Вы одиноки в своей биполярной депрессии? Давайте поговорим об этом.

В одни дни вы чувствуете себя невероятно счастливыми, воодушевленными и полными энергии. Но в другие дни вы чувствуете себя настолько подавленно, что даже не можете встать с постели и ни к чему не проявляете интереса. Испытываете ли вы подобные эмоциональные качели? Это может быть частью биполярного расстройства . Сегодня мы поговорим о темном периоде этого заболевания, называемом депрессией, и о том, что вы можете сделать, чтобы из него выйти.

Какие симптомы характерны для биполярной депрессии?

Депрессивный эпизод при биполярном расстройстве — это гораздо больше, чем просто чувство грусти. Это состояние, при котором ваша жизнь может остановиться на несколько дней, даже недель. В это время вы можете испытывать такие симптомы, как:

Давайте подробнее разберем эти характеристики, изучив таблицу ниже.

У вас могут проявляться некоторые или все из этих симптомов. Иногда человек может чувствовать себя очень сильным одновременно с чувством грусти. В этом и заключается сложная природа биполярного расстройства.

Что можно сделать, когда вы в депрессии

Во-первых, помните, что вы не одиноки в это трудное время. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этой ситуацией.

1. Строго следуйте плану лечения.

Это самое важное и необходимое . Следование плану лечения, составленному вашим врачом, может существенно изменить ситуацию. Этот план обычно включает в себя два пункта.

• Лекарственные препараты: Ваш врач может назначить различные лекарства для стабилизации вашего настроения. Например, вам могут быть назначены стабилизаторы настроения, антидепрессанты и антипсихотические препараты. Никогда не начинайте, не прекращайте и не изменяйте дозировку каких-либо лекарств без предварительной консультации с врачом.
• Психотерапия: это может быть отличным способом справиться со стрессом и выявить симптомы на ранней стадии. В частности, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) учит справляться с негативными мыслями, которые сопровождают депрессию.

2. Изменения образа жизни

Наряду с лечением, вы можете найти значительное облегчение в борьбе с этими вредными привычками, которые можно включить в свою повседневную жизнь.

• Алкоголь иПолностью откажитесь от наркотиков . Они могут ухудшить ваше настроение и снизить эффективность принимаемых вами лекарств.
• Выработайте режим дня. Старайтесь ложиться спать, просыпаться, заниматься спортом и принимать лекарства в одно и то же время каждый день. Это поможет поддерживать баланс в организме и психике.
• Не принимайте важных жизненных решений, находясь в депрессии. Сейчас не время принимать такие важные решения, как увольнение с работы или разрыв отношений. При необходимости поговорите со своим врачом о возможности взять отпуск, если это невозможно.
• Обратитесь за помощью к члену семьи или доверенному другу. Они могут помочь вам, например, с своевременным приемом лекарств и напоминанием о посещении врача.

Что делать в чрезвычайной ситуации?

Если у вас возникают сильные мысли о причинении себе вреда или самоубийстве, это чрезвычайная ситуация. Немедленно обратитесь за помощью. Не оставайтесь в одиночестве в это время.

Как распознать и предотвратить депрессию?

Единой закономерности в маниакальной и депрессивной фазах биполярного расстройства нет. Но со временем вы научитесь распознавать триггеры ваших перепадов настроения и ранние признаки приближения депрессивного эпизода. Если вы заметите их на ранней стадии, вы сможете предотвратить серьезный депрессивный эпизод.

• Ведите дневник настроения: записывайте, как вы себя чувствуете каждый день, свой сон, какие лекарства принимаете и чем занимаетесь. Это поможет вам выявить свои эмоциональные паттерны.
• Распознайте ранние признаки: усталость и бессонница могут быть первыми признаками депрессии. Обратите на них внимание.
• Обратитесь за помощью к окружающим: попросите членов семьи, близких друзей и врача понаблюдать за изменениями в вашем поведении. Возможно, они смогут заметить то, чего вы сами не замечаете.
• Не прекращайте лечение, даже если почувствуете себя лучше: продолжайте лечение, назначенное врачом, даже в дни, когда вам становится лучше. Это лучший способ предотвратить рецидив.
• Снизьте уровень стресса: придерживайтесь сбалансированного питания, регулярно занимайтесь спортом, практикуйте медитацию и йогу, чтобы успокоить ум.