Вы тоже испытываете горе, с которым не можете справиться? Давайте поговорим о (сложном горе).

В какой-то момент жизни, когда мы теряем близкого человека — члена семьи, друга или любимого человека, — совершенно нормально испытывать сильную печаль и боль. Это природа. Эта печаль постепенно утихает со временем, и мы снова приспосабливаемся к нормальной жизни. Но иногда эта печаль не утихает, она застревает в наших сердцах, становится все сильнее и сильнее, и мы даже не можем нормально выполнять свои повседневные дела. В медицине это называется « сложной скорбью» — тип скорби, который выходит за рамки обычной скорби, длится дольше и является тяжелым .

Так что же это такое (сложное горе)?

Проще говоря, осложненное горе — это очень интенсивный, длительный вид горя , возникающий после потери близкого человека. При этом типе горя чувства и мысли не утихают со временем. Напротив, они могут постоянно крутиться в голове, занимая весь день, всю жизнь.

Обычно, когда мы теряем кого-то, мы чувствуем себя так, словно застряли в грязной яме, заблудились в тумане или изо всех сил пытаемся выбраться из воды. Может быть боль, печаль, а может быть, даже гнев. Но через некоторое время мы это переживаем и снова начинаем жить своей жизнью. Однако в состоянии, называемом (сложным горем), этого не происходит. Это горе не проходит само по себе. Оно истощает тело и разум, и очень сильно нас изматывает.

Если вы переживаете осложненное горе, вы можете испытывать следующие чувства:

• Я испытываю невыносимое бремя, связанное с причиной утраты или событиями, произошедшими в то время.
• Эта потеря вызывает у меня сильную тревогу по поводу того, что произойдет в будущем.
• Они стараются избегать всего, что напоминает им об утраченном человеке, или же заполняют свой разум именно этими воспоминаниями.

Врачи используют несколько других названий для этого состояния (сложное горе):

• (Затяжная скорбь) (Затяжная скорбь)
• (Хроническая скорбь) (Хроническая скорбь)
• (Сложное расстройство, связанное с переживанием утраты)

В чём разница между нормальным горем и осложнённым горем?

Все мы переживаем горе по-разному. Некоторые справляются с ним за несколько дней, другим могут потребоваться месяцы. Это нормально. Но главное отличие осложненного горя от других видов горя заключается в том, что оно может длиться от шести месяцев до года после утраты и может настолько сильно повлиять на вашу повседневную жизнь, что вы не сможете нормально функционировать.

Представьте, что у вашей лучшей подруги умерла мать. В первые несколько недель или месяцев для неё нормально грустить, плакать, терять аппетит и не спать. Но если примерно через год она всё ещё плохо ест и пьёт, не ходит на работу, ни с кем не разговаривает, постоянно плачет и думает о своей потерянной матери, тогда нам стоит немного забеспокоиться. Это может быть случай (сложного горя).

Все ли по-разному справляются с горем?

Да, безусловно. Хотя все мы скорбим, когда теряем кого-то, то, как мы справляемся с этим горем, может различаться от человека к человеку. На это могут влиять несколько факторов:

• Ваше прошлое: как вас воспитывали, ваш жизненный опыт.
• Ваши убеждения: религиозные убеждения, взгляды на жизнь.
• Отношения с человеком, которого вы потеряли: насколько близок был этот человек вам и насколько важен он был для вашей жизни.

У всех нас разные характеры. И окружающая среда, в которой мы живем, также влияет на нас. Все это влияет на то, как мы справляемся с горем.

Насколько распространено состояние, называемое (сложным горем)?

На основании проведенных исследований предполагается, что около 7% взрослых, переживающих горе, могут испытывать осложненное горе. Это новое состояние, добавленное в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5), которое классифицирует психические расстройства. Поэтому проводятся дальнейшие исследования в этой области.

Какие симптомы характерны для осложненного горя?

При синдроме осложненного горя у вас может наблюдаться один или несколько из следующих симптомов:

• Навязчивые, мучительные мысли о потере, которые невыносимы.
• Ощущение сильной тоски, невыносимой душевной боли (чувство, что потерянный человек вернется).
• Отрицание, избегание или игнорирование напоминаний об утрате. Или, наоборот, попытка окружить себя напоминаниями об умершем человеке (например, одеждой, фотографиями).
• Ощущение, что после утраты жизнь потеряла смысл.
• Трудно смириться с тем, что произошла потеря.

Кроме того, осложненное горе может также вызывать следующие состояния:

• Суицидальные мысли .
• Бессонница .
• Сильный стресс .
• Еда безвкусная.
• Трудности в общении с другими людьми, стремление побыть в одиночестве.
• Ухудшение физического здоровья.
• Трудности в поддержании отношений с окружающими и выполнении личных обязанностей.

Важно: если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают суицидальные мысли, немедленно обратитесь за помощью к врачу, психологу или к человеку, которому вы доверяете. Не оставайтесь наедине со своими проблемами.

Каковы причины (сложного горя)?

Основная причина этого состояния — потеря . Это может быть смерть близкого человека, развод, возможно, даже потеря работы или переезд. Потеря влияет на людей по-разному. Для некоторых она может иметь долгосрочные последствия.

Кто подвержен более высокому риску развития осложненного горя?

При наличии любого из следующих факторов риск развития осложненного горя может быть несколько выше:

• Столкнувшись с внезапной, неожиданной потерей:Например, смерть в результате несчастного случая или самоубийство.
• Потерять очень близкого человека в семье: родителя, брата или сестру, ребенка или супруга.
• Наличие очень тесной, личной связи с человеком, которого вы потеряли.
• Переживание тяжелой травмы в момент утраты.
• Наличие ранее существовавшего психического расстройства (например, депрессии или тревожного расстройства).

Какие осложнения могут возникнуть в результате осложненного горя?

Сложное горе может повлиять как на психическое, так и на физическое состояние. К числу долгосрочных проблем со здоровьем, которые могут возникнуть в результате этого, относятся:

• Депрессия .
• Беспокойство .
• Недостаточное питание или обезвоживание (из-за неправильного питания или питья).
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) .
• Сердечное заболевание .
• Повышенное артериальное давление .
• Расстройство , связанное с употреблением психоактивных веществ или алкоголя. Не в силах справиться с болью, некоторые люди могут обратиться к алкоголю или наркотикам, что только усугубляет ситуацию.

Как распознать (сложное горе)?

Только врач может точно определить, страдаете ли вы от осложненного горя. Он учтет следующие факторы:

• Повлияли ли ваши симптомы горя на ваше физическое, психическое и социальное здоровье .
• Сохраняются ли эти симптомы после потери как минимум года жизни у взрослого человека или шести месяцев у маленького ребенка?
• Вы испытывали эти симптомы ежедневно в течение как минимум месяца до постановки диагноза.

Кроме того, для подтверждения диагноза врач будет искать как минимум три из следующих симптомов:

• Такое ощущение, что часть тебя умерла вместе с утратой.
• Нежелание смириться с тем, что потеря произошла.
• Избегать всего, что напоминает о потере.
• Испытываю сильную душевную боль.
• Неспособность участвовать в социальных мероприятиях с семьей и друзьями.
• Утрата способности испытывать эмоции или чувство эмоционального оцепенения.
• Ощущение, что жизнь потеряла смысл после утраты.
• Одиночество, чувство отчужденности от других.

Какие существуют методы лечения осложненного горя?

Существуют методы лечения осложненного горя. Многим людям очень помогает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) . Проще говоря, КПТ:

• Помогаем вам принять реальность утраты.
• Поможем вам адаптироваться к жизни после этой утраты.
• Помогаем вам восстановить связь с тем, что вы делали до того, как потеряли это, с людьми, которые были рядом с вами.
• Помогаем вам достичь ваших личных целей, исцеляя вас как физически, так и психически.

Кроме того, очень полезным может быть участие в группах поддержки для тех, кто пережил утрату . Это группы, где люди, пережившие похожие потери, могут собраться вместе и понять вашу боль. Там вы можете поделиться своим опытом, выслушать других и почувствовать, что вы не одиноки.

Если у вас есть другие осложнения, связанные с тяжелым горем, такие как депрессия, ваш врач может назначить лекарства, например, антидепрессанты .

Как скоро я почувствую себя лучше после лечения?

Точных сроков нет. Процесс и темпы восстановления у всех разные. Улучшение самочувствия может занять месяцы, а может и годы. Ваш терапевт разработает план лечения, исходя из ваших личных целей. Важно быть терпеливым и ответственно относиться к лечению.

Чего мне следует ожидать, если у меня (сложное горе)?

Пережить потерю непросто. Ваш разум переполнен эмоциями, и это также может повлиять на ваше физическое здоровье. Если эти мысли и чувства захватывают вашу жизнь, обязательно обратитесь за медицинской помощью. Если вам трудно справиться самостоятельно, попросите помощи у доверенного члена семьи или друга, например, сходите на первый же прием к врачу.

Помните, что осложненное горе — это излечимое состояние. Вам может стать лучше благодаря терапии и группам поддержки. Если вы не знаете, с чего начать, поговорите со своим лечащим врачом. Он или она сможет дать вам необходимую помощь. И если ваше горе влияет на ваше физическое здоровье, он или она также сможет вам помочь.

Можно ли предотвратить осложненное горе?

Полностью предотвратить осложненное горе невозможно. Однако есть способы снизить риск его развития:

• Обращение к психологу после поражения.
• Создание прочной системы поддержки из людей, которые любят и понимают вас.
• Присоединение к группе поддержки для тех, кто переживает горе после утраты.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Если вы испытываете сильную скорбь даже спустя год после утраты, и эта скорбь мешает вам заниматься повседневными делами и жить нормальной жизнью, вам обязательно следует обратиться к врачу.Врач может помочь вам выздороветь.

В частности, если вы испытываете депрессию и у вас возникают суицидальные мысли, пожалуйста, не медлите ни секунды и немедленно обратитесь за медицинской помощью или расскажите об этом кому-нибудь, кому вы доверяете.

Какие вопросы мне следует задать своему врачу?

При посещении врача может быть полезно задать следующие вопросы:

• Какие ресурсы для оказания помощи в переживании утраты могут мне помочь? Могу ли я обратиться к ним?
• Стоит ли мне обратиться к специалисту в области психического здоровья ?
• Мне нужно будет принимать лекарства? Если да, то какие побочные эффекты?
• Может ли это состояние (осложненное горе) иметь долгосрочные последствия для меня?
• Как мне вернуться к своему обычному распорядку дня?
• У меня возникают суицидальные мысли. Можете ли вы помочь мне найти лечение?

И наконец, помните... (Главный вывод)

Сложное горе может ощущаться как огромный груз на груди, бесконечный цикл эмоциональной боли. Справиться с этим бременем самостоятельно без лечения бывает очень трудно. Хотя со временем симптомы могут улучшиться благодаря таким методам лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), чувства, связанные с утратой, могут возникать на протяжении всей жизни. Особенно тяжело приходится на праздники и годовщины.

Но самое важное — понять, что вы не одиноки на этом пути. Есть люди, которые могут помочь вам, быть рядом и выслушать вас в самые трудные и сложные моменты. Поэтому никогда не стесняйтесь просить о помощи, говорить, обращаться за лечением. Вы можете выздороветь.

Сложное горе, печаль, утрата, психическое здоровье, терапия горя, когнитивно-поведенческая терапия, психологическое консультирование