Nu te poți opri din mâncat? Continui să crești în greutate? (Creștere în greutate) Hai să vorbim despre asta!

„O, doctore, nu-mi pot controla alimentația. Nu par să mă satur nici măcar atunci când mănânc. De aceea mă îngraș încontinuu. Ce ar trebui să fac?” Aceasta este de fapt o problemă comună pentru mulți oameni din țara noastră. Uneori, micile greșeli pe care le facem fără să ne dăm seama sunt cele care cauzează acest lucru. Nu vă faceți griji, există câteva lucruri simple, dar foarte eficiente, pe care le putem face pentru a controla acest lucru. Haideți să vorbim despre asta astăzi.

Secretul științific al mâncării lente

Nu este nimic nou. Este ceva ce mamele noastre ne spun de când eram mici, cum ar fi „mestecați bine mâncarea” și „sorbiți apă”. Dar v-ați întrebat vreodată de ce spun asta? Există un motiv științific important în spatele acestui lucru.

Simplu spus, creierul nostru nu știe când suntem sătui. Durează ceva timp până când semnalul de la stomac la creier ajunge la el pentru a spune: „Bine, ești sătul acum, nu mai mânca”. Cercetările au descoperit că, în timp ce unei persoane normale, slabe, îi ia aproximativ 12 minute să primească acest semnal, unei persoane obeze îi poate lua 20 de minute sau mai mult .

Imaginează-ți ce se întâmplă dacă ești genul de persoană care își mănâncă toată farfuria în 5 până la 10 minute? Până când termini de mâncat, creierul tău nu a primit încă semnalul că ești sătul. Așa că te gândești: „Mmm... nu e de ajuns.” Apoi împarți puțin mai mult. Chiar dacă ești de fapt sătul, creierul tău nu știe asta, așa că mănânci mai mult decât ar trebui.

Încearcă aceste lucruri pentru a te obișnui să mănânci încet:

• După ce ai mâncat două sau trei îmbucături, pune lingura jos și ia o înghițitură sau două de apă.
• Mestecați bine fiecare îmbucătură de cel puțin 20 de ori . Acest lucru ajută și la o digestie mai bună.
• Vorbește încet cu cineva cu care ești în timp ce mănânci.
• Bucură-te de gustul, aroma și culoarea mâncării în timp ce mănânci.

Nu face nimic altceva în timp ce mănânci! Mănâncă conștient.

Aceasta este o altă mare greșeală pe care mulți dintre noi o facem. Stăm în fața televizorului cu farfuria noastră sau mâncăm în timp ce navigăm pe Facebook și TikTok pe telefoane. Unii oameni mănâncă în timp ce se uită la calculator în timp ce lucrează. Aceasta se numește „Mâncat distras”.

Când mâncăm în timp ce suntem distrași de altceva, creierul nostru nu știe cu adevărat că mâncăm. Atenția noastră este concentrată pe ceea ce este la televizor sau pe ceea ce vedem pe telefon. Așadar, creierul nu înregistrează cu adevărat cât am mâncat, ce am mâncat sau ce gust are mâncarea. Rezultatul? Nu ne simțim sătui după ce mâncăm, așa că vrem să mâncăm mai mult.

Cea mai bună soluție pentru aceasta este conceptul de „ mâncat conștient ”.

• Creează o atmosferă calmă: Alege un loc liniștit și ordonat pentru a mânca. Dacă este posibil, mănâncă stând la masă.
• Elimină distragerile: Ține departe obiecte precum televizorul, computerul și telefonul în timp ce mănânci.
• Acordă atenție mâncării: Uită-te la lucrurile din farfurie. Bucură-te de culorile, formele și mirosurile lor. Permite-ți să simți gustul și căldura mâncării în timp ce mănânci.

Când mănânci în acest fel, mintea ta se va simți foarte satisfăcută, chiar dacă mănânci o cantitate mică.

Secretul dintre farfurii și mese

Acestea sunt încă două mici trucuri care te vor ajuta să-ți controlezi greutatea.

Magia unei farfurii mici

Acesta este un truc psihologic care păcălește ochii. Imaginează-ți că, atunci când împarți puțin orez pe o farfurie mare, te gândești: „Oh, nu e de ajuns” pentru că există atât de mult spațiu pe farfurie. Totuși, atunci când împarți aceeași cantitate de orez pe o farfurie mică, farfuria pare plină, așa că ochii și creierul tău primesc mesajul: „Bine, e de ajuns”. Acest lucru te poate ajuta să nu mai împarți nimic inutil.

Ce mănânci între mese? (Gustări)

Este normal să simțim puțină foame între cele trei mese principale. Trebuie să fim foarte atenți la ce mâncăm în acel timp. Dacă mâncăm alimente greșite, tot ce am controlat cu greu pe parcursul zilei se poate irosi.

Uită-te la tabelul de mai jos.

Când ar trebui să mă duc la medic?

Mulți oameni își pot controla greutatea urmând sfaturile pe care le-am discutat. Cu toate acestea, uneori creșterea în greutate poate fi cauzată de o afecțiune medicală subiacentă.

Dacă aveți următoarele simptome în timp ce urmați aceste instrucțiuni, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră pentru sfaturi.

• Dacă te îngrași brusc și rapid, fără niciun motiv aparent.
• Dacă observați creștere în greutate, oboseală extremă, somnolență constantă, senzație de frig și cădere a părului (acestea ar putea fi semne ale unei probleme tiroidiene).
• Dacă simțiți o sete excesivă și nevoia de a urina frecvent, împreună cu creșterea în greutate (acestea ar putea fi semne precoce ale diabetului).
• Dacă simți că obiceiurile tale alimentare sunt legate de stres sau de o afecțiune mintală, cum ar fi depresia .

În astfel de momente, medicul va efectua testele necesare, va identifica cauza exactă a creșterii în greutate și va prescrie tratamentul adecvat.