Недостаточно ли одних только таблеток от холестерина? Другие способы снижения уровня «плохого» холестерина (ЛПНП)

Ваш врач сказал вам, что у вас немного повышен уровень холестерина и что вам нужно начать принимать лекарства? Или, может быть, вы уже принимаете лекарства от холестерина? Лекарства для контроля уровня холестерина действительно важны. Иногда они могут спасти жизнь. Но самое главное, что нужно помнить, это то, что одних только лекарств недостаточно для полного контроля уровня холестерина. Лекарства — это всего лишь один из инструментов в нашем арсенале. Чтобы этот инструмент работал должным образом, нам нужно соответствующим образом скорректировать свой образ жизни.

Давайте немного разберемся, как действует это лекарство?

После того, как вам поставят диагноз «высокий уровень холестерина», ваш врач может назначить различные виды лекарств. Не все лекарства действуют одинаково. Каждый тип лекарства по-разному регулирует уровень холестерина в организме. Проще говоря, вот некоторые из основных типов лекарств и то, как они действуют.

Правильное питание: как планировать свои приемы пищи

Небольшие изменения в рационе питания могут помочь снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца. Подумайте, насколько это просто.

• Сократите потребление насыщенных жиров: ограничение потребления красного мяса, такого как говядина и свинина, а также молочных продуктов с высоким содержанием жира, таких как цельное молоко, сыр и сливочное масло, может помочь снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП).
• Полностью исключите трансжиры: это одни из главных врагов холестерина. Они скрыты в таких продуктах, как маргарин, магазинное печенье, торты и котлеты . Именно они указаны на этикетках продуктов как «Частично гидрогенизированное растительное масло».
• Включите в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: хотя они напрямую не снижают уровень ЛПНП, они уменьшают другой опасный тип жиров в крови, называемый триглицеридами. Добавьте в свой рацион жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия, грецкие орехи, семена льна и авокадо .
• Уделяйте больше внимания растительной пище: бобовые, такие как чечевица, нут и зеленая фасоль , а также листовая зелень, например , шпинат, капуста кале и листовая капуста, могут помочь снизить уровень холестерина. Они также являются хорошим источником белка.
• Употребляйте в пищу продукты, богатые растворимой клетчаткой: овес, бобы, брюссельскую капусту, яблоки, груши.Подобные продукты богаты клетчаткой. Клетчатка задерживает холестерин в кишечнике и выводит его наружу, предотвращая его усвоение организмом.
• Добавьте сывороточный протеин: он содержится в молочных продуктах. Исследования показали, что сывороточный протеин может снижать уровень ЛПНП, общего холестерина и даже артериального давления.

Стоит ли нам также рассмотреть возможность приема пищевых добавок?

Прежде всего, следует отметить, что это ни в коем случае не заменяет основной прием пищи. Это всего лишь дополнительный источник питательных веществ.

Если ваш врач согласен, вам может быть полезна следующая информация:

• Шелуха семян подорожника: в нашей стране она известна как исабгол . Это вид клетчатки. Она помогает связывать и выводить холестерин из организма.
• Красный дрожжевой рис: если вы его употребляете, ваш врач будет регулярно проверять функцию печени, поскольку он содержит соединения, схожие с некоторыми препаратами, снижающими уровень холестерина (например, ловастатином).
• Фитостеролы: это природные соединения, содержащиеся в растительных клетках. Поскольку их структура похожа на холестерин, в процессе пищеварения в организм всасываются они вместо настоящего холестерина. Это снижает усвоение настоящего холестерина.

Бросьте курить и употреблять табак сегодня же.

Курение сигарет, а также любые другие формы употребления табака, включая жевательный табак и жевательную резинку, очень вредны для сердца. Никотин в табаке повышает уровень холестерина и значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследования убедительно показали, что у курильщиков более низкий уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и более высокий уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и общего холестерина. Поэтому отказ от этой привычки — один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе.

Физические упражнения необходимы для здоровья сердца.

Физические упражнения — отличное начало на пути к снижению уровня холестерина. Регулярные тренировки повышают уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и снижают уровень триглицеридов.

Самое важное — продолжать . Прекращение тренировок на день-два не поможет. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься физическими упражнениями по 30 минут в день, не менее 5 дней в неделю .Вы можете выбрать, например , быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде или плавание . Во время физических упражнений вы теряете лишний вес. Снижение веса также значительно помогает контролировать уровень холестерина.