt ridicate? Cercetările au descoperit o legătură puternică între afecțiuni precum hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, diabetul de tip 2, bolile de inimă și boala Alzheimer.

Mulți oameni nici măcar nu știu că au aceste afecțiuni. De aceea este important să vă adresați medicului de familie în mod regulat pentru aceste teste. Apoi, dacă există o problemă, puteți începe imediat tratamentul.

Să avem grijă de greutatea corporală.

Obezitatea este un alt factor de risc pentru boala Alzheimer. Un studiu a constatat că supraponderalitatea poate afecta negativ funcția creierului. Așadar, dacă aveți de slăbit, este important să vă gândiți la asta și să încercați să slăbiți într-un mod sănătos și să o mențineți.

Antrenează-ți corpul și creierul.

Exerciții fizice: Când faci exerciții fizice, fluxul sanguin crește atât în ​​corp, cât și în creier. Această creștere a fluxului sanguin ajută la menținerea sănătății creierului, furnizând oxigenul și nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect. Încearcă să faci o formă de exercițiu care îți place, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau înotul, timp de cel puțin 30 de minute pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână .

Exercițiu mental: Este foarte important să-ți provoci creierul, la fel ca și corpul. În loc să stai în același loc tot timpul, învață ceva nou și antrenează-ți creierul să gândească.

• Încearcă să înveți o limbă nouă.
• Completați spațiile libere cu rebusuri și Sudoku.
• Citește cărți.
• Vorbește cu prietenii și familia, fii sociabil. Această stimulare mentală este ca un antrenament pentru creier.

Nu uita să te gândești și la siguranță.

Ai grijă de capul tău.

V-ați putea întreba care este legătura dintre o leziune la cap și Alzheimer. Însă leziunile grave la cap cresc riscul de a dezvolta Alzheimer ani mai târziu. Gândiți-vă la daunele care pot apărea dacă cădeți de pe bicicletă fără cască sau dacă vă loviți la cap într-un accident de mașină. Așadar, gândiți-vă întotdeauna la siguranță.

De asemenea, fiți conștienți de potențialele pericole din interiorul casei. Plăcile alunecoase și covoarele desprinse pot crește riscul de cădere. Acordarea atenției acestor lucruri mărunte poate contribui semnificativ la prevenirea unui accident major.

Evitați complet fumatul.

Fumatul este dăunător pentru aproape fiecare organ din corp. De asemenea, afectează direct sănătatea creierului. Prin urmare, evitați complet toate produsele din tutun.

Fă-ți farfuria prietenoasă cu creierul

O dietă sănătoasă pentru inimă este, de asemenea, foarte bună pentru creier. Încearcă să-ți umpli farfuria cu aceste alimente:

• Fructe și legume proaspete: Antioxidanții din acestea protejează celulele creierului.
• Cereale integrale: Lucruri precum orezul integral, hrișca și ovăzul.
• Proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi: pește, pui, nuci și leguminoase.
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

De asemenea, limitați cât mai mult posibil aceste lucruri:

• Grăsimi saturate: Grăsimi care se găsesc în carne, cârnați, unt și produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi.
• Zahăr adăugat artificial: lucruri precum băuturi îndulcite, prăjituri și biscuiți.
• Sare (sodiu) și alcool (alcool).

Dacă începi să faci aceste schimbări ale stilului de viață puțin câte puțin chiar astăzi, va fi o investiție excelentă în sănătatea creierului tău în viitor.