Este dificil să-ți menții casa organizată când ai ADHD? Iată câteva sfaturi simple (Organizarea casei pentru persoanele cu ADHD)

Știm cât de dificil este pentru un adult cu ADHD (Tulburare de Deficit de Atenție și Hiperactivitate) să-și mențină casa ordonată. Poate vă întrebați: „Numai mie mi se pare?”. Haine împrăștiate peste tot, grămezi de hârtii, imposibilitatea de a găsi la timp ceea ce căutați... toate acestea contribuie la stres și anxietate, nu-i așa? De fapt, cu simptomele ADHD, acest haos poate fi și mai grav. Dar nu vă faceți griji, există soluții pentru asta. Astăzi, haideți să vorbim despre cum să vă transformați casa într-un loc în care vă simțiți confortabil și ordonat.

De ce este dificil pentru o persoană cu ADHD să mențină ordine în casă?

În primul rând, să înțelegem acest lucru. Nu este vorba despre leneșenia sau iresponsabilitatea ta. Când ai ADHD, unele funcții ale creierului nostru, în special memoria și modul în care gestionăm timpul, sunt puțin diferite.

Gândește-te, poate ai o grămadă de facturi pe masa din bucătărie ca să-ți amintești că trebuie să le plătești. Sau poate ai o grămadă de rufe desfăcute pe canapea ca să-ți amintești că trebuie să le plătești. Deși acest lucru poate funcționa pe termen scurt, pe termen lung nu face decât să adauge mai multă dezordine în casa ta și să-ți streseze mintea.

Dar dacă dezvoltăm un sistem de organizare, beneficiile sunt numeroase:

• Economisește timp în căutarea lucrurilor.
• Munca ta va deveni mai eficientă.
• Anxietatea și stresul sunt reduse.
• Conflictele cu alte persoane de acasă vor scădea.

Bine, deci de unde începem?

Uneori, cea mai grea parte este să începi. Gândul de a goli întregul garaj, întregul dulap din dormitor sau acel „sertar cu vechituri” poate fi descurajant, nu-i așa? Cea mai bună soluție pentru o sarcină mare ca aceasta este să o împarți în părți mai mici, mai ușor de gestionat. Nu încerca să golești toată casa deodată. Nu încerca să golești nici măcar o cameră deodată. Hai să vedem cum să o planificăm.

Hai să facem un mic plan.

1. Alege mai întâi un loc: Începe cu cel mai ușor loc pe care vrei să-l organizezi. Poate fi sertarul de sus al biroului tău.

2. Fă o listă de lucruri de făcut: Notează sarcinile pe care trebuie să le faci pentru a elibera spațiul.

3. Rezervă-ți timp: Cât timp poți rămâne concentrat? 15 minute? 30? Limitează timpul la atât.Fă-o. Rezervă-ți un timp pentru această sarcină pe telefon sau în calendar.

4. Oferă-ți o recompensă: Înainte de a începe, gândește-te ce îți vei oferi când termini această mică sarcină. Ar putea fi câteva minute în care te uiți la telefon, te uiți la televizor, asculți o melodie sau chiar mănânci o mică gustare. Când termini o sarcină importantă, oferă-ți o recompensă mai mare. Ceva precum o ieșire la cină cu prietenii sau vizionarea unui film.

5. Treceți treptat la zonele dificile: După finalizarea zonelor ușoare, treceți treptat la zone mai dificile, mai durabile.

Cum să sortăm bunurile

Când despachetezi, vei găsi o mulțime de lucruri diferite. Pentru a-ți fi mai ușor să iei o decizie cu privire la acestea, clasifică-le astfel.

Împărțiți camera în „Zone”

Atenția noastră este ușor distrasă atunci când facem mai multe lucruri în același timp. De exemplu, dacă stai pe canapeaua din sufragerie și te uiți la televizor, verifici e-mailul și plătești facturile, munca ta nu va fi făcută corect. Așadar, împarte camera în „Zone” în funcție de sarcinile pe care le faci.

• Zonă de lucru: Creați o zonă de lucru cu un birou mic, un fișet sau o tablă.
• O zonă de relaxare: Un loc de relaxare cu o canapea, televizor și perne confortabile.
• O zonă de lectură: Un loc separat pentru a citi o carte, cu o lampă bine aprinsă și un scaun confortabil.

Ei bine, odată ce ai organizat-o, cum o menții așa?

Următoarea provocare este să menții acea ordine după ce ai eliminat-o. Iată câteva sfaturi simple și pentru asta.

Creați o „zonă de aterizare”

Există lucruri pe care le folosești zilnic și pe care le cauți când ieși afară. Lucruri precum cheile, telefonul și portofelul . Pune deoparte un loc sigur pentru acestea lângă ușă, unde toată lumea le poate vedea. Ar putea fi un raft sau un coș frumos pe o masă. Obișnuiește-te să pui aceste lucruri la loc când ajungi acasă. Astfel, nu va trebui să-ți mai faci griji să le cauți când ieși afară.

Nu mai aduna hârtii.

Obțineți facturi electronice (e-factures) și chitanțe ori de câte ori este posibil. Faceți o fotografie a chitanțelor, rețetelor etc. cu telefonul și salvați-le. Renunțați la listele de corespondență de la locurile care vă trimit scrisori și reclame nesolicitate.

Cumpără mai puțin.

Cea mai bună metodă de a reduce dezordinea este să reduci numărul de obiecte noi pe care le adaugi în casa ta. Stabilește-ți o regulă: „Când aduci ceva nou în casă, scapi de ceva vechi.” Înainte de a aduce o revistă nouă, scoate-o pe cea veche de pe măsuța de cafea. Când cumperi o pereche nouă de pantofi, scoate-o pe cea veche.

„Ordin pe măsură ce mergi”

Cea mai bună metodă de a păstra un loc ordonat este să îl pui la loc imediat ce îl folosești. Spală vasele imediat ce termini de mâncat. Apoi te poți trezi într-un loc curat a doua zi dimineață. Dacă vezi un sertar deschis, închide-l imediat. Dacă coșul de gunoi este plin, golește-l imediat.

O „Preluare rapidă” de 10 minute în fiecare seară

În fiecare seară, înainte de culcare, ia-ți 10 minute pentru a te plimba prin casă. Ia o geantă mare sau un coș și adună toate jucăriile, pantofii și mâncarea care sunt prin preajmă și pune-le la loc. Este și mai distractiv când îi implici și pe ceilalți membri ai familiei.

Știm că această călătorie nu este ușoară. Dar, pe măsură ce încorporați treptat aceste mici schimbări în viața voastră, veți observa o mare diferență. Nu uitați, cel mai important lucru este să fiți buni cu voi înșivă.Nu te descuraja dacă nu poți renunța într-o zi. Începe din nou a doua zi. Dacă întâmpini în continuare dificultăți în a renunța după ce ai încercat aceste metode, discută cu medicul tău. El sau ea îți poate recomanda alte metode care te vor ajuta.