Вы задумываетесь о похудении? Тогда давайте разберемся, что же такое «дефицит калорий»!

Насколько сильно вы стараетесь похудеть? Одни говорят, что нельзя есть углеводы, другие — что нельзя есть жиры. Единственный научный секрет всего этого — концепция «дефицита калорий». Это может звучать как научный термин, но на самом деле всё очень просто. Сегодня мы поговорим об этом так, чтобы вам было легко понять, как будто вы разговариваете с другом.

Прежде всего, что же это за «калория»?

Проще говоря, калория — это единица измерения энергии, содержащейся в пище, которую мы едим. Так же, как автомобилю нужен бензин для работы, каждой клетке нашего тела необходима энергия для функционирования. Эта энергия поступает из пищи, которую мы едим и пьем. Когда мы едим, наш организм расщепляет эту пищу и высвобождает содержащуюся в ней энергию. Эта энергия используется для всего, что мы делаем, например, дышим, думаем, ходим и спим.

Однако организму не нужна вся энергия, содержащаяся в каждой съеденной нами пище, сразу же. Организм очень умело запасает эту избыточную энергию, то есть дополнительные калории, для последующего использования. Часто она откладывается в виде жира. Когда вы идете в спортзал и тренируетесь, готовитесь к экзамену или делаете что-либо еще, требующее энергии, организм использует эту запасенную энергию.

А теперь подумайте, что произойдет, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете в течение дня? Эти лишние калории откладываются в вашем организме в виде жира, что приводит к увеличению веса.

Когда вы таким образом создаете дефицит калорий, ваш организм начинает сжигать ранее накопленный жир, чтобы получить необходимую энергию. Это и есть процесс похудения. На самом деле, без дефицита калорий похудеть невозможно.

Итак, каким должен быть мой дефицит калорий?

Лучший способ похудеть здоровым способом — поддерживать дефицит калорий примерно в 500 калорий в день. Таким образом, вы сможете терять около полукилограмма в неделю.

Но это очень важно:

• Женщинам и тем, кому при рождении был присвоен женский пол, следует потреблять не менее 1200-1500 калорий в день.
• Мужчинам и лицам, которым при рождении был присвоен мужской пол, следует потреблять не менее 1500-1800 калорий в день.

Дальнейшее снижение потребления калорий может нанести вред вашему здоровью. Поэтому безопаснее всего проконсультироваться с врачом о минимальном количестве калорий, которое вам необходимо потреблять в день.

Также помните, что дефицит калорий необходим не всем. Он нужен только в том случае, если вам необходимо похудеть по состоянию здоровья или по другой причине. Если у вас есть другие заболевания (например, диабет, высокое кровяное давление), обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу по снижению веса.

Как создать дефицит калорий?

Это не так сложно, как может показаться. Есть три способа.

Необходимое вам количество калорий зависит от таких факторов, как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Оно также зависит от скорости метаболизма , то есть скорости, с которой организм сжигает калории в состоянии покоя. Некоторые заболевания, такие как гипотиреоз, могут замедлять эту скорость.

Что произойдет, если слишком сильно сократить потребление калорий?

Некоторые люди пытаются быстро похудеть, слишком сильно сокращая потребление калорий. Это плохая идея. Она может вызвать множество побочных эффектов.

Какие продукты лучше всего подходят для создания дефицита калорий?

Вот несколько простых советов, которые могут вам помочь:

• Исключите из рациона сладкие напитки: пейте воду вместо газировки, энергетических напитков, подслащенного чая и покупных фруктовых соков. В воде нет калорий. Даже когда вы чувствуете голод, на самом деле вы можете испытывать жажду. Поэтому попробуйте сначала выпить стакан воды.
• Сократите потребление простых углеводов: продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бурый рис, овсянка, цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, дольше сохраняют чувство сытости, чем, например, белый хлеб, белый рис и обычные макароны.
• Добавьте в рацион белок и полезные жиры: рыбу, курицу, яйца, орехи, нут и чечевицу.
• Будьте осторожны при питании вне дома: избегайте больших порций и жирной пищи.
• Внимательно читайте этикетки: обращайте внимание на содержание калорий и сахара в упаковке продукта.
• Готовьте дома: когда вы готовите дома, вы можете контролировать, что добавляете в блюдо.

Насколько важны физические упражнения?

Наилучшие результаты достигаются сочетанием диеты и физических упражнений , а не только диетой. Старайтесь уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день, большую часть дней недели. Полезны такие виды активности, как быстрая ходьба, работа в саду, езда на велосипеде и плавание.

Кроме того, силовые тренировки хотя бы два раза в неделю могут помочь укрепить мышцы и увеличить сжигание калорий. Однако перед началом новой программы тренировок важно проконсультироваться с врачом , особенно если вам больше 50 лет или у вас есть другие заболевания.