Вы тоже заметили, что немного поправились после 40 лет? Удивительно, но вы едите ту же еду и занимаетесь спортом так же, как и раньше. Но почему происходит это увеличение веса? С такой проблемой сталкиваются многие. И это действительно не ваша вина. Это связано с тем, как наше тело меняется с возрастом. Давайте сегодня поговорим об этом просто и понятно.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Почему потребность в калориях снижается с возрастом?
Причина очень проста. В молодости, то есть в возрасте от двадцати до тридцати лет, количество мышц в нашем теле относительно велико. Эти мышцы подобны маленьким двигателям, которые постоянно работают. Даже когда мы просто сидим и ничего не делаем, эти мышцы сжигают калории в нашем организме, то есть используют энергию.
Но с возрастом, обычно после 30 лет, мышечная масса естественным образом начинает уменьшаться. Вместо этого происходит накопление жира, и его количество увеличивается. В этом и заключается проблема. Жировая ткань сжигает калории не так быстро, как мышечная.
Что же происходит? Скорость сжигания калорий нашим организмом, или, говоря медицинским языком, скорость метаболизма , с возрастом несколько замедляется. Это означает, что если вы едите столько же, сколько в молодости, вы все равно будете сжигать больше калорий, чем нужно вашему организму. Эти лишние калории откладываются в виде жира, что приводит к увеличению веса.
Подумайте вот о чём. В 30 лет вы съедали три тарелки риса в день и работали весь день, но ваш организм ничего не чувствовал. А теперь, когда вам около 45, даже такое же количество пищи вызывает чувство тяжести и вздутия живота. Причина в том, что «двигатель сжигания калорий» вашего организма работает немного интенсивнее, чем раньше.
Так в чём же решение этой проблемы?
Итак, с этим можно сделать две вещи. Они очень простые, их поймет каждый.
1. Снижение калорийности потребляемой пищи.
2. Увеличение объема или интенсивности физических упражнений.
Чтобы это стало понятнее, давайте рассмотрим этот пример. Это поможет вам гораздо легче разобраться в данной концепции.
| Статус | Описание |
|---|---|
| Пример (женщина) | Женщина ростом 163 см, весом 59 кг, которая ежедневно занимается легкими физическими упражнениями (например, ходьбой) в течение одного часа. |
| Суточная потребность в возрасте 40 лет | Примерно 1980 калорий. |
| Суточная потребность в возрасте 50 лет | Примерно 1880 калорий. (Для поддержания того же веса и уровня физической активности) |
| Решение | Если в 50 лет она по-прежнему потребляет 1980 калорий, ей следует увеличить ежедневную физическую активность до более интенсивного уровня (например, быстрая ходьба или бег трусцой), чтобы предотвратить набор веса. Или же ей следует сократить потребление пищи примерно на 100 калорий. |
Но важно помнить, что эти цифры — лишь приблизительные оценки. Эти значения могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как метаболизм, генетическая предрасположенность и уровень вашей ежедневной активности. Поэтому всегда лучше проконсультироваться со своим семейным врачом, чтобы узнать, что лучше всего подходит именно вам. Он или она сможет дать вам наиболее точные рекомендации, исходя из состояния вашего здоровья.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Важны не только калории, но и питательные вещества!
Важно следить за калориями, чтобы контролировать вес. Но с возрастом необходимо задумываться и о большем — о питании . Сокращение калорий и отказ от употребления питательных продуктов могут привести к множеству заболеваний.
С возрастом, особенно в 70-80 лет, проблема часто заключается не в увеличении веса, а в его потере и недостатке.
С возрастом аппетит обычно снижается. Поэтому нам следует дважды подумать, обеспечивает ли небольшое количество пищи, которое мы съедаем в такие периоды, все необходимые организму питательные вещества, такие как белки, витамины и минералы. Следовательно, очень важно выбирать продукты с высокой питательной ценностью, содержащие мало калорий, но богатые полезными веществами .
Например, сладкий напиток содержит пустые калории, но не питательные вещества. В то же время, если вы съедите банан, содержащий такое же количество калорий, вы получите много питательных веществ, таких как калий, витамины и клетчатка. Видите разницу?
Поэтому с возрастом очень важно задумываться о своем весе: «Полезна ли для моего организма пища, которую я ем?»
Главный вывод
- После 30 лет наш организм постепенно теряет мышечную массу и накапливает больше жира, что замедляет скорость сжигания калорий.
- Если вы продолжите есть в том же количестве, что и раньше, то с возрастом, скорее всего, наберете вес.
- Есть два решения этой проблемы: уменьшить потребление калорий или увеличить интенсивность тренировок.
- Важно обращать внимание не только на калории, но и на пищевую ценность потребляемой пищи. Это помогает предотвратить дефицит питательных веществ, особенно с возрастом.
- Наиболее подходящий и безопасный способ — проконсультироваться с врачом по поводу диеты и режима физических упражнений, которые соответствуют вашему весу, состоянию здоровья и возрасту.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.