Nu ți se întâmplă uneori să te gândești chiar și cât de lungă a fost ziua ta? Te-ai trezit dimineața, te-ai dus la serviciu, ai venit acasă, te-ai culcat și ai adormit. Toată ziua a trecut ca un robot. În timp ce mintea ta este în altă parte, corpul tău face altceva. De cele mai multe ori, trăim în modul „pilot automat”. Când suntem așa, pierdem multe lucruri în viață. Mindfulness-ul este un obicei frumos și simplu care ne ajută să ieșim din acea situație și să trăim clipa.
Ce este, pe scurt, „Mindfulness”?
Simplu spus, mindfulness este actul de a acorda o atenție deosebită la ceea ce se întâmplă în momentul prezent. Adică, acordarea atenției la ceea ce se întâmplă în mintea ta (gândurile, sentimentele tale) și la ceea ce se întâmplă în corpul tău (de exemplu, senzația din stomac când îți amintești să plătești factura la electricitate).
De asemenea, este vorba despre a fi atent la ceea ce se întâmplă în jurul tău. De exemplu, să observi o floare nouă înflorind în drum spre serviciu în fiecare zi.
Cel mai important lucru aici este să accepți ceea ce simți, vezi și auzi așa cum este, fără a le eticheta drept „bune” sau „rău”, fără a le judeca. Sentimentele tale nu sunt bune sau rele. Sunt doar sentimente.
Privită în acest fel, mindfulness-ul este o observație. Este ca și cum ți-ai privi viața de la distanță, fără a reacționa emoțional.
Cealaltă latură a problemei este „pilot automat”-ul menționat mai devreme. Asta înseamnă să lucrezi fără nicio conștientizare sau gândire. Imaginează-ți că îți lași mașina într-o sâmbătă dimineață, cu intenția de a merge în parc, și conduci până la birou ca de obicei. Asta înseamnă „pilot automat”.
Diferența dintre „Mindfulness” și „Pilot automat”
Pentru a înțelege mai bine aceste două concepte, să analizăm acest tabel.
| Acţiune | „Pilot automat” (calea mecanică) | „Mindfulness” |
|---|---|---|
| Bea niște ceai. | Beau și beau fără să-și dea seama în timp ce se uită la televizor sau folosesc telefonul. | Îl beau fără să fac nimic altceva, savurând căldura ceștii de ceai, aroma frunzelor de ceai și gustul ceaiului. |
| Mâncarea | Chiar și atunci când nu le este foame, mănâncă din obișnuință până când farfuria li se golește. Nici măcar nu simt gustul a ceea ce mănâncă. | Începem să mâncăm după ce verificăm dacă ne este cu adevărat foame. Ne bucurăm de gustul, mirosul și textura fiecărei îmbucături și ne oprim când stomacul nostru este plin. |
| Ascultând pe cineva | Când cineva vorbește, se gândește la ce să spună în continuare sau se gândește la alte lucruri. | Acordând atenție deplină la ceea ce spune persoana, încercând să îi înțelegeți cuvintele și sentimentele. |
Cum știu dacă fac asta corect?
Poți exersa asta oricând, oriunde. În mașină, la coadă, la serviciu. Mai întâi, practică „single-tasking”. Asta înseamnă să faci câte un lucru pe rând și să-i acorzi toată atenția. Poți începe cu ceva foarte simplu, cum ar fi să te speli pe dinți sau să mănânci un măr .
Dacă ai câteva minute singur, încearcă asta:
1. Mai întâi, oprește-te o clipă și acordă atenție corpului tău. Ce vezi și ce auzi? De asemenea, observă ce miroși, gusti și atingi. Nu eticheta aceste lucruri drept bune/rele. Pur și simplu lasă-le așa cum sunt.
2. Acum rafinează-ți atenția și mai mult. Ce simți în corpul tău? Observă chiar și lucruri subtile, cum ar fi furnicături sau amorțeală. Acordă fiecărei părți a corpului tău întreaga ta atenție pentru o clipă. Din cap până în picioare.
3. Apoi, acordă mai multă atenție respirației tale. Unde în corpul tău simți cel mai mult respirația? În piept? În stomac? În nări? Menține-ți atenția acolo.
4. Întreabă-te: „Cum mă simt acum?” Identifică-ți gândurile și sentimentele. Rămâi cu ele pentru o clipă. Permite acelor sentimente să vină, fără să te judeci.
5.Când mintea ta rătăcește (și inevitabil se va întâmpla), nu intra în panică. Este perfect normal. Nu este nevoie să te critici pentru asta. Foarte ușor, adu-ți atenția înapoi asupra respirației tale.
Care sunt beneficiile practicării „Mindfulness”?
Mindfulness-ul te ajută să recunoști când ești pe pilot automat. Așadar, în loc să regreți mai târziu, ai oportunitatea de a schimba ceea ce faci chiar atunci și acolo.
Imaginează-ți că mănânci un pachet de floricele de porumb în fiecare seară în fața televizorului. Acesta este obiceiul tău. Când ești conștient, poți „prinde” acest obicei. În acel moment, poți lua o decizie diferită. Poate mănânci un morcov în loc de floricele de porumb sau te oprești din a te uita la televizor și mergi la o scurtă plimbare.
În acest fel, mindfulness-ul te ajută să rămâi conectat la obiectivele și așteptările tale, astfel încât să poți evita să faci lucruri la care nu te gândești (de exemplu, să mănânci o tabletă mare de ciocolată atunci când ești stresat ).
Beneficii pentru sănătatea mintală
Mindfulness este un instrument foarte valoros pentru sănătatea mintală.
- Reduce stresul: Când te afli în momentul prezent, este mai puțin probabil să-ți faci griji inutil despre viitor și să regreți trecutul.
- Gestionează anxietatea: Această practică te ajută să lași gândurile anxioase să vină și să plece, în loc să lupți cu ele.
- Îmbunătățește starea de spirit: Când începi să apreciezi chiar și lucrurile mărunte din viață, devine mai ușor să fii fericit.
Dar țineți minte acest lucru: Mindfulness-ul, deși este un instrument puternic, nu înlocuiește tratamentul medical pentru afecțiuni mintale grave (de exemplu, depresia majoră). Dacă aveți o astfel de problemă, este foarte important să consultați un medic pentru sfaturi.
Mindfulness pentru controlul greutății și exerciții fizice
Poți folosi acest obicei și pentru a-ți controla greutatea. Noi îl numim „Mâncat conștient” .
- Înainte să mănânci, întreabă-te dacă ți-e cu adevărat foame.
- Când mănânci, uită-te la farfurie. Bucură-te de culoarea și mirosul ei.
- Mănâncă încet, savurând fiecare îmbucătură, aroma și textura ei.
- În timp ce mănânci, fii atent dacă ai stomacul plin. Oprește-te din mâncat imediat ce te simți sătul, chiar dacă a mai rămas mâncare în farfurie.
La fel este și când faci mișcare. Acordă atenție la cum se simte corpul tău atunci când faci mișcare. Fii conștient de cum se simt mușchii tăi, de cum respiri, de cum transpiri. Atunci exercițiile fizice vor fi o experiență mai plăcută. Așa vei fi motivat să continui să faci mișcare.
Vrei să fii mai prezent în viața ta de zi cu zi? Atunci, concentrează-ți mintea asupra acestui lucru. Acesta este primul pas.
Mesaj de luat acasă
- „Mindfulness” înseamnă a fi conștient de momentul prezent, fără a judeca.
- Acest obicei te ajută să ieși din modul „pilot automat” și să iei decizii conștiente.
- Începeți cu ceva mic, cum ar fi să beți conștient o ceașcă de ceai pe zi.
- Acest obicei este foarte util pentru gestionarea stresului, controlul greutății și exercițiile fizice.
- Dacă nu îți poți menține mintea concentrată, nu te critica. Este normal. Concentrează-te ușor.
- Dacă suferiți de depresie sau anxietate severă, este esențial să solicitați sfatul medicului.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău