У вас СДВГ во взрослом возрасте? Вам трудно организовать свое расписание? Давайте поговорим! (СДВГ у взрослых)

Если у вас СДВГ, или синдром дефицита внимания и гиперактивности, вы знаете, как трудно всё успеть вовремя. Эта проблема особенно остро стоит, если у вас есть работа и семья. Нередко чувствуешь себя перегруженным тысячей дел: от ухода за детьми до домашних обязанностей, от работы до оплаты счетов и обслуживания автомобиля. Но не волнуйтесь, есть несколько простых способов, которые помогут вам справиться со всем этим немного легче. Давайте поговорим о них.

Давайте привыкнем планировать свое время.

Для человека с СДВГ крайне важно хорошо понимать свой график. Это можно сделать с помощью ежедневника на столе, календаря, списка дел или приложения на телефоне. Главное — записывать все и хранить на видном месте .

Проще говоря, составление расписания в удобном для просмотра и запоминания виде помогает мозгу запоминать информацию организованно и осмысленно. При составлении расписания будьте максимально подробны и ясны. Включайте не только крупные проекты и важные события на работе, но и мелкие задачи по дому, а также вещи, которые нужно купить в магазине. Всегда носите это расписание с собой. Приучитесь заглядывать в него несколько раз в день: утром после пробуждения, перед обедом и вечером перед тем, как уйти домой.

Определите факторы, отвлекающие вас (триггеры).

При СДВГ очень мало вещей могут вас отвлечь. Важно определить, что именно может вас отвлечь и усугубить симптомы СДВГ . Мы называем это триггерами.

Подумайте, вас отвлекает, когда мимо вашего стола проходят люди? Затрудняет ли вам сосредоточение ветерок из открытого окна? Возможно, шум разговоров в офисе или звук дорожного движения тоже могут отвлекать.

Попробуйте вот что.

Давайте сделаем скучную работу немного «веселой»!

Люди с СДВГ очень быстро начинают скучать. Как только мозг решает, что что-то «скучно», они стараются этого избегать. Это не их вина, это часть особенностей СДВГ. Поэтому давайте воспользуемся небольшим трюком.

Представьте, что вам нужно помыть посуду, но вам ужасно скучно. Включите любимую песню и сделайте это. Таким образом, эта скучная задача станет немного веселее. А если вам нужно закончить скучный отчёт на работе, побалуйте себя чем-нибудь приятным . Может быть, выпьете вкусный кофе или немного посидите в социальных сетях. Эти вещи стимулируют мозг и мотивируют вас даже на скучные задачи.

Давайте действовать немного не спеша... вдумчиво.

Люди с СДВГ, как правило, импульсивны, что может приводить к нарушениям в расписании или ошибкам, которые приходится исправлять позже.

Когда у вас много работы одновременно, сделайте следующее: Остановитесь, подумайте, расставьте приоритеты . Спросите себя: « Что самое важное в этом деле? Что мне нужно сделать в первую очередь?» Затем выделите определенное количество времени на эту задачу. Когда это время истечет, переходите к следующей задаче.

Когда вам предстоит принять важное решение, особенно когда речь идет о выборе между развлечением и чем-то, что вам абсолютно необходимо сделать, не принимайте решения спонтанно.Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до 10. Прогуляйтесь немного. Выпейте стакан воды. Уделите несколько минут размышлениям о том, чего вы действительно хотите. Эта небольшая задержка может сыграть важную роль в принятии правильных решений.

Будьте добры к себе, ошибаться — это нормально.

В этом мире нет идеальных людей. Как бы вы ни старались, иногда вы можете пропустить рабочий дедлайн или забыть оплатить счет. В таких случаях не вините себя. Это только ухудшит ваше самочувствие.

Спросите себя: «Хорошо, как это на меня повлияло? Что мне следует сделать по-другому в следующий раз?» Такой подход поможет вам учиться на своих ошибках и лучше подготовиться к их повторному использованию. Жизнь с СДВГ — это как путешествие. На этом пути могут быть взлеты и падения. Самое важное — заботиться о себе. Если после применения этих стратегий вы все еще испытываете трудности, не стесняйтесь поговорить об этом со своим врачом .