Сможем ли мы избежать этих 6 опасных ловушек, связанных с депрессией?

Бывают дни, когда вы чувствуете себя очень подавленно и вам ничего не хочется делать, верно? Бывают ли у вас моменты, когда вам становится скучно даже от того, что раньше приносило удовольствие, и вы чувствуете себя одинокими и одинокими? Это не просто грусть. Возможно, это симптом психического расстройства, называемого депрессией . Депрессия — это как нечто, что высасывает из нас радость и интерес. Некоторые привычки, связанные с этим состоянием, если быть точным, похожи на ловушки. Когда мы неосознанно попадаем в эти ловушки, мы становимся еще более подавленными. Сегодня давайте поговорим о том, что это за опасные ловушки и как из них выбраться, чтобы снова смотреть жизни в лицо.

Ловушка №1: Социальная изоляция

Когда мы в депрессии, главное, что мы чувствуем, это желание держаться подальше от других людей, оставаться дома и быть в одиночестве. Мы теряем желание разговаривать с друзьями, быть с семьей или отправиться в короткое путешествие.

Подумайте сами, раньше вы обожали ходить в кино с друзьями или на свидания с мужем/женой. А теперь всё кажется сплошной хлопотой. Так наш мозг реагирует на стресс. Точно так же, как когда мы болеем, наш мозг посылает сигналы телу о необходимости отдыха, когда мы в депрессии, мозг даёт нам ложную информацию, говоря: «Побудь один, держись подальше от всех».

Как это преодолеть: Не пытайтесь сразу делать что-то грандиозное. Начните с малого. Составьте список людей, с которыми вы хотели бы снова поговорить, людей, которые вам близки. Сначала позвоните им. Или пригласите их ненадолго в гости. Постепенно старайтесь быть более общительными, как обычно. Это сложно, но эти усилия принесут вам большое облегчение.

Ловушка №2: Размышления

Это также ловушка, в которую попадают многие люди, находясь в депрессии. Проще говоря, руминация — это повторяющиеся, болезненные мысли об ошибке, неудаче или неприятном событии.

«О, то, что я сделал этому человеку, было неправильно. Наверное, теперь он на меня злится. Я плохой человек», — такие мысли постоянно крутятся в голове. Когда вы постоянно думаете о негативе , это нарастает и еще больше ухудшает ваше настроение. Более того, иногда вы начинаете воспринимать даже, казалось бы, незначительные события в негативном свете. Например, если кассир перед вами в магазине улыбается вам и не улыбается в ответ, вы можете подумать: «Я ему не нравлюсь».

Как сбежать?:Запишите на листок бумаги негативную мысль, которая приходит вам в голову. Записав её, вы сможете критически оценить, насколько она правдива и есть ли ей подтверждение. Ещё один полезный совет: когда вы чувствуете тревогу, займитесь чем-нибудь другим. Прогуляйтесь, поработайте по дому или сделайте что-нибудь, что вам нравится. Тогда сила этой мысли уменьшится.

Ловушка №3: ​​Поиск облегчения с помощью таких вещей, как алкоголь.

Когда человек не может справиться с болью и стрессом, некоторые обращаются к алкоголю и наркотикам. В этот момент может возникнуть небольшое облегчение, и боль забывается, но это временно . Когда действие алкоголя прекращается, депрессия и грусть начинают ощущаться еще сильнее.

Будьте осторожны, если у вас есть привычка употреблять алкоголь, когда вам грустно. Если у вас есть такая привычка, это только ухудшит ваше состояние. Кроме того, если вы принимаете лекарства от депрессии, назначенные врачом, алкоголь может снизить эффективность этих препаратов.

Как бросить: Если вы заметили изменения в своих привычках употребления алкоголя, обязательно поговорите об этом со своим врачом. В этом нет ничего постыдного. Он может помочь вам избавиться от этой привычки.

Ловушка №4: Прекращение тренировок

Физические упражнения очень полезны для нашего тела и ума. Во время тренировок активизируются химические вещества в нашем мозге, контролирующие наше настроение, такие как серотонин и дофамин . Это заставляет нас чувствовать себя счастливыми и бодрыми.

Но когда у вас депрессия, происходит обратное. Человек, который раньше ходил в спортзал, бегал или занимался йогой, теперь даже не хочет вставать с постели. Хотя он знает, что физические упражнения полезны, у него пропадает умственная энергия для их выполнения. Это парадокс.

Как справиться с трудностями: Если вам тяжело справляться со всем в одиночку, обратитесь за помощью к тому, кому вы доверяете. Это может быть друг, член семьи или ваш врач. Поддержка человека, который может подбодрить вас и сказать: «Давай сегодня прогуляемся?», бесценна в это время.

Ловушка №5: Тяга к сладкому

Когда нам грустно, нам хочется сладкой, богатой углеводами пищи, такой как мороженое, шоколад и торт, верно? Сахар даёт нам небольшое «поднятие настроения» или временное чувство счастья.

Но это чувство счастья длится очень недолго. Примерно через два часа уровень сахара в крови (глюкозы в крови) резко падает. Одновременно с этим настроение снова ухудшается. Мы называем это «пост-сахарным падением».

Как сбежать?:Не позволяйте этому мимолетному удовольствию обмануть вас. Именно в такие моменты нам нужно в первую очередь думать о питательной пище. Сократите потребление обработанных продуктов и сладких напитков до минимума и вместо этого добавьте в свой рацион фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.

Ловушка №6: Постоянное зависание на телефоне (пролистывание ленты новостей в стиле «думскроллинг»).

В состоянии депрессии некоторые люди, чтобы облегчить свою боль, постоянно проверяют социальные сети на своих телефонах или читают о плохих событиях, происходящих в мире. Это то, что мы называем «думскроллингом» .

На самом деле, вы не ищете информацию, а пытаетесь убежать от своих чувств и притвориться, что ничего о них не знаете. Когда вы постоянно видите и читаете плохие новости, негативный настрой в вашем сознании становится еще сильнее.

Как отвлечься: Ограничьте время, проводимое в социальных сетях. Спросите себя, действительно ли вы используете свой телефон для общения с другими людьми или для того, чтобы убежать от себя. Отложите телефон и прогуляйтесь, почитайте книгу или займитесь чем-нибудь другим.

В жизни у всех бывают трудные времена. Не вините себя за это. Если вы обнаружили, что попали в одну из этих ловушек, самое важное — предпринять действия, чтобы из неё выбраться.