Если у вас биполярное расстройство , сон порой может быть настоящей проблемой. В одни дни вы не можете заснуть часами, а в другие — настолько сонливы, что даже не можете встать с постели. И это не только ваша проблема. Существует тесная связь между биполярным расстройством и нашим сном. Поэтому сегодня давайте поговорим о том, в чем эта связь и что мы можем сделать, чтобы улучшить свой сон.
Как биполярное расстройство влияет на сон?
Биполярное расстройство может влиять на наш сон различными способами. Иногда, если проблемы со сном длятся более двух недель, это может быть признаком основного заболевания. Вот некоторые из основных проблем со сном, связанных с биполярным расстройством.
| проблемы со сном | Проще говоря... |
|---|---|
| Бессонница | Я не могу заснуть ночью, и не могу выспаться как следует. Поэтому на следующий день я чувствую себя очень уставшим и измотанным. |
| Чрезмерная сонливость (гиперсомния) | Это часто наблюдается в случаях депрессии, сопутствующей биполярному расстройству. Сколько бы вы ни спали, вы чувствуете, что вам не хватает сна, и весь день испытываете сонливость. |
| Снижение потребности во сне | Это характерная черта мании. Даже после нескольких часов сна у вас хватает энергии, чтобы работать весь день без усталости. |
| Изменения в режиме сна (синдром задержки фазы сна) | Изменения в биологических часах организма (циркадном ритме) могут приводить к бессоннице по ночам и чрезмерной сонливости в течение дня. |
| Нарушения фазы быстрого сна | Сны, которые мы видим во время сна (фаза быстрого сна), могут быть очень яркими, иногда странными и пугающими. |
| апноэ во сне | Это состояние поражает примерно треть людей с биполярным расстройством. Во время сна дыхание на мгновение останавливается, что приводит к чрезмерной дневной сонливости и усталости. |
Важно отметить, что у трех из четырех человек с биполярным расстройством проблемы со сном являются первым признаком приближения маниакального эпизода.
Иногда недостаток сна, вызванный такими причинами, как переутомление и смена часовых поясов, может привести к мании или гипомании .
Почему недостаток сна опасен?
Когда человек с биполярным расстройством недосыпает, он может чувствовать себя не так уставшим, как другие. Однако такой недостаток сна может быть очень вреден. При недосыпании могут происходить следующие вещи:
- Перепады настроения
- Физические заболевания, усталость , депрессивное состояние или чрезмерная тревожность
- Трудности с концентрацией внимания или принятием решений.
- Повышенный риск несчастных случаев
Даже в периоды подъемов и спадов при биполярном расстройстве сон может нарушаться. Вы можете испытывать такие симптомы, как:
- Чрезмерная тревожность без видимой причины.
- Беспокоюсь о сне, думаю: "Сплю ли я вообще сегодня ночью?"
- В течение дня ощущается вялость и апатия.
- Неправильное отношение к сну .
Что мы можем сделать, чтобы лучше высыпаться?
Нарушения сна могут ухудшить ваше настроение. Поэтому первое и самое важное, что вы можете сделать, это открыто поговорить об этом со своим врачом. Ведение «дневника сна» может оказать большую помощь в выявлении всех факторов, влияющих на ваш сон.
Что следует отмечать в дневнике сна
Когда вы покажете этот дневник своему врачу, он или она сможет лучше понять ваше состояние.
| Важные замечания | Почему это важно? |
|---|---|
| Пора спать | Вы можете понять всю серьезность проблемы бессонницы. |
| Количество раз, когда вы просыпаетесь ночью | Помогает оценить качество сна. |
| Спал всю ночь напролет | Вы можете узнать, достаточно ли вы спите. |
| Время приема лекарств, кофе, алкоголя и табака. | Поскольку эти факторы напрямую влияют на сон, можно выявить закономерности. |
| Когда и как долго заниматься спортом | Хотя физические упражнения полезны для сна, занятия спортом незадолго до сна могут нарушить сон. |
Некоторые препараты от биполярного расстройства, которые вы принимаете, также могут вызывать нарушения сна в качестве побочного эффекта. Поэтому никогда не прекращайте прием лекарств и не меняйте дозировку самостоятельно. Всегда консультируйтесь с врачом и просите его совета. Он может принять решение о смене препарата. Кроме того, если у вас есть другие заболевания, такие как артрит или мигрень, не забудьте сообщить об этом врачу.
Иногда такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) , помогают перестроить распорядок дня и режим сна, что значительно способствует контролю настроения.
Другие простые привычки, которые помогают улучшить сон.
- Избегайте употребления кофе, чая и алкоголя во второй половине дня и вечером.
- Старайтесь, чтобы в спальне было как можно темнее и тише . Поддерживайте комфортную температуру, не слишком высокую и не слишком низкую. При необходимости используйте вентилятор и беруши.
- Если такие вещи, как храп вашего партнера, мешают вам спать, поговорите с ним и найдите решение.
- Занимайтесь спортом, но не слишком близко ко сну. Физические упражнения в течение дня или вечером могут помочь вам лучше выспаться.
- Практикуйте техники релаксации.
- Прекратите смотреть телевизор, пользоваться ноутбуками и телефонами как минимум за час до сна. Синий свет, содержащийся в них, нарушает сон.
- Некоторым людям помогает заснуть даже просто фоновый белый шум.
Главный вывод
- Существует тесная связь между биполярным расстройством и сном, и проблемы со сном являются частью самого заболевания.
- Внезапные изменения в режиме сна (особенно недосыпание) могут быть признаком надвигающейся мании, поэтому будьте внимательны.
- Всегда открыто обсуждайте с врачом проблемы со сном и принимаемые вами лекарства. Не принимайте решения в одиночку.
- Формирование здоровых привычек сна (гигиена сна) также оказывает большую помощь в лечении биполярного расстройства.
💬 Comments (0)
Комментарии еще не оставлены. Добавьте свой комментарий сюда впервые.
Добавьте свой комментарий