У вас тоже одна нога короче другой? (Разница в длине ног) Давайте посмотрим, что мы можем с этим сделать?

Вам когда-нибудь казалось, что одна нога немного короче другой? Или когда вы надеваете брюки, одна сторона кажется длиннее другой? Может быть, вы испытываете небольшую боль в спине или бедре при ходьбе? С этим сталкиваются многие, но мы редко об этом говорим. В медицинской терминологии это называется «разница в длине ног». Не волнуйтесь, это не всегда большая проблема. Давайте сегодня поговорим об этом подробнее и посмотрим, что можно с этим сделать.

В чём именно заключается разница в длине этих двух ног?

Проще говоря, это означает, что одна ваша нога короче другой. У некоторых людей это врожденное свойство. У других оно может развиться со временем в результате несчастного случая, перелома или болезни.

Но самое важное, что нам нужно здесь понять, это то , что очень небольшая разница (менее 1-2 сантиметров) — это нормально . Обычно это не вызывает серьезных проблем со здоровьем. Подумайте об этом, не все в нашем теле на 100% симметрично. Здесь то же самое.

Потому что при такой большой разнице вес нашего тела распределяется неравномерно на обе стороны. Как если одна из четырех ножек стола немного укорочена, стол шатается, и равновесие нашего тела также нарушается. Из-за этого со временем может увеличиваться нагрузка на тазобедренные или коленные суставы. Это повышает риск развития таких заболеваний, как остеоартроз . Остеоартроз — это просто изнашивание защитного слоя, называемого хрящом, между суставами. Из-за этого при движении суставов может возникать боль и блокировка суставов.

Какие упражнения помогают при этом состоянии?

Хорошая новость в том, что некоторые упражнения и растяжки могут помочь уменьшить дискомфорт, вызванный разницей в длине ног. Но помните, что любые упражнения следует начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность только в том случае, если это комфортно для вашего тела .

Вот несколько подобных упражнений.

1. Помощники

Это упражнение оказывает небольшую физическую нагрузку на кости ног, немного увеличивая их костную массу и плотность. При регулярном выполнении вы можете заметить небольшую разницу.

• Шаг 1: Сначала встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки, держите грудь прямо и примите защитную стойку, как боксер.
• Шаг 2: Теперь перенесите вес на длинную ногу . Глубоко вдохните, согните короткую ногу в колене и поднимите ее до уровня бедра. Держите ногу прямо перед собой.
• Шаг 3: На выдохе отведите согнутую ногу в сторону, чтобы выпрямить ее.
• Шаг 4: Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Лучше выполнять несколько подходов в день.

2. Подъемы четырехглавой мышцы бедра с помощью ходунков

Это упражнение особенно важно для тех, кто восстанавливается после дисплазии тазобедренного сустава и тотального эндопротезирования тазобедренного сустава. Для его выполнения вам понадобится ходунок.

• Шаг 1: Встаньте, выпрямив спину.
• Шаг 2: Возьмите ходунки, стоящие перед вами.
• Шаг 3: Поднимите ногу со стороны, не подвергавшейся операции, до тех пор, пока колено не согнется под углом 90 градусов. Удерживайте в таком положении около трех секунд, затем опустите стопу обратно.
• Шаг 4: Теперь немного сдвиньте ходунки вперед и проделайте то же самое с ногой на той стороне, где проводилась операция.
• Шаг 5: Для достижения наилучших результатов повторяйте это 3-6 раз в день, по 20-30 раз за раз, в течение всего периода восстановления.

3. Упражнения на растяжку

Иногда причиной укорочения ноги является не длина самой кости, а напряжение мышц вокруг бедра. В таких случаях правильная растяжка этих мышц может значительно облегчить состояние. Вот основные мышцы, на которых нам нужно сосредоточиться.

Как растянуть подколенные сухожилия:

• Шаг 1: Лягте на пол.
• Шаг 2: Поставьте длинную ногу ровно на пол. Короткую ногу поставьте прямо вверх к стене. Не сгибайте колено. Придвиньтесь достаточно близко к стене, чтобы почувствовать хорошее растяжение в задней части бедра (подвздошно-бедренных мышцах).
• Шаг 3: Удерживайте это положение около 30 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите это примерно 3 раза. Рекомендуется выполнять это упражнение около 3 дней в неделю.

Обязательно учитывайте эти моменты во время тренировок!

Это самая важная часть. Во время выполнения этого упражнения вы должны чувствовать лишь приятное, комфортное растяжение или легкое напряжение .

• Если вы чувствуете боль, уменьшите количество повторений или снизьте интенсивность.
• Если после выполнения этих упражнений у вас возникнут какие-либо необычные симптомы, такие как постоянная боль или онемение, немедленно обратитесь к врачу. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом этих упражнений, особенно если у вас болит спина, бедра или колени.