Te simți uneori greu, trist sau singur? Poate fără niciun motiv anume. Când te simți abătut, s-ar putea să nu ai chef să te plimbi sau să faci mișcare. Dar știai că exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a alunga tristețea din inima ta? Despre asta vorbim astăzi.
Care este relația dintre exercițiile fizice și sănătatea mintală?
Cercetările au arătat de mult timp că exercițiile fizice sunt un medicament puternic pentru mintea noastră. Un studiu recent realizat în Finlanda a urmărit persoane cu vârsta peste 65 de ani timp de mai mulți ani. Ceea ce a fost clar a fost că, pe măsură ce îmbătrâneau, deveneau mai puțin active și mai predispuse la depresie .
Aceasta înseamnă că mai puțină mișcare crește riscul de a dezvolta depresie. Desigur, acest studiu nu este singurul. Depresia poate apărea și din alte motive (cum ar fi alte boli) care împiedică exercițiile fizice. Cu toate acestea, astăzi, majoritatea experților medicali sunt de acord că exercițiile fizice pot reduce depresia și anxietatea la oricine, indiferent de vârstă.
„Rezultatele sunt aceleași atât pentru vârstnici, cât și pentru tineri. Exercițiile fizice reduc depresia și anxietatea.” - Asta a spus un profesor de la Universitatea de Stat din Arizona.
Ce se întâmplă cu creierul nostru când facem exerciții fizice?
Aceasta este o poveste foarte interesantă. Unii oameni de știință cred că atunci când facem exerciții fizice, nivelurile anumitor substanțe chimice din creierul nostru cresc. Mai exact, le numim neurotransmițători . Simplu spus, aceștia sunt micii mesageri chimici care transportă informații înainte și înapoi în creierul nostru și ne controlează starea de spirit.
Doi neurotransmițători , în special serotonina și norepinefrina, sunt foarte importanți în acest sens. Știați că unele antidepresive funcționează prin creșterea nivelului acestor substanțe chimice din creier? Așadar, exercițiile fizice sunt o modalitate naturală de a face acest lucru, fără efecte secundare.
Este adevărat că exercițiile fizice sunt mai bune decât medicamentele?
Un studiu realizat la Universitatea Duke din Statele Unite pentru a descoperi acest lucru este cu adevărat uimitor. Au împărțit persoanele cu depresie clinică, cu vârste cuprinse între 50 și 77 de ani, în trei grupuri.
1. Primul grup: Doar exercițiile fizice au fost permise timp de 16 săptămâni.
2. Al doilea grup: i s-a administrat doar un antidepresiv precum „Zoloft”.
3. Pentru al treilea grup: Li s-au administrat atât exerciții fizice, cât și medicamente.
Rezultatele au fost uimitoare. La sfârșitul celor 16 săptămâni, toate cele trei grupuri își reduseseră simptomele depresiei în aceeași măsură. Asta înseamnă că exercițiile fizice singure au fost la fel de eficiente ca și medicamentele!
Dar povestea nu s-a terminat aici. La șase luni după încheierea studiului, acești oameni au fost testați din nou. Atunci s-a văzut adevărata diferență.
| Echipa de cercetare | Probabilitatea recurenței depresiei după 6 luni |
|---|---|
| Cei care doar au făcut exerciții fizice | Foarte scăzut. |
| Cei care au luat doar medicamente | Semnificativ mai mulți decât cei care au făcut exerciții fizice. |
| Cei care au făcut atât exerciții fizice, cât și medicamente | Semnificativ mai mulți decât cei care au făcut exerciții fizice. |
Cercetătorii cred că acest lucru se datorează forței mentale . Persoanele care cred că și-au revenit prin exerciții fizice și eforturi proprii, în loc să creadă că au fost vindecate prin medicamente, câștigă mult mai multă încredere în sine și putere.
Când te gândești: „Nu se întâmplă asta din cauza vreunui medicament, ci prin muncă asiduă”, încrederea în sine și stima de sine pe care le dobândești în urma acestui lucru sunt foarte mari. Prin urmare, șansele de a cădea din nou în depresie sunt scăzute.
De ce este acest lucru deosebit de important pe măsură ce îmbătrânim?
Trebuie să fim deosebit de atenți la depresie pe măsură ce îmbătrânim, deoarece uneori poate fi confundată cu demență sau cu o altă boală. Dar depresia este o boală tratabilă.
În plus, se vorbește și despre o afecțiune recent identificată numită „Depresie vasculară”. În acest caz, depresia este cauzată de deteriorarea vaselor mici de sânge care alimentează creierul cu sânge. Într-o astfel de situație, medicamentele cardiovasculare care întăresc inima și vasele de sânge sunt mai eficiente decât medicamentele.Cercetătorii cred că exercițiile fizice ar putea fi mai eficiente.
Beneficiile exercițiilor fizice în grup
Există un alt beneficiu al exercițiilor fizice cu câțiva prieteni sau cu un grup, față de exercițiile fizice individuale. Acesta este legătura socială.
O femeie în vârstă de 69 de ani, care suferă de o boală neurologică severă (boala Charcot-Marie-Tooth), își descrie experiența: „Când faci exerciții fizice cu un grup, îți dă un sentiment special. Te simți ca într-o familie. Din experiența mea, exercițiile fizice sunt cel mai bun antidepresiv pe care ți-l poți imagina. Am luat medicamente precum Prozac în cele mai grele momente. Dar am vrut mereu să renunț la medicamente. Exercițiile fizice m-au ajutat să fac asta.”
Chiar dacă nu poate alerga sau sări din cauza afecțiunii sale medicale, ea tot face antrenament de forță și antrenament încrucișat. Ea spune: „Dacă nu fac mișcare dintr-un anumit motiv, devin foarte deprimată.”
Deci, de ce se întâmplă asta? Se datorează schimbărilor chimice ale creierului? Se datorează creșterii stimei de sine? Se datorează socializării cu ceilalți? Poate că toate acestea sunt cauzate de toate acestea. Dar cel mai important lucru este că funcționează.
Mesaj de luat acasă
- Exercițiile fizice sunt o modalitate foarte puternică și naturală de a combate depresia și anxietatea.
- În unele cazuri, poate fi la fel de eficient ca medicamentele și reduce, de asemenea, riscul de recidivă.
- Afectează simultan chimia creierului, încrederea în sine și relațiile sociale.
- Dacă te simți puțin stresat sau trist, începerea unui exercițiu simplu, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau înotul, va face o mare diferență.
- Foarte important: Dacă sunteți deja tratat pentru depresie sau aveți alte afecțiuni medicale, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice. Evitați să întrerupeți medicația prescrisă fără sfatul medicului.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău