Следует ли заботиться о здоровье сердца наряду с диабетом? (Диабет и здоровье сердца) — Эти привычки крайне важны для вас!

Когда врач говорит вам, что у вас диабет, он или она также может сказать: «У вас есть риск развития сердечно-сосудистых заболеваний». Вполне нормально немного испугаться и растеряться, услышав это. Но не волнуйтесь. Хорошая новость в том, что если вы начнете контролировать свой диабет сегодня, вы сможете предотвратить многие серьезные проблемы, с которыми столкнетесь в будущем, например, сердечно-сосудистые заболевания. На самом деле, контроль диабета — это не врожденное состояние. Это требует времени, и вам придется учиться новому. Но, привыкнув к этому, вы поймете, что это не так уж и сложно. Давайте посмотрим, какие это привычки.

Давайте научимся точно измерять уровень сахара в крови.

Контроль уровня сахара в крови — один из лучших способов предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и другие осложнения диабета. Именно поэтому важно регулярно проверять уровень сахара в крови. Если вы обнаружите, что уровень сахара в крови повышен, вы можете внести изменения в свой рацион питания, образ жизни и принимаемые лекарства.

Для этого мы используем небольшое электронное устройство, называемое глюкометром. Принцип его использования очень прост:

• Сначала тщательно вымойте руки с мылом и высушите их.
• Затем вставьте тест-полоску в прибор.
• Просто проколите кончик пальца маленьким ланцетом, входящим в комплект теста.
• Приложите каплю крови к отмеченному месту на тест-полоске и подержите там некоторое время.
• Через несколько секунд на экране отобразится уровень сахара в крови.

Хотя некоторые глюкометры позволяют записывать показания, часто бывает полезно записывать их в небольшой блокнот или календарь. Спросите своего врача, как часто вам следует проверять уровень сахара в крови. В целом, если не указано иное, уровень сахара в крови должен быть от 80 до 130 мг/дл перед едой . Через два часа после еды он должен быть менее 180 мг/дл .

Будьте хорошо информированы о принимаемых вами лекарствах.

Если вы принимаете лекарства от диабета, крайне важно четко понимать, как действует препарат и какие могут быть побочные эффекты. Особенно если вы принимаете инсулин, очень важно точно знать, какую дозу нужно принимать в разное время. Если у вас возникнут какие-либо проблемы с этим, не стесняйтесь и поговорите со своим врачом. Он или она сможет вам помочь или направить вас к специалисту по диабету, который поможет вам принимать правильную дозу каждый раз.

Важность отслеживания потребления углеводов

Углеводы — это питательное вещество, которое оказывает наибольшее влияние на уровень сахара в крови, больше, чем белки или жиры в продуктах питания. Поэтому отслеживание количества потребляемых углеводов в день может значительно помочь в защите сердца в долгосрочной перспективе.

Диетолог или специалист по диабету могут научить вас подсчитывать углеводы. В большинстве случаев это включает в себя внимание к размеру порций, чтение этикеток продуктов и обучение подсчету таких продуктов, как овощи и фрукты, на которых нет этикеток.

Разница между полезными и вредными углеводами

Хотя подсчет углеводов важен, помните, что не все углеводы одинаковы. Некоторые полезны для нашего организма, а некоторые — нет. Давайте рассмотрим разницу.

Поэтому по возможности выбирайте овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты. Если вы едите хлеб, макароны или рис, старайтесь выбирать те, на которых написано «100% цельное зерно».

Внесите в свой календарь время для физических упражнений.

Если у вас диабет, ежедневные физические упражнения необходимы для контроля уровня сахара в крови и поддержания здоровья сердца. Самый простой способ сделать это ежедневной привычкой — запланировать время для тренировок в своем календаре, наряду с другими важными делами. Также необходимо согласовывать тренировки с приемом пищи и лекарств. Поговорите со своим врачом о том, какое время для тренировок лучше всего подходит именно вам.

Еще один важный момент, который следует отметить в календаре, — это визиты к врачу. Помимо ежегодного осмотра, запишитесь на прием к врачу как можно скорее, если вы чувствуете необходимость изменить дозировку лекарств, если у вас возникли трудности с контролем уровня сахара в крови или если у вас появились новые симптомы.

Выявление и управление стрессом

Стресс может повышать уровень сахара в крови. Более того, он может вызывать проблемы со сном и приводить к поведению, вредному для сердца и здоровья, такому как переедание, курение и употребление алкоголя.

Полностью исключить стрессовые ситуации из своей жизни невозможно. Поэтому обращайте внимание на признаки нарастающего стресса. Например, тревожные мысли, учащенное сердцебиение или тяга к нездоровой пище, такой как алкоголь. В таких случаях найдите способ снизить уровень стресса.

• Сделайте глубокий вдох.
• Медитируйте.
• Прогуляйтесь несколько минут.
• Поговорите с близким другом.

Если ничего из этого не помогает, обратитесь к специалисту в области психического здоровья, например, к психиатру, социальному работнику или психологу. Они помогут вам научиться новым способам справляться с этими сложными чувствами и стрессом.