Давайте выясним, о чём все говорят в спортзале — о креатине! (Креатине)

Если вы ходите в спортзал или занимаетесь спортом, название «креатин» вам, вероятно, хорошо знакомо. Возможно, вы видели, как ваши друзья пьют какой-то странный напиток из большого шейкера. Чаще всего это креатин. Поэтому, увидев это, вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Что такое креатин? Что происходит с организмом, когда его принимают? Действительно ли он безопасен? Стоит ли мне его принимать?». Именно на эти вопросы мы и ответим в сегодняшней статье. Мы ничего не будем скрывать, а просто поговорим как о плюсах, так и о минусах.

Проще говоря, что такое креатин?

Если вы думали, что креатин — это какое-то синтетическое химическое вещество, вы ошибаетесь. Креатин — это важное соединение, которое естественным образом вырабатывается в нашем организме и обеспечивает энергией наши мышцы. Представьте свои мышцы как двигатель в автомобиле. Этому двигателю нужно топливо для работы, верно? Точно так же креатин является естественным топливом, которое помогает нашим мышцам работать быстро и эффективно. Эта мгновенная энергия особенно важна во время интенсивных тренировок, таких как поднятие тяжестей или быстрый бег.

Примерно половина необходимого нашему организму количества креатина (1-2 грамма в день) поступает из пищи. Другая половина вырабатывается нашей собственной печенью, почками и поджелудочной железой. 95% вырабатываемого таким образом креатина накапливается в мышцах. Остальная часть поступает в другие ткани, такие как сердце и мозг.

Однако, помимо этих природных источников, креатин сегодня также доступен в виде пищевых добавок. Многие люди, особенно спортсмены и люди, занимающиеся спортом, используют эти добавки для улучшения своих результатов. Они выпускаются в различных формах:

• В виде порошков
• В виде таблеток
• В виде капсул
• В жидком состоянии
• В качестве энергетических батончиков

Полезен ли прием креатина в качестве добавки для организма? Безопасен ли он?

Это самый главный вопрос, который волнует многих. Краткий ответ таков: исследования показали, что креатин безопасен для большинства здоровых людей при правильной дозировке. Но это не относится ко всем. Для некоторых людей он может быть не очень полезен.

Людям со следующими заболеваниями следует проявлять особую осторожность при приеме креатина, поскольку исследований его безопасности для этой группы населения пока недостаточно.

• Беременным или кормящим матерям: в этот период не рекомендуется принимать какие-либо добавки без консультации с врачом, так как они могут повлиять на здоровье ребенка.
• Людям с диабетом: креатин может влиять на уровень сахара в крови, поэтому диабетикам крайне важно проконсультироваться с врачом.
• Людям с заболеваниями почек: почки выводят из организма продукты распада креатина. Если у вас уже есть проблемы с почками, прием креатина может усугубить состояние.
• Людям с заболеваниями печени: Им также следует быть осторожными, поскольку это может повлиять на функцию печени.
• Люди с биполярным расстройством: Некоторые исследования показали, что креатин может повышать риск развития мании у этих пациентов.

Действительно ли прием креатина увеличивает размер мышц?

Это также вопрос, который задают многие. Ответ: да, но с условиями. Простое употребление креатина не приведет к наращиванию мышечной массы. Представьте креатин как кирпич. Стену не строят из кирпичей, нужен рабочий. Точно так же, при приеме креатина необходимо выполнять силовые упражнения, например, поднимать тяжести.

Исследования убедительно показали, что у молодых людей в возрасте от 18 до 30 лет, принимающих креатин и регулярно занимающихся спортом, мышечная масса растет быстрее и лучше, чем у тех, кто креатин не принимает. Однако пока недостаточно исследований, чтобы сказать, насколько это влияет на людей старше 65 лет или на людей с заболеваниями, поражающими мышцы.

Почему так много людей, особенно спортсменов, используют креатин?

Креатин используют все, от любителей до спортсменов мирового класса. Главная причина этого — «быстрый прилив энергии», который обеспечивает креатин. Это значит, что вы можете поднимать более тяжелые веса, делать больше повторений или бегать немного быстрее. Это улучшает вашу общую производительность.

Креатин особенно популярен среди тех, кто занимается видами спорта, требующими силы и скорости, такими как:

• Бодибилдинг
• Тяжелая атлетика
• Футбол
• Хоккей
• Борьба
• Спринт

Однако польза креатина не ограничивается мышцами. Исследования показали, что креатин также может улучшить работу мозга у людей старше 60 лет. Причина в том, что нашему мозгу также требуется много энергии для функционирования. Соответственно,

• Кратковременную память можно улучшить.
• Навыки логического мышления можно развить.
• Нейропротекция также может помочь защитить нервные клетки от повреждений.

Как креатин действует в организме?

Хорошо, давайте теперь немного углубимся в науку. Но не волнуйтесь, я объясню это простым и понятным для вас языком.

1. АТФ, энергетическая валюта: Представьте, что клеткам нашего тела нужна энергия для работы. Эта энергия поступает от молекулы, называемой АТФ (аденозинтрифосфат) . Подобно тому, как мы используем рупии для покупки товаров в нашей стране, АТФ — это «энергетическая валюта», которую клетки используют для выполнения своей работы. Когда вы поднимаете вес, эта АТФ расходуется, и высвобождается энергия.

2. Роль креатина: При интенсивных тренировках запасы АТФ истощаются очень быстро, всего за несколько секунд. Затем вы чувствуете усталость. Именно здесь на помощь приходит креатин. Креатин, хранящийся в мышцах, превращается в соединение, называемое фосфокреатином . Этот фосфокреатин способен быстро производить новый АТФ. Это означает, что ваши мышцы продолжают получать необходимую энергию для работы в течение некоторого времени, не уставая.

Проще говоря, креатин — это как портативное зарядное устройство для ваших мышц. Когда основной аккумулятор (АТФ) разряжается, это устройство быстро его заряжает.

Помимо прилива энергии, креатин обладает рядом других преимуществ:

• Восстановление мышц: Во время тренировок в мышечных волокнах образуются мельчайшие микроразрывы. После их восстановления мышцы становятся сильнее. Креатин ускоряет этот процесс восстановления.
• Повышает уровень анаболических гормонов: Креатин способствует повышению уровня таких гормонов, как инсулин и гормон роста человека (hGH), которые помогают в росте организма и восстановлении тканей.
• Увлажнение клеток: Креатин притягивает воду в мышечные клетки , благодаря чему мышцы выглядят больше и снижается риск обезвоживания и судорог.

Каковы преимущества и недостатки креатина?

Как и любой другой препарат, креатин имеет свои преимущества, а также потенциальные побочные эффекты. Давайте рассмотрим их подробнее.

Что произойдет, если прекратить прием креатина?

Если вы прекратите принимать креатин, количество креатина, хранящегося в вашем организме, постепенно снизится до нормального уровня в течение нескольких недель. Ваш организм продолжит вырабатывать креатин естественным путем. Однако вы можете испытывать следующие симптомы:

• Вы можете почувствовать некоторую усталость.
• Предыдущая сила во время тренировки может незначительно снизиться.
• По мере удаления воды, удерживаемой в мышцах, вес может немного уменьшиться, а мышцы могут выглядеть немного меньше.
• Однако, если вы продолжите регулярно тренироваться, вы сможете в значительной степени сохранить силу и мышечную массу, набранные благодаря приему креатина.

Когда следует обратиться к врачу?

Как мы уже говорили, всегда разумно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать креатин. В частности, во время визита к врачу вас могут спросить о таких вещах, как:

• Есть ли у вас в настоящее время какие-либо заболевания, такие как диабет, заболевания почек или печени?
• Вы принимаете какие-либо другие лекарства, витамины или пищевые добавки?
• Какова ваша цель приема креатина? (например, увеличить силу? нарастить мышечную массу?)
• Вы беременны или планируете забеременеть?
• Вы в настоящее время кормите грудью?

На основании ваших ответов на эти вопросы ваш врач определит, подходит ли вам креатин, и если да, то какую дозировку следует назначить. Кроме того, если после приема креатина у вас возникнут какие-либо из упомянутых выше побочных эффектов, очень важно сообщить об этом врачу.