Te simți trist după o vacanță? Hai să vorbim despre „Depresia din vacanță”!

Tuturor ne place să ne luăm o vacanță, departe de agitația vieții de zi cu zi. Cui nu-i place să plece într-o excursie și să se relaxeze pe săturate? Dar uneori, vacanța în sine poate fi o mare povară. Mai ales dacă te simți stresat sau trist, planificarea unei vacanțe și chiar cheltuirea banilor pe ea poate fi o bătaie de cap. Inutil să spun că, atunci când te întorci la rutina zilnică după vacanță, te simți trist și plictisit. Aceasta este ceea ce numim pur și simplu „Depresie de vacanță”.

Ce spun cercetările despre vacanțe și sănătate mintală?

Gândește-te, spun cercetătorii, „Dacă nu iei pauze adecvate, îți poate afecta sănătatea fizică și mentală.” Nu este ceva de luat ușor. Aruncă o privire la unele dintre rezultatele cercetărilor pe această temă.

• Un studiu din 2005 a constatat că femeile care nu iau vacanțe au de două până la trei ori mai multe șanse de a dezvolta depresie decât femeile care iau vacanțe regulate .
• Un alt studiu, care a urmărit peste 12.000 de bărbați timp de nouă ani, a constatat că bărbații care nu își luau vacanța în fiecare an aveau un risc cu 32% mai mare de a muri din cauza unui atac de cord și un risc cu 21% mai mare de a muri din orice altă cauză .
• Un alt studiu efectuat pe femei care au participat la celebrul Studiu Framingham al Inimii a arătat că femeile care luau o vacanță de doar o dată la șase ani aveau un risc de opt ori mai mare de a dezvolta boli de inimă și de a deces, comparativ cu femeile care luau o vacanță cel puțin o dată la doi ani .

Așadar, în acest articol, vom vorbi despre cum să depășim tristețea pe care o simțim în timpul acestui sezon de sărbători, cât de importantă este o vacanță pentru psihicul nostru și cum să planificăm o vacanță care să aducă pace sufletească, care să se potrivească personalității noastre.

Cum ne ajută o vacanță mintea?

Cea mai bună veste este că vacanțele sunt ocazia perfectă de a ne reîncărca bateriile, de a schimba ritmul vieții de zi cu zi și de a ne împrospăta mintea schimbând împrejurimile.

Și, „Acesta este un moment foarte important pentru a consolida relațiile cu cele mai importante persoane din viața ta - partenerul, copiii, prietenii, părinții - spune psihologul Dr. Nadine Kaslow. Cu agitația vieții de zi cu zi, este greu să găsești timp pentru aceste lucruri.

În plus, o vacanță ne oferă un sentiment de control asupra vieții noastre. Adică, avem libertatea de a alege ce vrem. Ne lipsește această libertate în viața de zi cu zi. În vacanță, facem lucruri care ne plac în momentul prezent.

Există o latură științifică a acestui lucru. Când mergem în vacanță, creierul nostru eliberează doi neurotransmițători numiți dopamină și serotonină . Simplu spus, acestea sunt substanțele chimice care ne controlează fericirea și starea de spirit . Persoanele cu depresie au niveluri scăzute ale acestor substanțe chimice. Când ești în vacanță, faci lucruri care îți plac, preiei controlul asupra vieții tale, iar aceste substanțe chimice cresc, făcându-te să te simți mai fericit și mai relaxat.

Cum să scapi de tristețe în timpul sărbătorilor?

Uneori, tristețea din inima ta poate face dificilă bucuria unei vacanțe. „Depresia este un cerc vicios. Te simți rău, așa că nu faci lucruri care te fac fericit. Asta te face să te simți și mai rău”, explică Dr. Kaslow. Așadar, pentru a rupe acest cerc, trebuie să faci ceva ce te făcea fericit înainte. Poate că nu va mai fi la fel de plăcut ca înainte. Dar este cea mai bună modalitate de a te simți bine.

Înainte de a aborda acest lucru, există o întrebare pe care trebuie să ți-o pui: „Care este «personalitatea mea de vacanță»?” Adică, ce fel de vacanță ți se potrivește cel mai bine?

Cel mai important lucru este,Crearea unei vacanțe care să se potrivească personalității tale este esențială. Atunci te vei întoarce acasă simțindu-te cu adevărat odihnit și împăcat. Pentru cineva care iubește aventura, simpla petrecere a timpului pe plajă poate fi plictisitoare. Apoi, când vei ajunge acasă după vacanță, vei simți că „e o pierdere de timp”.

7 sfaturi pentru a reduce stresul înainte și în timpul sărbătorilor

1. Vacanțe scurte în loc de vacanțe lungi: Dacă vă este dificil să luați o vacanță lungă, cum ar fi două săptămâni departe de locul de muncă, planificați câteva vacanțe scurte (weekend-uri prelungite) de trei până la patru zile. Pentru unii oameni, vacanțele scurte de acest gen sunt mai ușor de detensionat decât o călătorie lungă.

2. Planificați în funcție de buget: Dacă banii reprezintă o problemă, luați în considerare opțiuni ieftine. Lucruri precum drumețiile, campingul și ciclismul nu costă mulți bani. Atunci nu va trebui să vă faceți griji pentru bani și să adăugați stres suplimentar.

3. Vorbește cu ceilalți și ia decizii: Vorbește cu prietenii și familia ta și planifică în consecință. Dacă tu preferi campingul, dar alții preferă un hotel, fă un compromis astfel încât să poți face ambele lucruri.

4. Dacă planificarea este o bătaie de cap, lasă-o în seama unui profesionist: Dacă alegerea unui hotel sau planificarea itinerariului este o povară, lasă-o în seama unui agent de turism. Sau optează pentru un pachet turistic, cum ar fi un tur de grup sau o croazieră.

5. Nu exagera: Nu planifica fiecare minut al vacanței tale. Acordă-ți doar câteva zile pentru a te relaxa și a te destinde.

6. Lasă-ți problemele acasă: Nu merge în vacanță să vorbești despre problemele de la serviciu, problemele de acasă sau problemele școlare ale copiilor tăi. Vacanța nu este cel mai bun loc pentru a găsi soluții la aceste probleme. Spune-le copiilor tăi: „Nu vă vom certa și nu vom vorbi despre note în timpul vacanței”.

7. Alătură-te grupurilor cu aceleași interese: Dacă ești singur și îți place aventura, caută grupuri de întâlniri care fac lucruri similare.

Cum să eviți tristețea de după sărbători?

Dacă îți petreci bine vacanța, poți evita depresia post-vacanță.

• Colecționează amintiri frumoase: Păstrează în minte cele mai fericite și amuzante lucruri care s-au întâmplat în timpul vacanței. Poate a fost o nebunie pe care au făcut-o copiii. Sau poate a fost un mic magazin pe care l-ai văzut, o priveliște frumoasă. Aceste amintiri sunt comoara ta. Amintește-ți de ele iar și iar, râde și bucură-te de bucurie.
• Vino acasă cu o zi mai devreme la serviciu: Nu încerca să mergi la serviciu a doua zi imediat ce ajungi acasă. Vino acasă cu o zi mai devreme, despachetează, spală-ți hainele și dormi bine.
• Revino încet la rutina ta normală: Nu avea întâlniri mari în prima zi de muncă.
• Planifică-ți următoarea călătorie:Ce ți-a plăcut cu adevărat la această vacanță? Ce i-a făcut pe toți fericiți? Pune-ți aminte de acele amintiri frumoase și începe să te gândești la următoarea ta călătorie.
• Gândește pozitiv: Nu te gândi la lucrurile care au mers prost în vacanță, gândindu-te: „Aș fi vrut să fac asta”.
• Găsește lucruri care să te bucure în viața de zi cu zi: În fiecare zi, gândește-te la lucrurile pe care le-ai făcut bine și de care ai fost fericit.
• Meditează dacă te simți anxios: Dacă te simți anxios, încearcă să înțelegi de ce. Ceva precum meditația te poate ajuta. Respiră adânc și gândește-te la acele amintiri minunate din vacanța ta.

În cele din urmă, împărtășește bucuria și prospețimea vacanței tale cu ceilalți. „Suntem ființe sociale. Fericirea crește atunci când este împărtășită. Menține vii acele relații bune și fericire.”