Вы тоже подвернули ногу? Правильная первая помощь при растяжении лодыжки.

Практически каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с растяжением лодыжки. Возможно, это происходило во время занятий спортом, спуска по лестнице, падения на небольшой камень на дороге или ходьбы на высоких каблуках, когда лодыжка внезапно выворачивалась в сторону. Боль при этом была невыносимой. Итак, знаете ли вы, что именно делать в такой ситуации? Некоторые втирают теплое кокосовое масло, другие надавливают и перевязывают рану тканью. Но существует правильная процедура оказания первой помощи в этом случае. Сегодня поговорим о растяжении лодыжки.

Что именно представляет собой растяжение лодыжки?

Проще говоря, в голеностопном суставе есть прочные пучки ткани, которые соединяют кости и помогают поддерживать стабильность сустава. Они называются связками . Когда нога внезапно сгибается в неправильную сторону, эти связки могут растянуться сверх своих пределов, иногда немного порвавшись или даже полностью разорвавшись. Это называется «растяжение связок голеностопного сустава».

Когда следует немедленно обратиться в больницу (отделение неотложной помощи)?

После растяжения связок голеностопного сустава обычно ощущается некоторая боль и отек. Однако, если у вас наблюдаются какие-либо из перечисленных ниже симптомов, не пытайтесь лечиться дома самостоятельно и немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи больницы . Это может быть серьезное состояние, например, перелом кости.

Если это простое растяжение связок, не сопровождающееся этими симптомами, его можно лечить дома. Существует очень простой, но очень эффективный метод, признанный во всем мире. Он называется методом RICE (отдых, лед, компрессия, поднятие конечности) .

Лучшее, что вы можете сделать дома: метод первой помощи RICE.

RICE — это аббревиатура из четырех букв. Каждая буква обозначает шаг, который необходимо предпринять. Давайте посмотрим, как это сделать.

Р - Отдых

Это самое важное. Как только нога растянута , дайте ей отдохнуть . Если вы продолжите ходить, бегать или работать, поврежденная связка будет повреждаться еще больше, и заживление замедлится.

• По возможности сократите количество пеших прогулок.
• При необходимости используйте костыли.
• Не нагружайте эту ногу, пока она болит.

I - Лед (Оледенение)

Следующий шаг — приложить лед . Лед не только уменьшает боль, но и помогает контролировать отек.

• Достаньте из холодильника несколько кубиков льда и заверните их в чистую ткань или полотенце. Никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже , так как это может повредить ее.
• Приложите этот пакет со льдом к поврежденному участку примерно на 20 минут .
• Прикладывайте лед каждые 2-3 часа в течение первых двух дней (48 часов). Это поможет в значительной степени уменьшить отек.

C - Компрессия (бинтование)

Компрессия — это наложение легкой повязки на поврежденный участок для его поддержки и уменьшения отека. Для этого можно использовать эластичный бинт, который продается в аптеках.

• Но помните, не сжимайте слишком сильно! Чрезмерное сжатие может нарушить кровообращение, вызывая онемение и изменение цвета кожи.
• Если при растягивании пальцы немеют или синеют, значит, ремень слишком туго затянут. Немедленно немного ослабьте его.

Как правильно перевязать лодыжку?

1. Начните обматывать, расположив ленту немного позади пальцев ног.

2. Оберните волосы по спирали по направлению к сердцу, то есть вверх, при этом каждый последующий виток должен покрывать примерно половину предыдущего.

3. Полностью оберните стопу, пятку и лодыжку, обернув их так, чтобы они выступали на несколько сантиметров выше поврежденного участка.

E - Высота над уровнем моря

Последний шаг — держать ногу в приподнятом положении . Это позволит использовать силу гравитации для уменьшения отека.

• Когда вы лежите или сидите, подложите под вывихнутую ногу две-три подушки, расположив их выше уровня сердца .
• Это очень важно сделать, особенно в течение первых 48 часов.

Что вы делаете, чтобы снять боль?

Если боль сохраняется даже при применении метода RICE, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать обезболивающие. Он или она назначит вам наиболее подходящее лекарство.

Что еще можно сделать для быстрого выздоровления?

В течение первых двух дней боль и отек постепенно начнут спадать. После этого вам нужно будет позаботиться о нескольких других вещах, чтобы полностью выздороветь.

• Следуйте указаниям врача: если вы обращаетесь к врачу, строго следуйте его или её указаниям. Вам также может потребоваться сделать рентген.
• Легкие упражнения: как только боль утихнет, начните двигать голеностопным суставом вверх и вниз, влево и вправо. Это поможет восстановить подвижность сустава. Однако, если вы почувствуете боль, прекратите упражнение.
• Физиотерапия: В некоторых случаях серьезных растяжений связок врач может направить вас к физиотерапевту. Он научит вас специальным упражнениям для укрепления голеностопного сустава.
• Не спешите: прекратите заниматься спортом, бегать или прыгать, пока полностью не выздоровеете. Если вы возобновите прежние занятия до полного выздоровления, высока вероятность повторного растяжения лодыжки.