Ваш подросток ложится спать и просыпается поздно? Давайте поговорим о расстройстве задержки фазы сна и бодрствования!

Ваш подросток засиживается допоздна? Его так трудно разбудить по утрам? Иногда такое случается в подростковом возрасте. Однако, если это продолжается более трех месяцев, и он не может должным образом выполнять свои повседневные задачи, то у вашего ребенка может быть состояние, называемое синдромом задержки фазы сна и бодрствования (СЗБС) . Это распространенная проблема со сном среди подростков. Она может привести к недосыпанию, трудностям с концентрацией внимания, раздражительности и усталости.

Почему возникает ситуация, называемая (DSWPD)? Каковы причины этого?

Сложно точно сказать, в чем заключается единственная причина этого. Но этому могут способствовать несколько факторов. Давайте рассмотрим их.

1. Изменение естественных биологических часов организма!

Проще говоря, у всех нас в организме есть естественные биологические часы. Мы также называем их циркадным ритмом . Именно они регулируют время сна и пробуждения. В подростковом возрасте эти часы немного меняются. То есть наш мозг вырабатывает гормон мелатонин, который помогает нам заснуть, немного позже. Подросток засыпает позже, чем ребенок или взрослый. Именно поэтому они любят бодрствовать до поздней ночи. Однако у ребенка с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) эта разница несколько больше. В результате он не засыпает в нужное время, и ему очень трудно проснуться утром.

2. Возможно, это наследственное.

Да, если у кого-то из членов семьи было это заболевание (DSWPD), существует вероятность, что ребенок также им заболеет. Это означает, что может быть генетическая предрасположенность. Если это заболевание было у матери или отца, вероятность развития этого заболевания у ребенка выше.

3. Желание собраться с друзьями.

Подростковый возраст – это время, когда друзья очень важны. Дети хотят общаться с друзьями и проводить время вместе. Но после школьных занятий и внеклассных мероприятий единственное время, когда они могут поболтать и поговорить с друзьями, – это ночь. Поэтому, когда их спрашивают, что лучше: поспать или поговорить с друзьями, многие дети предпочитают засиживаться допоздна с друзьями. Это также одна из причин, почему они поздно ложатся спать.

4. Свет, исходящий от телефона и планшета!

Использование телефона или планшета перед сном стало привычкой для многих детей. Но яркий свет от этих устройств, особенно синий, влияет на наши биологические часы. В частности, он снижает выработку мелатонина, гормона, способствующего засыпанию. Воздействие такого света даже после захода солнца может отсрочить сон. Аналогично, если солнце не освещает ваше тело должным образом утром, это также может повлиять на работу ваших биологических часов.

Подумайте только, чтобы наши биологические часы работали правильно, им нужна темнота ночью и свет утром. Когда наш телефон загорается ночью, наши биологические часы думают, что еще день!

Помимо этого, развитию данного состояния (DSWPD) могут способствовать такие факторы, как работа в ночные смены, частые поездки через часовые пояса и чрезмерное употребление кофеина, например, кофе.

Как узнать, есть ли у вас (DSWPD)? Каковы симптомы?

Главной характеристикой этого состояния является неспособность заснуть в нужное время для школы или других занятий, а также неспособность проснуться утром. В частности, ребенок предпочитает бодрствовать допоздна и просыпаться поздно утром. В результате в течение дня:

• Я постоянно чувствую сильную усталость и сонливость.
• Трудно сосредоточиться ни на учёбе, ни на чём другом.
• Возможно, вы не будете чувствовать себя счастливым, а просто будете испытывать гнев и раздражение.
• Это также может повлиять на учебный процесс.

Периодическое появление подобных симптомов у подростков — это нормальное явление. Это связано с тем, что занятия в старшей школе часто начинаются очень рано утром. В это время биологические часы многих подростков еще не готовы к пробуждению. Однако, если эти симптомы сохраняются более трех месяцев и существенно влияют на повседневную жизнь ребенка, это может быть синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Если они слишком долго спят по выходным или праздникам и поздно просыпаются, это еще одна причина задуматься об этом состоянии.

Как врачи диагностируют это состояние (DSWPD)?

Специальных медицинских тестов для этого не существует. Однако ваш врач может попросить вашего ребенка вести дневник сна . Это означает, что вы должны записывать время, когда он ложится спать, время пробуждения, а также то, насколько он устает утром и вечером (сонливый он или бодрствующий) каждый день в течение как минимум недели. Также важно отмечать режим сна в выходные и праздничные дни, так как в эти дни ребенок может спать дольше или ложиться спать позже.

Иногда врач может попросить вашего ребенка носить небольшое устройство (называемое актиграфом ), которое регистрирует, когда тело находится в состоянии покоя, а когда — в активном состоянии. Это может помочь подтвердить то, что вы записали в своем дневнике сна.

Как лечится это состояние (DSWPD)?

Врач вашего ребенка предложит несколько способов помочь справиться с этим состоянием.

1. Выработайте хорошие привычки гигиены сна.

Это первый и самый важный шаг, который вы можете предпринять в лечении этого состояния (DSWPD). А именно:

• Приучитесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день (старайтесь по возможности придерживаться этого режима в выходные дни).
• Поддерживайте в спальне прохладу, темноту и тишину .
• Избегайте употребления продуктов, содержащих кофеин, таких как кофе, чай и шоколад, за час-два до сна.
• Не следует принимать тяжелую пищу перед сном.
• Избегайте использования телефона, планшета или телевизора перед сном. Вместо этого займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте книгу или послушайте музыку.
• Физические упражнения в течение дня могут улучшить сон, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.

2. Приучить свои биологические часы к работе немного раньше.

(DSWPD) Этот метод может помочь, если симптомы не слишком выражены. Суть в том, чтобы каждый день сдвигать время отхода ребенка ко сну на 15-30 минут раньше . Через неделю-две ребенок должен научиться ложиться спать в нужное время. Для этого потребуется немного терпения.

3. Прием добавок мелатонина.

Использование этих средств может помочь вашему ребенку заснуть немного раньше вечером. Однако не давайте их ребенку без консультации с врачом. Спросите у врача, подходят ли они вашему ребенку и в какой дозировке. Добавки мелатонина не являются регулируемым лекарственным препаратом. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом о проверенных брендах.

4. Светотерапия

Воздействие яркого света по утрам может подавлять выработку мелатонина и активизировать работу мозга. Это означает, что лучше всего утром после пробуждения постоять у окна и ненадолго выйти на улицу. Также следует избегать воздействия яркого света вечером и ночью, особенно синего света от электронных устройств.

5. Хронотерапия

Этот метод используется в более тяжелых случаях. В этом случае необходимо откладывать время отхода ребенка ко сну на 2-3 часа каждый день. Через неделю-две ребенок сможет ложиться спать в желаемое время. Однако для этого ребенок должен уметь спать днем ​​в течение недели-двух. Поэтому лучше всего применять этот метод во время длительных школьных каникул. Этот метод обязательно должен применяться по рекомендации врача.

Как я могу помочь своему ребенку с расстройством личности с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (DSWPD)?

Как родитель, вы можете помочь своему ребенку справиться с этой ситуацией.

• Поговорите с ребенком о правилах гигиены сна . Объясните ему, как важно, чтобы в спальне было прохладно, темно и тихо. Вместо того чтобы пытаться внести большие изменения сразу, начните с одного-двух небольших изменений, которые ребенок сможет осуществить. Хвалите ребенка, когда эти небольшие изменения окажутся успешными.
• Поговорите с учителями вашего ребенка или школьным психологом, чтобы узнать, может ли ваш ребенок пропускать утренние занятия.
• По возможности, начинайте послеобеденные занятия вашего ребенка немного раньше.Попробуйте. Когда у ребенка будет больше свободного времени днем ​​и вечером, ему не придется поздно ложиться спать, чтобы делать домашнее задание или общаться с друзьями.

Помните, это не вина ребенка. Он делает это не от скуки. Это состояние вызвано изменениями в его организме. Поэтому относитесь к ребенку с пониманием, терпением и любовью.

Что еще вам следует знать?

Хотя от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) нет лекарства, многие подростки перерастают это состояние с возрастом. В начале взрослой жизни их режим сна и бодрствования часто начинает немного смещаться в сторону более раннего сна и бодрствования.

А пока вы можете помочь своему ребенку следовать этим советам и обязательно водите его на регулярные медицинские осмотры. Важно регулярно общаться с врачом и оказывать ребенку необходимую поддержку.

Главный вывод

• Если ваш подросток продолжает поздно ложиться спать и с трудом просыпается по утрам, это может быть синдром задержки фазы сна и бодрствования (DSWPD) .
• Этому есть несколько причин, главная из которых — изменения в биологических часах, происходящие в подростковом возрасте.
• Для контроля этого состояния могут помочь такие меры, как соблюдение режима сна, светотерапия и, при необходимости, прием добавок мелатонина (по рекомендации врача) .
• Терпение, понимание и медицинская поддержка очень важны на этом пути. Большинство детей перерастают это состояние с возрастом.

Если вы подозреваете, что у вашего ребенка есть подобная проблема, лучше не паниковать и обратиться за консультацией к врачу.

Сон, подростковый возраст, синдром задержки фазы сна и бодрствования, мелатонин, проблемы со сном, биологические часы