Стать матерью — одно из самых прекрасных событий в вашей жизни. В то же время, вы можете чувствовать себя немного подавленной из-за изменений в своем теле, особенно из-за набора веса. Вполне нормально задаваться вопросом: «Смогу ли я когда-нибудь вернуть себе прежнюю фигуру?» Но не волнуйтесь. Это процесс, который требует времени. Самое важное — сделать это правильно и здорово. Многие матери совершают несколько ошибок, даже не осознавая этого. Сегодня мы поговорим о том, что это за ошибки и как их избежать.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
1. Ожидание быстрых результатов и поспешные действия.
Многие мамы, даже спустя месяц после родов, примеряют старые платья и сетуют: «О, у меня всё ещё живот». Такая спешка может привести к действиям, которые дают быстрый результат, но в долгосрочной перспективе вредны для организма.
Например, употребление в пищу только одного вида продуктов (например, ешьте только фрукты весь день) или резкое сокращение количества потребляемой пищи. Мы называем это «модными диетами». Они могут привести к быстрой потере небольшого количества веса. Но как только вы снова начнете питаться нормально, вы можете набрать больше веса, чем потеряли. Это может еще больше усугубить вашу депрессию.
Лучшее решение: не спешите, будьте терпеливы. Помните, что на набор веса ушло 9 месяцев, поэтому на его сброс тоже потребуется время. Обычно на потерю примерно половины набранного веса уходит около 6 недель. На потерю оставшейся части может потребоваться от 6 до 12 месяцев. Проконсультируйтесь с врачом , чтобы разработать долгосрочный, здоровый план похудения , подходящий именно вам.
2. Сравнивать себя с известными людьми.
Когда вы видите в социальных сетях фотографии актрис и моделей, которые выглядят такими же стройными, как и две недели назад после родов, вы можете задаться вопросом: «Почему это происходит только со мной?» Но это не так.
У многих из них есть личные тренеры, диетологи и даже повара. Кроме того, некоторые из методов, которые они используют для похудения, могут быть не очень полезными для здоровья. Поэтому не сравнивайте свою жизнь с их жизнью. Это только создаст вам ненужное давление.
Лучшее решение: сосредоточьтесь на своем теле. Не сравнивайте свой путь с путем других. Важно то, что вы здоровы и счастливы .
3. Недостаток сна
Спать всю ночь с новорожденным — это сбывшаяся мечта. Но знаете ли вы, что существует тесная связь между сном и весом?
Исследования показали, что матерям, которые спят 5 часов или меньше в сутки, сложнее похудеть, чем матерям, которые спят не менее 7 часов. При недостатке сна гормональный фон меняется, что усиливает чувство голода и способствует накоплению жира.
Лучшее решение: спите днем каждый раз, когда спит ваш малыш. Отложите домашние дела и уделите первостепенное внимание сну. Это не только придаст вам энергии , но и поможет похудеть.
4. Класть еду в пакет только для ребенка.
Собираясь в клинику или к родственникам, вы кладёте в сумку для малыша всё необходимое: бутылочки, подгузники, одежду... но разве вы забываете о себе?
Когда вы устали и проголодались после поездки, у вас может возникнуть соблазн съесть все, что попадется под руку (часто это продукты с высоким содержанием сахара и жира).
Лучшее решение: собирая сумку для малыша, возьмите с собой несколько полезных перекусов . Например:
- Несколько вареных горошин
- Банан
- Йогурт
- Некоторые сухофрукты
- Бутылка воды
Наличие подобного предмета под рукой поможет вам избежать употребления ненужной пищи.
Основные ошибки при похудении и способы их исправления
Чтобы сделать обсуждаемые нами моменты более понятными, взгляните на эту таблицу.
| Типичные ошибки, которые вы совершаете | Здоровое решение этой проблемы |
|---|---|
| Пропуск приемов пищи Не есть днем/ночью, потому что вы заняты ребенком. | Не пропускайте приемы пищи. Когда вы это делаете, ваше тело начинает откладывать жир. Ешьте что-нибудь небольшое (бутерброд, суп) через регулярные промежутки времени. |
| Постановка недостижимых целей Ставить перед собой амбициозные цели, например, сбросить 10 килограммов за месяц. | Наберитесь терпения. Поймите, что для здорового снижения веса требуется от 6 до 12 месяцев. Ваша фигура может не полностью вернуться к прежнему состоянию, и это нормально. |
| Приём пищи во время выполнения чего-либо ещё. Приём пищи во время просмотра телевизора, разговора по телефону или выполнения домашних дел. | Во время еды посидите хотя бы 5 минут и понаблюдайте за тем, что едите. Так вы будете знать, сколько съедаете. |
Сколько нужно есть, чтобы похудеть?
В среднем, новоиспеченной маме следует потреблять не менее 1800 калорий в день. Если вы кормите грудью, вам следует добавить к этому еще около 500 калорий, поскольку вашему организму требуется дополнительная энергия для выработки молока.
Самое важное: не стоит резко сокращать потребление пищи. Особенно если вы кормящая мать, это может повлиять на выработку молока. Поэтому лучше всего начинать с небольших физических нагрузок, придерживаясь сбалансированного питания. Обсудите это со своим врачом и разработайте план.
Главный вывод
- Дайте своему организму время: как и для набора веса требуется 9 месяцев, для его снижения тоже нужно время. Наберитесь терпения.
- Не гонитесь за быстрыми решениями: избегайте модных диет, обещающих быструю потерю веса. Они могут нанести вред в долгосрочной перспективе.
- Уделяйте приоритет сну: спите, когда спит ваш ребенок. Сон необходим для снижения веса.
- Не пропускайте приемы пищи: придерживайтесь здорового, сбалансированного питания в установленное время. Следите за своим питанием, особенно если вы кормите грудью.
- Не сравнивайте себя с другими: ваш путь уникален. Не позволяйте себе расстраиваться, сравнивая себя с тем, что вы видите в социальных сетях.
- Проконсультируйтесь с врачом: перед началом программы по снижению веса поговорите со своим врачом о плане, который лучше всего подходит именно вам.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.