Стресс — это и для вас проблема? Давайте поговорим о том, как его контролировать!

Вы чувствуете себя перегруженными работой в последнее время? Вы чувствуете себя перегруженными домашними делами? Вам иногда кажется, что все вокруг вас скучает? На самом деле, все мы в какой-то момент жизни испытываем стресс . Это часть жизни. Важно научиться справляться с ним и управлять им. Так что не волнуйтесь, давайте поговорим об этом подробнее.

Что же такое стресс?

Проще говоря, стресс — это реакция нашего тела и разума на различные давления и требования, которые возникают в нашей жизни. Эти давления могут быть физическими, психическими, эмоциональными или химическими. Слово «стресс» состоит из двух компонентов. Первый — это событие, которое подвергает нас стрессу (стрессовый фактор), а второй — наша реакция на него (стрессовая реакция).

Представьте, что вам поручили большой проект в офисе, и вы должны завершить его за два дня. Этот проект — «стрессовый фактор». Давление, страх и учащенное сердцебиение, которые вы испытываете в этот момент, — это «стрессовая реакция».

Этот стресс можно классифицировать как положительный и отрицательный.

• Полезный стресс : Иногда стресс полезен для нас. Например, когда мы чувствуем небольшое давление перед экзаменом, мы усердно учимся. Небольшое нетерпение и давление, которые мы испытываем перед свадьбой или в ожидании ребенка, также являются полезным стрессом.
• Негативный стресс (дистресс): Это то, что мы обычно называем «стрессом». Сюда входит давление, вызванное такими вещами, как проблемы на работе, семейные ссоры и финансовые трудности. Если это будет продолжаться, начнут возникать проблемы со здоровьем.

Как стресс влияет на организм? Реакция «бей или беги».

Когда мы испытываем стресс, активируется симпатическая нервная система нашего организма, которая является частью вегетативной нервной системы . Это приводит к выбросу гормонов стресса в организм. Эти гормоны подготавливают наш организм к чрезвычайной ситуации. Мы называем это реакцией «бей или беги» .

Представьте, что вы идёте по улице и вдруг видите змею. Что происходит? Ваше сердце начинает биться быстрее, вы потеете, дыхание учащается, и ваше тело становится более энергичным. Это происходит потому, что ваш организм готовится либо к борьбе с животным, либо к бегству. Это отлично подходит для кратковременной чрезвычайной ситуации.

Но проблема в том, что если этот стресс продолжится, то уровень гормонов стресса в организме останется высоким. Это ослабит нашу иммунную систему.Да. При ослабленном иммунитете вероятность развития заболеваний выше.

Какие распространенные симптомы стресса?

Симптомы стресса могут различаться от человека к человеку, но есть несколько общих признаков. Проверьте, есть ли у вас какие-либо из них.

6 простых способов справиться со стрессом

Теперь, когда вы знаете о стрессе и его симптомах, давайте рассмотрим несколько простых способов справиться с ним и расслабиться.

1. Найдите причину стресса.

Первое, что нужно сделать, это выяснить, откуда берется ваш стресс. Это проблемы на работе? Семейные проблемы? Финансовые проблемы? Может быть, вы взяли на себя слишком много? Как только вы определите точную причину, постарайтесь свести эти факторы к минимуму.

2. Поговорите с кем-нибудь о том, что вас беспокоит.

Не несите это бремя в одиночку. Поговорите об этом с доверенным другом, членом семьи или психологом. Возможность выслушать ваши чувства без осуждения может принести огромное облегчение.

3. Выделите время для себя.

Прежде чем сойти с ума от всего, что крутится у вас в голове, выделите немного времени для себя. Отвлекитесь на время от мирских обязанностей и побудьте наедине с собой. Почитайте книгу, послушайте песню, прогуляйтесь в саду, займитесь чем-нибудь приятным. Это подарит вашему разуму много покоя.

4. Установите границы — привыкните говорить «нет».

Не берите на себя больше обязанностей, чем можете выполнить. Если вас просят что-то сделать, и это слишком сложно для вас, не стесняйтесь сказать «нет». Особенно важно расставлять приоритеты в работе, особенно если вы пытаетесь совмещать работу и семейную жизнь.

5. Практикуйте глубокое дыхание.

Когда мы испытываем стресс, мы неосознанно дышим очень поверхностно. И задерживаем дыхание. Обратите внимание на свое дыхание, особенно на выдох, медленный и глубокий. Это может быть невероятно расслабляющим. Вы можете попрактиковаться в этом с бутылочкой мыльных пузырей, с которыми играют маленькие дети. Дышите животом и медленно и плавно выдувайте мыльные пузыри через трубочку. Если вы будете дуть слишком сильно, пузыри не образуются. Равномерное, плавное дыхание — вот что создает красивые пузыри. Когда вы чувствуете стресс, используйте эту технику дыхания (без мыльных пузырей).

6. Ежедневные физические упражнения.

Во время физических упражнений наш мозг выделяет естественные химические вещества, называемые эндорфинами . Они вызывают у нас чувство счастья и расслабления. Исследования показали, что ежедневные физические упражнения повышают уверенность в себе и снижают стресс. Кроме того, во время прогулки или пробежки ваш ум сосредотачивается на активности, и проблемы в голове на время забываются.

Когда следует обратиться за медицинской помощью?

Если вы чувствуете, что этот стресс мешает вашей повседневной жизни (сну, работе, семейной жизни), и всё выходит из-под контроля, обязательно обратитесь к врачу. Он или она может направить вас к профессиональному психологу, если это необходимо. Они дадут вам практические советы о том, как справиться со стрессом, не превращая его в бремя для вашей жизни.