Какова взаимосвязь между низким уровнем сахара в крови (гипогликемией) и тревожностью?

Иногда вы внезапно испытываете страх и тревогу без видимой причины? Чувствуете, как учащается сердцебиение, потеют ладони и дрожит тело? Причин может быть много. Но если у вас диабет, скрытой причиной этих симптомов может быть падение уровня сахара в крови, или, как это называют врачи, гипогликемия. Так почему это происходит? И что еще важнее, что мы можем с этим сделать? Давайте поговорим об этом простым языком.

Почему я испытываю тревогу, когда у меня низкий уровень сахара в крови?

Проще говоря, когда уровень сахара в крови опасно падает, наш организм изо всех сил пытается вернуть его в норму. Организм, воспринимая это как чрезвычайную ситуацию, одновременно выделяет несколько гормонов.

Одним из важнейших из них является адреналин , также известный как эпинефрин . Это гормон, который подготавливает наш организм к реакции «бей или беги». Этот гормон подает сигнал печени вырабатывать больше глюкозы, или сахара, и добавлять его в кровь.

Этот гормон адреналин заставляет ваше сердце биться чаще, ладони потеть, тело дрожать, а вы чувствуете тревогу и нервозность. На самом деле это предупреждающие сигналы вашего организма. Это способ, которым ваше тело говорит вам: «Эй, у вас очень низкий уровень сахара в крови, принимайте меры!»

Представьте, что если такой низкий уровень сахара сохранится, организм начнет вырабатывать другие гормоны. Один из них — кортизол . Его также называют «гормоном стресса», потому что он помогает контролировать такие вещи, как наше настроение и страх.

Почему уровень сахара в крови внезапно падает?

Главная цель лечения диабета — контролировать и снижать уровень сахара в крови. Но иногда он становится слишком низким. Большинство людей начинают испытывать эти симптомы, когда уровень сахара в крови падает ниже 70 мг/дл (миллиграммов на децилитр). Причин этому может быть несколько.

Даже у человека без диабета иногда может наблюдаться низкий уровень сахара в крови. Давайте рассмотрим эти причины в таблице.

Что мы можем сделать, чтобы взять ситуацию под контроль?

Если у вас диабет, лучший способ контролировать тревожность — поддерживать уровень сахара в крови в безопасном диапазоне. Это не так просто, как кажется, но эти советы помогут вам в этом.

Будьте осторожны при использовании инсулина.

Основная и наиболее распространенная причина низкого уровня сахара в крови — это передозировка инсулина. Если вы принимаете инсулин, всегда убедитесь, что используете правильный тип и дозу . При инъекции убедитесь, что он вводится непосредственно под кожу. Иногда, при внутримышечном введении, инсулин может слишком быстро всасываться и быстро терять свою эффективность.

Будьте внимательны к тому, что вы едите — выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.

Некоторые продукты вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, после которого он снова падает в течение нескольких часов. Но другие продукты помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Одним из показателей, помогающих это понять, является гликемический индекс (ГИ) .

Проще говоря, это показатель того, как быстро углеводы в потребляемой нами пище преобразуются в сахар и попадают в кровь. Чем выше гликемический индекс (ГИ), тем быстрее повышается уровень сахара.

Это не значит, что нельзя есть продукты с высоким гликемическим индексом. Но если вы их употребляете, делайте это в небольших количествах , сбалансированно сочетая с полезными жирами, белками и клетчаткой. Не менее важно, чем то, что вы едите, — это количество съеденной пищи и то, с чем вы её едите .

Занимайтесь спортом с умом.

Физические упражнения — отличный способ снизить уровень сахара в крови. Они также помогают уменьшить стресс и тревогу. Во время тренировок наш мозг выделяет «гормоны счастья», такие как эндорфины.

Но помните, что физические упражнения могут привести к слишком сильному снижению уровня сахара в крови. Поэтому перед тренировкой необходимо скорректировать свой рацион питания и дозу инсулина . Способ корректировки зависит от многих факторов, таких как тип выполняемых упражнений и ваш вес. Поговорите об этом со своим врачом и получите рекомендации по безопасному выполнению физических упражнений.

Ограничьте потребление алкоголя.

Уровень сахара в крови может снижаться в течение 24 часов после употребления алкоголя. Если вы употребляете алкоголь, ограничьте его потребление. Женщинам лучше всего ограничиваться одним напитком в день, а мужчинам — двумя. Никогда не употребляйте алкоголь натощак.

А что, если одних лишь изменений образа жизни недостаточно?

Даже если вы правильно питаетесь, ведете активный образ жизни и избегаете гипогликемии, вы все равно можете испытывать тревогу. В этом случае разговор с кем-либо, например, с психологом, может помочь.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это проверенный метод лечения тревожных расстройств. Она включает в себя выявление негативных мыслей, которые приходят вам в голову, и обучение новым, более здоровым способам справляться со сложными ситуациями. Вы также можете обсудить это со своим врачом, чтобы узнать больше.