Poate fi prevenită depresia înainte de a apărea?

Te simți uneori obosit de toate, nemulțumit de nimic și simți o mare povară și un gol în inimă? Poate că cineva cunoscut, cineva din propria familie, suferă de această afecțiune. Vorbim despre depresie, o boală mintală frecventă, dar foarte gravă în rândul multor oameni sau, așa cum o știm cu toții , depresie . Cea mai mare întrebare pe care mulți oameni o au este dacă această afecțiune poate fi complet prevenită înainte de a ni se întâmpla. Să vedem ce spune cu adevărat știința medicală despre ea.

Chiar poate fi prevenită depresia?

Simplu spus, este greu să dai un răspuns direct de tipul „da” sau „nu” la această întrebare. Majoritatea experților medicali sunt de acord că depresia nu poate fi prevenită complet. Alții încă nu sunt siguri.

Gândește-te, există mulți factori care pot contribui la depresie. Majoritatea sunt lucruri pe care nu le putem controla. De exemplu:

• Genele tale: Dacă cineva din familia ta a suferit de depresie, este posibil să prezinți un risc puțin mai mare.
• Chimia creierului: Depresia poate fi cauzată de modificări ale substanțelor chimice (neurotransmițători) din creierul nostru care controlează emoțiile precum fericirea și tristețea.
• Mediul tău și evenimentele din viață: Depresia poate începe dacă treci printr-un eveniment traumatic (traumă) de neimaginat, pierzi pe cineva apropiat sau treci printr-o schimbare majoră în viață (cum ar fi pierderea locului de muncă, divorțul).
• Alte boli: Depresia poate apărea și însoțită de alte boli fizice, cum ar fi cancerul, diabetul și boala Parkinson.

Deși nu putem controla aceste lucruri, cel mai important lucru este să poți schimba modul în care gestionezi stresul pe care îl provoacă aceste lucruri. Asta înseamnă că ne putem dezvolta puterea mentală. Și, dacă deja suferi de depresie, cu siguranță poți împiedica agravarea acesteia.

Cum să previi reapariția depresiei?

Dacă ați mai avut depresie și ați fost tratat și v-ați recuperat, este foarte important să vă gândiți la prevenirea repetării acesteia. Există chiar și tratamente speciale pentru aceasta.

Unii terapeuți folosesc o metodă numită Terapie Cognitivă Bazată pe Mindfulness (MBCT) pentru aceasta. Este o metodă minunată. Simplu spus, combină două lucruri principale:

1. Terapia cognitivă: Aceasta te ajută să-ți schimbi modul de gândire și tiparele de gândire.

2. Mindfulness: Scopul acestei practici este de a exersa atenția și conștientizarea a ceea ce se întâmplă în momentul prezent , fără a ne îngrijora de trecut sau a ne teme de viitor.

Combinând aceste două metode, vei învăța să fii conștient de gândurile rele, negative care îți vin în minte, să le gestionezi și să nu te lași prins în ele.

Alte forme de psihoterapie, cum ar fi terapia interpersonală, sunt, de asemenea, foarte eficiente. Aceasta se concentrează pe relațiile tale cu ceilalți, cum ar fi familia, prietenii și soții/soțiile. Uneori, aceste relații ne afectează în mod direct problemele emoționale.

Pe lângă aceste tratamente, unele studii au descoperit că anumite medicamente, schimbările stilului de viață și intervențiile nutriționale pot reduce riscul de recidivă a depresiei cu 25% sau mai mult. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări în acest sens.

Ce putem face?

Deși nu există o modalitate sigură de a preveni depresia, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține sănătatea mintală puternică și a reduce riscul. Să împărțim aceste sfaturi în două părți.

Poți discuta cu medicul tău despre acest lucru. El sau ea te poate îndruma către un psihiatru sau psiholog/terapeut. Nu uita, depresia nu este o slăbiciune. Este o afecțiune care poate fi gestionată bine cu tratament.