Te simți trist în timpul sărbătorilor? (Depresie de sărbători) Iată câteva modalități de a scăpa de acest stres!

În timpul sărbătorilor precum Anul Nou și Crăciunul, toată lumea este atât de fericită, nu-i așa? Se aude muzică peste tot, miros de mâncare, râsete... Dar în mijlocul tuturor acestor lucruri, există momente în care simți o povară grea, tristețe sau singurătate? Te-ai întrebat vreodată de ce sunt singurul care simte așa când toți ceilalți sunt fericiți? Ca să fiu sincer, acest sentiment nu este specific ție. Mulți oameni simt acest tip de stres în timpul sărbătorilor.

Mai ales dacă suferă de depresie sau a suferit de ea în trecut, ar trebui să fie foarte atenți la stresul care apare în această perioadă. Dar nu intra în panică. Cu puțin efort, poți reduce acest stres și poți găsi bucurie în timpul sezonului festiv. Haideți să analizăm câteva modalități simple care te pot ajuta.

Cum îți gestionezi emoțiile?

1. Nu avea așteptări mari.

Nu te gândi la sezonul festiv ca la un moment în care totul trebuie să fie perfect , precum o felicitare sau un film. Dacă te forțezi să te gândești: „Trebuie doar să fiu fericit”, nu vei face decât să adaugi și mai multă presiune. Așadar, nu te aștepta la prea multe și înfruntă ziua așa cum vine.

2. Încearcă ceva diferit.

Te-ai săturat să faci aceleași lucruri în fiecare zi? Atunci fă o schimbare de data asta. Poate în loc să gătești acasă de Revelion, mănâncă la un restaurant bun. Mergi să vezi un film cu familia de Crăciun. În loc să oferi cadouri, strânge acei bani și donează-i cuiva nevoiaș, cum ar fi un orfelinat.

3. Contactează-ți propriul „sistem de sprijin”

Este o mare putere să ai pe cineva cu care să vorbești și să te înțeleagă atunci când te simți deprimat. În mod similar, dacă ai prieteni apropiați sau familie, vorbește cu ei în mod regulat în aceste zile. Măcar dă un telefon și păstrează legătura.

4. Nu crede că totul va merge prost.

Unii oameni își fac griji chiar înainte de începerea sezonului festiv, gândindu-se: „O, vor fi multe probleme și de data asta”. Un astfel de gând nu va face decât să te simți și mai deprimat. Așa că încearcă să rămâi calm, fără a aștepta prea multe, la bine sau la rău.

5. Uită de lucrurile inutile

Nu te stresa crezând că trebuie să păstrezi tradițiile. E în regulă dacă nu poți pune luminițe prin casă de data asta. E în regulă dacă nu poți găsi cadouri speciale pentru toată lumea. Ia-ți o pauză. Grija pentru lucruri mărunte ca acestea nu va face decât să-ți răpească fericirea.

6. Ajută voluntar

Poate că te simți deja copleșit și epuizat. Dar încearcă să găsești puțin timp pentru a-i ajuta pe cei care sunt mai nevoiași decât tine. Mergi la un azil de bătrâni și oferă o mână de ajutor sau cumpără o masă pentru o familie nevoiașă. Vei simți, de asemenea, o mare ușurare atunci când te vei gândi : „Cel puțin am adus un zâmbet pe fața cuiva”.

Ce faci în legătură cu problemele cu membrii familiei?

Este normal să existe mici neînțelegeri atunci când se reunesc membrii familiei. Dar dacă acestea îți afectează sănătatea mintală, încearcă aceste lucruri.

Cum te descurci cu petrecerile și sărbătorile?

Festivalurile și petrecerile aglomerate pot fi foarte stresante pentru unii oameni.

• Nu spune „da” la orice:Sezonul sărbătorilor durează săptămâni întregi. Dacă mergi în fiecare loc în care toată lumea te invită, poți deveni obosit și stresat. Alege locurile în care vrei cu adevărat să mergi.
• Revino oricând după ce pleci: Nu trebuie să aștepți până se termină petrecerea doar pentru că ai plecat. Ai dreptul să te întorci după un timp și să spui: „Mai am de lucru”. Dacă te gândești: „Mă întorc într-o oră” înainte de a pleca, vei fi mai puțin anxios.
• Mergi cu un prieten: Dacă ți-e teamă să mergi singură într-un loc precum o petrecere la birou, mergi cu un prieten sau vorbește cu el despre cum să veniți împreună. Te vei simți mult mai bine dacă ai pe cineva cu care să vorbești.

Cel mai important: Ai grijă de tine (Îngrijire de sine)

În aceste vremuri aglomerate, e ușor să uiți de tine însuți, dar îngrijirea de sine este cel mai important lucru pentru sănătatea ta mintală.

• Somn: Încearcă să eviți pe cât posibil să-ți perturbi tiparele normale de somn. Statul treaz până târziu la petreceri sau împachetarea cadourilor până în zori îți poate afecta starea de spirit.
• Exerciții fizice: Poate vă întrebați: „Unde este momentul să faceți mișcare?” Dar s-a dovedit că exercițiile fizice au un impact uriaș asupra stresului și depresiei. Mergeți puțin mai departe când mergeți la magazin. Mergeți pe jos până la oficiul poștal în loc să conduceți pentru a vă lăsa corespondența.
• Mâncare și băutură: Este greu să-ți controlezi aportul alimentar în timpul sezonului festiv. Dar încearcă să mănânci cât mai sănătos posibil. Dar nu te simți rău dacă mănânci prea multă prăjitură într-o zi. Nu este mare lucru, controlează-l din nou a doua zi.
• Stai departe de alcool: Consumul de alcool este ridicat în timpul sezonului festiv. Unii oameni folosesc alcoolul pentru a-și depăși teama de a socializa. Dar amintește-ți, alcoolul este un deprimant. Te poate face să te simți și mai trist și stresat. Dacă iei medicamente pentru depresie, consumul de alcool poate fi periculos. Întreabă-ți medicul despre asta.
• Luați medicamentele corect: Dacă luați medicamente pentru orice afecțiune, în special pentru depresie, nu săriți peste ele în aceste zile aglomerate. Luați unul nou înainte să se termine.
• Cere ajutor profesional: Dacă mergi la un terapeut sau consilier, programează o ședință suplimentară înainte de sărbători. Acest lucru îți va da multă putere să faci față acestei perioade.