Aveți des dureri de gât și umeri? Ar putea fi o problemă cu mușchiul trapez (întindere de mușchi trapez)

Mulți oameni au adesea probleme cu gâtul, umerii și partea superioară a spatelui. Unii oameni cred că este vorba doar de o entorsă sau de oboseală cauzată de statul prea mult timp la calculator. Dar principala cauză a acestei dureri poate fi o întindere a unui mușchi special din corpul nostru, mușchiul trapez. Astăzi, vom vorbi despre asta în detaliu, foarte simplu.

Ce este acest mușchi trapez?

Simplu spus, este un mușchi mare, triunghiular, care începe în spatele gâtului, traversează umerii și se extinde până la mijlocul spatelui. Deși este situat pe spate, tindem să ne gândim la el mai mult ca la un mușchi al brațului superior decât al spatelui, deoarece controlează în principal mișcările centurii scapulare.

Mușchiul trapez este împărțit în trei părți, fiecare dintre ele având funcții diferite.

• Trapezul superior: Acesta este situat în partea de jos a gâtului și de-a lungul umerilor. Această parte ajută atunci când ridici brațele, întorci capul și îndoi gâtul. Gândește-te, atunci când ridicăm din umeri pentru a spune „Nu știu”, aceasta este partea superioară care funcționează.
• Trapezul mijlociu: Acesta este situat sub trapezul superior, peste umeri. Funcția sa principală este de a menține umerii stabili în timp ce brațele se mișcă. Acesta este ceea ce funcționează atunci când îți tragi brațele înapoi pentru a îmbrățișa pe cineva.
• Trapezul inferior: Această parte pornește de la omoplați în jos, până la spate. Ajută la menținerea stabilității coloanei vertebrale atunci când vă răsuciți și vă aplecați înainte. De asemenea, este esențial pentru coborârea umerilor.

Așadar, dacă acest mușchi este cumva deteriorat sau întins, este posibil să simțiți dureri severe în partea superioară a spatelui, umerii sau gâtul.

Ce este o întindere a mușchiului trapez?

O întindere musculară, sau în termeni colocviali, o „întindere musculară”, este o ruptură parțială sau completă a fibrelor unui mușchi. Acest tip de ruptură poate apărea atunci când un mușchi este supus unei forțe excesive pe care nu o poate suporta.

Aceasta este diferită de o entorsă . O entorsă este o ruptură sau o întindere a unui ligament care leagă oasele între ele. O întindere este o leziune a mușchiului în sine.

Aceasta poate fi împărțită în trei grade, în funcție de amploarea daunelor.

Care sunt motivele acestei situații?

Există două motive principale pentru aceasta.

Leziuni acute

Acest lucru se întâmplă deodată. Imaginează-ți că ridici brusc o butelie grea de gaz sau arunci o minge incorect în timp ce joci cricket. Chiar și un accident, precum o cădere puternică sau o coliziune, poate provoca acest tip de daune. Începi să simți durere imediat.

Leziuni cronice/de suprasolicitare

Acest lucru se întâmplă atunci când repeți aceeași mișcare pe o perioadă lungă de timp. De exemplu, lucruri precum privirea greșită la calculator toată ziua, purtarea unei genți grele pe același umăr toată ziua sau efectuarea aceleiași mișcări într-un sport precum înotul pot deteriora acest mușchi în timp.

Care sunt simptomele acestui lucru?

Când un mușchi trapez este întins, puteți prezenta simptome precum:

• Dureri musculare, mai ales după ce ați făcut ceva care întinde sau contractă mușchiul.
• Durere care crește atunci când mușchiul se mișcă și scade atunci când acesta se odihnește.
• Umflare sau decolorare a pielii (ca o vânătaie).
• Spasme musculare.
• Scăderea forței și funcției musculare.
• Auzind un sunet de „poc” în momentul accidentării.
• Apare o umflătură sau o umflătură sub piele, unde se află mușchiul.

Cum ți se pare asta, doctore?

De obicei, medicul dumneavoastră poate diagnostica această afecțiune pe baza simptomelor, a întrebărilor pe care le puneți și a unui examen fizic. Dacă este o ruptură gravă de gradul III, este posibil să puteți simți mușchiul doar prin palpare. De asemenea, este posibil să fie nevoie să faceți o radiografie pentru a verifica dacă există alte leziuni, cum ar fi un os rupt.

Totuși, o radiografie nu poate evidenția leziuni musculare. În astfel de cazuri, o scanare RMN (imagistică prin rezonanță magnetică) poate fi utilă. Aceasta poate arăta clar unde este rupt mușchiul, dacă ruptura este completă sau parțială și dacă există o acumulare de sânge (hematom) din cauza leziunii.

Cum se tratează?

Tratamentul va depinde de gravitatea leziunii dumneavoastră. În cazuri grave, medicul dumneavoastră vă poate trimite la un ortoped.

• Metoda RICE: Această metodă de tratament la domiciliu este foarte eficientă pentru leziunile minore.
• R - Odihnă: Odihnește-te bine timp de câteva zile. Evită activitățile care implică aplecarea, ridicarea de greutăți sau ridicarea umerilor.
• I - Gheață: Aplicați o compresă cu gheață pe zona afectată imediat după accidentare. Lăsați-o să acționeze timp de 15-20 de minute, apoi așteptați o oră sau două și aplicați din nou.
• C - Compresie: Dacă este posibil, înfășurați zona cu un bandaj sau o folie pentru a asigura o oarecare compresie.
• E - Ridicare: Ridicați mușchiul rănit. În acest caz, asta înseamnă să stați jos.

• Medicație: Medicul dumneavoastră vă poate prescrie analgezice, în special medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) , relaxante musculare sau alte analgezice.

• Bandă kinesiologică: Aceasta este o bandă subțire și elastică. Deși nu este un tratament direct pentru întinderile musculare, mulți sportivi cred că poate ajuta la reducerea durerii, reducerea umflăturilor și stimularea fluxului sanguin.

• Masaj: Masajul poate ajuta la relaxarea mușchilor încordați și există unele dovezi că poate ajuta și la reducerea umflăturilor.

• Intervenție chirurgicală: Rupturi musculare severeNu se vindecă singure . Trebuie suturi la loc chirurgicale. Plăgile de gradul III sunt deosebit de susceptibile de a necesita intervenție chirurgicală.

• Reabilitare: Recuperarea după o intervenție chirurgicală poate dura câteva luni. În acest timp, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să colaborați cu un kinetoterapeut .

Ce exerciții de întindere pot fi făcute pentru mușchiul trapez?

• Întinderea feselor superioare: Stai în poziție verticală pe un scaun și pune mâna dreaptă sub fesă. Cu mâna stângă, înclină capul spre stânga, cu urechea stângă îndreptată spre umăr. Menține poziția timp de 30 de secunde, apoi relaxează-te. Repetă de încă două ori, apoi schimbă partea.
• Strângerea omoplaților: Relaxați-vă umerii și strângeți omoplații împreună. Faceți acest lucru fără a ridica umerii. Mențineți poziția timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Faceți trei seturi de 10 repetări.
• Întindere pisică-vacă: Pune-te în patru labe cu mâinile și genunchii pe podea. Încordează-ți mușchii abdominali și arcuiește-ți spatele ca o pisică speriată. Menține poziția timp de 10-15 secunde. Apoi relaxează-te și coboară-ți burta pe podea ca o vacă. Menține poziția timp de 10-15 secunde. Repetă de mai multe ori.

Cât durează vindecarea?

Aceasta depinde în totalitate de gravitatea leziunii. De obicei, o întindere musculară minoră (gradul I) se va vindeca în câteva săptămâni. O afecțiune mai gravă (gradul II) poate dura câteva luni pentru a se vindeca. O ruptură completă (gradul III) s-ar putea să nu se vindece fără intervenție chirurgicală.

Cum se poate preveni apariția acestei situații?

• Faceți mișcare în mod regulat: Încălziți-vă bine înainte de a face exerciții și nu uitați să faceți întinderi după. Exerciții precum „(Pilates)” și „(Yoga)” sunt excelente pentru menținerea mușchilor puternici și flexibili.
• Gândește-te înainte de a ridica greutăți: Înainte de a ridica ceva greu, ridică greutăți cu picioarele depărtate, genunchii și șoldurile îndoite și spatele drept.
• Nu stați în aceeași poziție: Mai ales pentru cei care lucrează la calculator, ridicați-vă cel puțin o dată pe oră, plimbați-vă puțin și întindeți-vă gâtul și umerii.
• Mențineți o postură bună:Ține-ți spatele drept și umerii înapoi când stai în picioare sau așezat. Pune o pernă mică sub spate când stai. Acest lucru va reduce presiunea inutilă asupra mușchiului trapez.

Când ar trebui neapărat să mergi la medic?

De cele mai multe ori, această afecțiune poate fi tratată acasă. Cu toate acestea, dacă aveți aceste simptome, ar putea fi un semn al unei afecțiuni grave. Așadar, consultați imediat un medic.

• Dacă mușchii tăi sunt foarte slăbiți.
• Dacă nu-ți poți mișca umerii.
• Dacă nu poți ridica mâna.
• Dacă aveți dificultăți în a întoarce capul.
• Dacă durerea este insuportabilă sau nu dispare în câteva zile.