Иногда, когда нам грустно или мы испытываем стресс, мы ищем утешения в еде, не так ли? Возможно, мы съедаем что-нибудь вроде пачки чипсов или мороженого. В других случаях мы настолько напряжены, что даже не можем думать о еде. Это нормально. Но если такая ситуация продолжается, то есть при таком состоянии, как клиническая депрессия, это может сильно повлиять на ваш вес, вызывая значительное увеличение или уменьшение массы тела.
Какова взаимосвязь между депрессией и массой тела?
Проще говоря, как депрессия, так и увеличение веса могут быть обусловлены социальными, экологическими и биологическими факторами. Вспомните человека, испытывающего финансовые трудности, или того, кто с детства сталкивался с множеством проблем. Такие люди подвержены более высокому риску развития депрессии и ожирения.
То же самое происходит и с окружающей нас средой. Если нам приходится питаться только фастфудом и сладкими напитками, а магазины с фруктами и овощами находятся далеко, то питаться здоровой пищей сложно, верно? Подобные факторы окружающей среды также влияют на это.
Эти отношения подобны ножу, который режет в обе стороны.
- Люди, страдающие депрессией, чаще страдают ожирением.
- Люди, страдающие ожирением, подвержены более высокому риску развития депрессии.
Это примерно то же самое, что спросить: «Что появилось раньше, курица или яйцо?» Ученые до сих пор пытаются разобраться в сложной взаимосвязи факторов, лежащих в основе этих отношений.
Хотя на первый взгляд это может показаться простым: «Когда ты в депрессии, тебе не хочется заниматься спортом, ты больше ешь, и поэтому набираешь вес», — на самом деле все гораздо сложнее. В этой истории есть доля правды, но она не полностью объясняет, что происходит на самом деле.
Почему это происходит? Давайте разберемся подробнее.
На это напрямую влияют несколько изменений, происходящих в нашем организме и мозге вследствие депрессии.
Утрата удовольствия и удовлетворения — ангедония
Одним из главных симптомов депрессии является утрата удовольствия и удовлетворения от вещей, которые раньше приносили радость. В медицине это называется ангедонией . Проще говоря, нарушается работа системы вознаграждения в нашем мозге.
Представьте, что вы едите вкусную еду. Вкус ощущается на языке, но удовольствие, которое она доставляет, обрабатывается в мозге. Поэтому, когда эта система вознаграждения нарушается, еда не приносит вам того удовольствия и удовлетворения, которые вы должны от нее получать. В результате вы начинаете есть все больше и больше, чтобы найти утраченное удовольствие. Это похоже на пищевую зависимость, и у вас могут возникнуть ужасные приступы желания, которые вы не можете контролировать.
Проблемы с контролем импульсов
Исследования показали, что депрессия также может снижать нашу способность контролировать свои импульсы. Это может привести к перееданию , то есть к употреблению слишком большого количества пищи за один раз, и к булимии., что означает, что это может привести к расстройствам пищевого поведения, таким как переедание.
Влияние гормонов
В этом процессе также участвует гормон стресса «кортизол», который вырабатывается в нашем организме. Хотя первоначально стресс вызывает потерю аппетита, длительный стресс приводит к избыточной выработке этого гормона, вызывая падение уровня сахара в крови. Это может привести к сильной тяге к сладкому и жирному. Это состояние также связано с инсулинорезистентностью и ожирением.
Иногда, при очень тяжелой депрессии, могут возникать когнитивные искажения, например, «Я не заслуживаю того, чтобы есть». Это может привести к желанию намеренно избегать еды. Это очень важный признак того, что заболевание находится на серьезной стадии.
| Как депрессия влияет на вес | Как избыточный вес влияет на депрессию |
|---|---|
| Изменения аппетита: Некоторые люди испытывают сильный голод (особенно к сладкой/жирной пище), в то время как другие испытывают потерю аппетита. | Низкая самооценка: чувство стыда за свою внешность, депрессивное состояние из-за социальной изоляции. |
| Потеря энергии: Сильная усталость, вызванная депрессией, может привести к потере интереса к физическим упражнениям или активному образу жизни. | Физические трудности: Избегание активности и изоляция из-за таких проблем, как боли в суставах и затрудненное дыхание, вызванные увеличением веса. |
| Проблемы со сном: Недостаток качественного сна нарушает работу гормонов, контролирующих вес. | Социальное давление: критика и отчуждение со стороны окружающих по поводу веса усиливают психическое напряжение. |
Как разорвать эти отношения?
Самое важное — понимать, что универсального решения не существует. Ваши симптомы могут сильно отличаться от симптомов другого человека. Поэтому план лечения должен быть разработан специально для вас.
Лучше всего и безопаснее всего обсудить это со своим врачом. Он или она лучше всех вас знает и сможет разработать оптимальный для вас план лечения.
Важно лечить депрессию и проблемы с весом одновременно, поскольку они явно влияют друг на друга. План лечения обычно включает в себя следующие аспекты:
- Хороший сон: Первое, что нужно проверить, это достаточно ли вы спите. Очень важно выработать режим сна. При необходимости врач может назначить лекарства.
- Здоровое питание: Крайне важно придерживаться сбалансированной и питательной диеты.
- Физическая активность: « Мы не говорим, что нужно бегать марафоны , но какая-либо форма физической активности необходима», — говорят эксперты. Даже простое посещение работы, учебы или волонтерская работа могут помочь в лечении. У людей, ведущих активный образ жизни, результаты лечения значительно лучше.
В этой области нет универсального решения, которое можно было бы применить за одну ночь, но благодаря новым исследованиям мы можем надеяться на появление в будущем более эффективных, научно обоснованных методов лечения.
Главный вывод
- Между депрессией и массой тела существует сильная взаимосвязь.
- Грусть может усиливать или ослаблять аппетит. Это происходит из-за химических изменений в мозге и гормональных влияний, и это не ваша вина и не ваша слабость.
- Единого решения этой проблемы не существует. Лечение должно быть подобрано индивидуально для каждого пациента.
- Если у вас наблюдаются эти симптомы, не оставайтесь один на один со своими проблемами и обязательно обратитесь к врачу за консультацией. Это самая большая помощь, которую вы можете оказать себе.
- Хороший сон, здоровое питание и как можно более активный образ жизни могут значительно облегчить состояние и укрепить организм во время лечения.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий