Te-ai simțit vreodată neobișnuit de obosit și cu dureri musculare fără niciun motiv aparent? Uneori credem că acestea sunt normale și le ignorăm. Dar știai că în spatele acestor simptome minore s-ar putea ascunde o poveste ascunsă a unei deficiențe a unui nutrient esențial pentru organismul nostru? Ei bine, o problemă de care suferă mulți oameni fără să-și dea seama este deficitul de vitamina D, adică lipsa vitaminei D în organism. Astăzi, hai să vorbim despre asta pur și simplu, ca și cum am vorbi cu un prieten apropiat.
Ce este mai exact deficitul de vitamina D?
Simplu spus, deficitul de vitamina D înseamnă că organismul dumneavoastră nu primește suficientă vitamina D. Acest lucru afectează în principal sănătatea oaselor și a mușchilor .
Vitamina D este o vitamină esențială pentru creșterea și menținerea sănătății oaselor. De asemenea, joacă un rol în funcționarea sistemului nostru nervos, a sistemului musculo-scheletic și a sistemului imunitar.
Există mai multe modalități prin care putem obține vitamina D:
- Expunerea la soare: Când pielea noastră este expusă la lumina soarelui, vitamina D este produsă în interiorul pielii. Cu toate acestea, persoanele cu ten mai închis la culoare și persoanele în vârstă pot avea mai multe dificultăți în a produce suficientă vitamina D în acest fel. Zona în care locuim influențează, de asemenea, acest lucru.
- Din alimentele pe care le consumăm: Unele alimente conțin în mod natural vitamina D.
- Din suplimente nutritive: Puteți obține vitamina D și sub formă de pastile sau lichide.
Gândește-te doar că, în ciuda tuturor acestor metode, deficitul de vitamina D este o problemă de sănătate foarte frecventă la nivel mondial.
De ce este vitamina D atât de importantă pentru noi?
Vitamina D este ca un constructor inteligent pentru corpul nostru. Principalele ingrediente necesare pentru a ne construi oasele sunt calciul și fosforul. Chiar dacă obținem calciu din alimente, avem nevoie de ajutorul „constructorului” vitamina D pentru a-l absorbi din intestine și a-l folosi pentru a ne întări oasele.
Simplu spus, fără vitamina D, organismul nostru nu poate utiliza corect calciul.
Acum imaginați-vă ce se întâmplă dacă organismul dumneavoastră are un deficit sever de vitamina D. Aceasta reduce absorbția calciului și fosforului din intestine. Aceasta determină scăderea nivelului de calciu din sânge. Numim această afecțiune hipocalcemie .
Când nivelul de calciu din sânge scade, organismul nostru încearcă să corecteze acest lucru prin stimularea glandelor paratiroide din gât, care încep să preia calciul din oase și să îl adauge în sânge. Aceasta se numește hiperparatiroidism secundar .
Pe măsură ce acest proces continuă, calciul din oasele noastre se dizolvă treptat, determinându -le să devină fragile și fragile . Acest lucru poate duce la o afecțiune numită osteomalacie la adulți și rahitism la copiii mici. În ambele cazuri, riscul ca oasele să se rupă ușor (fracturi) este mult crescut.
Care sunt simptomele deficitului de vitamina D?
De cele mai multe ori, simptomele deficitului de vitamina D nu sunt vizibile. Dar unele persoane pot prezenta aceste simptome. Să aruncăm o privire asupra modului în care acest lucru afectează copiii mici și adulții.
| Cine este afectat? | Simptome care pot fi resimțite |
|---|---|
| Pentru copii mici | Dacă există un deficit sever de vitamina D, se poate dezvolta rahitism . În care:
(Dar acest lucru este foarte rar acum). De obicei, copiii cu un deficit ușor de vitamina D pot prezenta doar dureri musculare sau slăbiciune . |
| Pentru adulți | Acest lucru poate să nu fie la fel de evident pentru adulți, dar pot exista următoarele simptome:
|
Important este că, uneori, poți avea un deficit de vitamina D și să nu prezinți niciun simptom.
Care sunt cauzele deficitului de vitamina D?
Există în principal două motive.
1. Tu ieiNu se obține suficientă vitamina D din alimente și din lumina soarelui.
2. Este posibil ca organismul dumneavoastră să nu fie capabil să absoarbă sau să utilizeze vitamina D în mod corespunzător .
Pe lângă aceste motive principale, pot fi implicați și alți factori specifici.
| Motiv | Descriere |
|---|---|
| Unele afecțiuni medicale |
|
| Chirurgie pentru pierderea în greutate | Când vi se face o intervenție chirurgicală care reduce dimensiunea stomacului sau ocolește o parte a intestinului subțire (de exemplu, operația de bypass gastric), devine dificilă absorbția nutrienților, inclusiv a vitaminei D. |
| Unele medicamente |
|
Cum îți dai seama dacă ai deficit de vitamina D?
Medicii nu testează de obicei nivelurile de vitamina D la toate persoanele. Dar dacă aveți simptomele despre care am discutat anterior sau dacă aveți factori de risc pentru deficitul de vitamina D, medicul dumneavoastră vă poate solicita să faceți o analiză de sânge.
Principalul test de sânge pentru aceasta este 25-hidroxivitamina D (25-hidroxivitamina D) sau, pe scurt , 25(OH)D . Acesta poate măsura cantitatea de vitamina D din sânge.
Cum să o tratăm și să o prevenim?
Obiectivele atât ale tratamentului, cât și ale prevenției sunt aceleași: aducerea nivelului de vitamina D din organism la un nivel sănătos și menținerea acestuia.
Este bine să consumi mai multe alimente bogate în vitamina D și să te expui mult la soare. Cu toate acestea, medicul îți va recomanda adesea să iei suplimente de vitamina D.
Există două forme principale de vitamina D: D2 (ergocalciferol) și D3 (colecalciferol). D2 provine din plante, în timp ce D3 provine din surse animale. Corpul nostru absoarbe D3 mai ușor decât D2.
Foarte important: Ar trebui neapărat să discutați cu medicul dumneavoastră despre dacă aveți nevoie de pastile de vitamina D și, dacă da, ce cantitate (doză) să luați. Administrarea pastilelor de vitamine la întâmplare poate cauza alte probleme de sănătate.
Cine prezintă un risc mai mare de deficit de vitamina D?
Pe lângă anumite afecțiuni medicale, mai mulți alți factori pot crește riscul de deficit de vitamina D.
| Factorul de risc | Descriere |
|---|---|
| Vârstă | Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea pielii noastre de a produce vitamina D din lumina soarelui scade. Acesta este motivul pentru care persoanele cu vârsta peste 65 de ani prezintă un risc mai mare. De asemenea, bebelușii care sunt alăptați exclusiv la sân pot să nu aibă deficit de vitamina D, deoarece laptele matern conține foarte puțină vitamina D. |
| Culoarea pielii | Este puțin mai greu pentru pielea mai închisă la culoare (cum a noastră) să producă vitamina D din lumina soarelui decât pentru pielea mai deschisă la culoare. Prin urmare, persoanele cu pielea mai închisă la culoare prezintă un risc mai mare. |
| Nu ies afară | Persoanele care stau acasă și ies rar afară (de exemplu, cele din azilurile de bătrâni, cele imobilizate la pat din cauza unei boli) prezintă un risc mai mare, deoarece nu pot obține vitamina D din lumina soarelui. |
Din ce alimente poți obține vitamina D?
Cel mai bine este să ai o dietă echilibrată. Există alimente care conțin în mod natural vitamina D și alimente care sunt fortificate artificial.
| Tipul de alimente | Exemple |
|---|---|
| Alimente care conțin în mod natural vitamina D |
|
| Alimente fortificate cu adaos de vitamina D |
Dar nu uitați, poate fi dificil să vindecați complet o deficiență de vitamina D doar prin dietă.
Este o problemă dacă iei prea multă vitamina D?
Da, absolut. Dacă luați prea multe suplimente de vitamina D fără sfatul medicului, acestea pot fi toxice pentru organism. Aceasta se numește toxicitate cu vitamina D. Aceasta poate provoca niveluri periculos de ridicate de calciu în sânge (hipercalcemie).
În astfel de momente, pot apărea simptome precum:
- Greaţă
- Setea și urinarea frecventă
- Anorexie
- Constipaţie
- Slăbiciune
- Confuzie
Prin urmare, nu luați niciodată mai mult decât doza recomandată de vitamine, în special vitamina D, fără a consulta un medic.
Mesaj de luat acasă
- Deficitul de vitamina D este o problemă de sănătate foarte frecventă în Sri Lanka, dar de care mulți oameni nu sunt conștienți.
- Simptomele pot include oboseală frecventă, dureri musculare și osoase. Cu toate acestea, este posibil ca unele persoane să nu prezinte niciun simptom.
- Vitamina D este esențială pentru oase puternice. O deficiență poate slăbi oasele și le poate face mai susceptibile la fracturi.
- Dacă suspectați că aveți un deficit de vitamina D sau aveți factori de risc, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră pentru sfaturi.
- Nu luați pastile de vitamina D la întâmplare. Doar un medic ar trebui să stabilească doza corectă. O doză excesivă poate fi, de asemenea, periculoasă.
- O dietă echilibrată și expunerea zilnică la soare pot ajuta la menținerea unor niveluri bune de vitamina D.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău