Совершаете ли вы эти ошибки при лечении диабета? Давайте обсудим это!

Диабет 2 типа — это как друг, который живет с нами всю жизнь. Поэтому самое важное — хорошо понимать этого друга и адаптировать свою жизнь к его состоянию. Это значит, что нужно внимательно следить за тем, что мы едим и пьем, за своей активностью и за принимаемыми лекарствами. Но иногда из-за небольших ошибок, которые мы совершаем, сами того не осознавая, этот друг может немного ухудшиться и вызвать проблемы со здоровьем. Давайте посмотрим, какие это ошибки, как их избежать и оставаться здоровым?

1. Вы правильно принимаете лекарства?

Лекарство, которое вам прописали от диабета, — это не то, что вы можете принимать по своему желанию или нежеланию. Это то, что вам необходимо. Опросы показывают, что около 60% людей с диабетом не принимают лекарства строго в соответствии с предписаниями врача. Это гораздо более серьезная проблема, чем мы думаем.

Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, как принимать лекарство, в какое время или принимать ли его до или после еды, никогда не принимайте его так, как вам кажется правильным. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Никогда не пропускайте прием лекарства, не увеличивайте и не уменьшайте дозу.

Представьте, что вы работаете в ночную смену. В этом случае время приема лекарств может отличаться от обычного. Очень важно обсудить эти моменты с врачом и согласовать время приема лекарств с вашим образом жизни.

2. Вы внимательно относитесь к тому, что пьёте?

При диабете организм чаще страдает от обезвоживания. Это означает, что в организме не хватает воды. В результате уровень сахара в крови может повышаться. Поэтому, когда людям советуют пить много воды, они начинают пить, например, фруктовые напитки. Они могут думать: «Это на 100% фруктовый сок, всё в порядке», но в них содержится много сахара.

Будьте осторожны с напитками, которые могут внезапно повысить уровень сахара в крови.

Проконсультируйтесь с врачом по поводу напитков с искусственными подсластителями, относящихся к категории «Диетические» или «Без сахара». Исследования влияния таких напитков на уровень сахара в крови все еще продолжаются. Но если вы не любите пить воду, вы можете рассмотреть ее в качестве альтернативы.

3. А некоторые углеводы не учитываются?

Все, что содержит углеводы, в организме превращается в глюкозу, или простой сахар. Неважно, откуда берутся углеводы. Это значит, что нужно обращать внимание на общее количество углеводов в продукте, а также на содержание сахара.

Натуральные сахара также относятся к этой группе. Лучше съесть фрукт, чем печенье. Но это не значит, что можно есть фрукты сколько угодно. Главное — умеренность. Лучше всего съедать не более двух видов фруктов в день. Также добавьте в свой рацион зеленые овощи с низким содержанием крахмала (шпинат, капуста кале, шпинат).

Давайте узнаем о гликемическом индексе (ГИ).

Существует показатель, который поможет вам определить, какие продукты быстро повышают уровень сахара в крови. Он называется гликемическим индексом (ГИ). Продукты с низким ГИ повышают уровень сахара в крови медленно, а продукты с высоким ГИ — быстро. Например, ягоды, такие как клубника, имеют более низкий ГИ, чем бананы и чернослив.

4. Недостаточно физических упражнений?

Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень сахара в крови и улучшить реакцию организма на инсулин. Представьте свои мышцы как губку. Они впитывают избыток сахара из крови.

Попробуйте эти способы, чтобы стать немного активнее в течение дня:

• Прогулки: Очень полезно прогуляться, особенно через 15 минут после основного приема пищи.
• Катайся на велосипеде.
• Используйте эластичные ленты для тренировок.
• Выполняйте упражнения с отягощениями.

Какой бы вид упражнений вы ни выбрали, в течение дняДелайте это как минимум 20-30 минут . Если у вас нет времени сделать все за один раз, можно разбить тренировку на отрезки по 5-10 минут и выполнять ее в течение дня. Также занимайтесь силовыми тренировками хотя бы два раза в неделю. Чем сильнее ваши мышцы, тем больше энергии они сжигают, что помогает контролировать уровень сахара в крови.

5. Как вы считаете, здоровая пища дорогая?

Многие говорят, что «питание правильной пищей, подходящей для диабетиков, обходится очень дорого». Но есть способы придерживаться сбалансированной диеты с минимальными затратами.

• Употребляйте в пищу сушеные бобы (нут, горох, зеленую фасоль, чечевицу) для получения белка и клетчатки.
• Выбирайте замороженные или консервированные овощи и фрукты без добавления сахара или соли.
• Покупайте сезонные продукты, которые распространены и недороги.
• Заранее спланируйте свой рацион на неделю (планирование питания).

6. Вы пропускаете медицинские осмотры?

Как бы тщательно вы ни контролировали свой рацион питания, ни принимали лекарства и ни занимались спортом, диабет может вызывать другие проблемы со здоровьем. Иногда, когда эти проблемы начинаются, у вас может не быть никаких симптомов. Поэтому не пропускайте медицинские осмотры , думая: «Я в порядке, ничего страшного». Обязательно проходите обследования, как вам назначит врач.

7. Вы ожидаете быстрых результатов?

Для того чтобы изменения в образе жизни и лекарства подействовали должным образом, требуется время. Не ждите больших результатов за день-два или за неделю. Такие вещи, как снижение веса, могут занять месяцы. Но вы начнете чувствовать себя лучше и легче гораздо раньше.

8. Недостаток сна?

Недостаток сна (менее 7-9 часов в сутки) может затруднить контроль уровня сахара и артериального давления в крови. Полноценный ночной сон очень важен для контроля диабета. Если у вас проблемы со сном, обратитесь к врачу. Это может быть признаком другого заболевания, например, бессонницы или обструктивного апноэ сна.

9. Вы не задумываетесь о психическом здоровье?

Психическое здоровье — важная часть вашего плана лечения диабета. Депрессия или стресс могут влиять на уровень сахара в крови несколькими способами. Один из них заключается в том, что, когда вы чувствуете себя подавленно, вы можете забыть принять лекарство.

Ещё один момент: когда мы испытываем стресс, организм готовится к реакции «бей или беги». Чтобы получить необходимую энергию, организм выделяет в кровь дополнительный сахар. Возможно, вам не удастся мгновенно устранить проблемы в вашей жизни. Но вы можете научиться справляться со стрессом.

• Занимайтесь йогой или медитацией.
• Прочитайте книгу.
• Сходите на прогулку.
• Проводите время с теми, кого любите.

Включите эти вещи в свой ежедневный распорядок. Выделите время, например: «С 6 до 7 вечера — моё время. В это время я сделаю что-нибудь для себя».