СДВГ у взрослых и профессиональное выгорание: почему это происходит? Давайте поговорим!

Иногда вы чувствуете себя жонглером, одновременно справляющимся с несколькими задачами? Вы можете хорошо делать два или три дела, но когда добавляете что-то еще, все рушится? Если у вас СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) во взрослом возрасте, вам может быть знакомо это чувство. Когда мы постоянно находимся под давлением работы, учебы и домашних обязанностей, мы испытываем умственное истощение. Мы называем это «выгоранием». Это состояние может ухудшиться, особенно если СДВГ не лечится должным образом .

Что именно представляет собой «выгорание»?

Проще говоря, выгорание — это физическое, психическое и эмоциональное истощение, вызванное чрезмерным и длительным стрессом. Это может повлиять на вашу домашнюю жизнь, работу и даже социальные отношения.

Представьте, каково это:

• Потеря интереса к делам: То, что раньше приносило удовольствие, даже хобби , больше не радует. Вы теряете интерес к тому, чтобы этим заниматься.
• Восприятие других как врагов: Даже когда вы смотрите на своих друзей и коллег, которые помогают вам в офисе, вы думаете: «Эти люди просто добавляют мне работы». Вы начинаете воспринимать их как врагов.
• Отказ от всего: возникает ощущение: «Я ничего не могу сделать». Поэтому вы начинаете постепенно отдаляться от общества и работы.

Почему у людей с СДВГ выше вероятность развития синдрома выгорания?

У людей с СДВГ повышен риск развития синдрома выгорания. Этому есть несколько причин. Основные характеристики СДВГ, такие как неспособность организовать работу, трудности с поддержанием внимания и неспособность управлять временем, напрямую способствуют развитию этого синдрома.

Как говорят люди с СДВГ: «Нам приходится прилагать огромные усилия, чтобы делать обычные вещи, которые другие люди делают без усилий».

Представьте себе: вы крутите педали на велотренажере в спортзале. Пока все остальные крутят педали в обычном темпе, вы должны ехать как можно быстрее, заставляя себя не отставать. Ваш пульс учащается, и вы не можете ехать быстрее. Но даже несмотря на ваши усилия, вы все равно отстаете от остальных. Жизнь с СДВГ чем-то похожа на это.

Кроме того, на это влияют и другие факторы, специфичные для СДВГ .

«Для тех, у кого СДВГ»«Возникает состояние, называемое «гиперфокусировкой», — объясняют некоторые. — То есть вы невероятно сосредотачиваетесь на чем-то одном и зацикливаетесь на этом часами, даже днями. В это время вы забываете есть, спать и даже заботиться о себе. Поэтому, когда ваше тело и разум не получают необходимого отдыха, вы быстро устаете».

Как понять, что у вас «выгорание»?

Проверьте, есть ли у вас эти симптомы. Это распространенные симптомы профессионального выгорания, характерные для СДВГ.

Примерно у 70% взрослых с СДВГ имеются и другие проблемы с психическим здоровьем , такие как тревожность или депрессия. Эти проблемы еще больше снижают способность организма восстанавливаться после эмоционального выгорания.

Если у вас есть другое заболевание, например, сахарный диабет, стресс и выгорание могут затруднить контроль над этим состоянием. Таким образом, вы видите, что это замкнутый круг, верно?

Как выбраться из ситуации профессионального выгорания?

Чтобы разорвать этот порочный круг выгорания и вернуться в строй, первое, что нужно сделать, это признать: «Да, я морально истощен». Если ваши друзья и семья говорят: «Ты выглядишь неважно», не воспринимайте это как критику. Это делается из любви. Осознайте проблему выгорания и обратитесь за помощью к психологу или врачу .

Кроме того, вы можете сделать следующее:

Знайте свои пределы.

Некоторые люди думают, что могут разделить еду на все части и съесть все до последней крошки. Но в реальной жизни это не так. Нужно соотносить свои ожидания с тем, что вы действительно можете сделать. Иногда терапия может помочь понять свои пределы.

Расставьте приоритеты в работе.

«Не пытайтесь одновременно заниматься 12 делами», — говорят врачи. «Выберите 6 дел, в которых вы хороши. Остальные 6 отложите в сторону». Людям с СДВГ трудно расставлять приоритеты. Они думают: «Это нужно сделать сейчас» или «Это можно отложить на завтра». Проблема в том, что завтра предстоит другая срочная задача. И работа накапливается.

Привыкайте говорить «нет».

Многие люди с СДВГ стремятся всем угодить. Поэтому им трудно говорить «нет». Они берут на себя больше работы, чем могут выполнить. Привыкайте говорить «нет». Не чувствуйте себя виноватыми. Люди в вашей жизни должны понимать ваши решения, принятые с учетом вашего здоровья.

Хорошо отдохните.

Не чувствуйте вины, если делаете перерыв. Людям с СДВГ всю жизнь говорили: «Ты недостаточно усердно работаешь». Поэтому они выкладываются на полную. Когда они делают перерыв, им кажется, что они ленивы. Потому что слово «ленивый» используется против них как оружие.

Возьмите под контроль свое состояние СДВГ.

Если вам трудно справляться с симптомами СДВГ, обязательно поговорите со своим врачом. Вам может понадобиться помощь в корректировке лекарств или в освоении новых способов управления временем и выполнения дел. Это поможет вам справляться с повседневными задачами с меньшим количеством препятствий и большей уверенностью в себе.