У вас диабет? Тогда обязательно подумайте о стрессе!

Стресс, или, как мы его все называем, «стресс», стал неотъемлемой частью нашей жизни. Каждый день мы сталкиваемся с тысячами проблем, таких как проблемы на работе, семейные проблемы и финансовые трудности. Но если вы страдаете диабетом, знаете ли вы, что этот стресс влияет не только на ваше настроение, но и напрямую на уровень сахара в крови? Сегодня давайте поговорим об этой глубокой связи между диабетом и стрессом.

Действительно ли стресс может вызывать диабет?

Проще говоря, да. В этом есть определенный потенциал. Стресс — это не просто то, что вы чувствуете. Это то, что нарушает гормональную систему нашего организма. Когда мы испытываем чрезмерный физический или психический стресс, реакция нашего организма на инсулин (инсулинорезистентность) снижается, и уровень сахара в крови повышается. Иногда, даже у людей, которые никогда раньше не болели диабетом, мы наблюдаем временное повышение уровня сахара в крови при чрезмерном физическом стрессе, например, после серьезной операции.

Этот процесс происходит следующим образом:

Это очень важно в экстренных случаях. Однако, если стресс продолжается, уровень кортизола останется высоким. Со временем это может привести к инсулинорезистентности, что увеличивает риск развития диабета 2 типа. Если у вас уже есть диабет, контролировать его станет еще сложнее.

Давайте выясним, существует ли связь между уровнем стресса и уровнем сахара в крови.

Хотя стресс повышает уровень сахара в крови, насколько сильно? Это зависит от человека и ситуации. Лучший способ узнать наверняка — отслеживать уровень стресса и уровень сахара в крови.

Каждый раз, когда вы чувствуете стресс, будь то психический или физический, ведите небольшую запись:

• Уровень стресса: оцените по шкале от 1 до 10 (1 = отсутствие стресса, 10 = невыносимый стресс).
• Уровень сахара в крови: Измерьте уровень сахара в крови с помощью глюкометра в этот момент и запишите результат.
• Событие: Кратко опишите, что произошло в тот момент (например, ссора с начальником, необходимость срочной поездки).

После нескольких дней таких действий вы начнете замечать закономерность. Вы сможете понять, повышается ли уровень сахара в крови, когда вы испытываете стресс. Если вы используете непрерывный мониторинг уровня глюкозы (НМГ), вы даже сможете зафиксировать эти внезапные изменения уровня сахара.

Будьте добры к себе, это как лекарство.

Все мы совершаем ошибки. Живя с диабетом, иногда вы можете потерять контроль над своим питанием или почувствовать себя неспособным заниматься спортом. Не вините себя за это. Простите себя и будьте добры к себе. Это называется «самосострадание».

Исследования показали, что доброе отношение к себе может снизить стресс, тревогу и депрессию. Кроме того...

• Есть чувство удовлетворения жизнью.
• Уровень сахара в крови лучше контролируется.
• Диабет становится легче контролировать.
• Это даже помогает поддерживать уровень гликированного гемоглобина (A1c) на здоровом уровне.

Физические упражнения — отличный способ снизить стресс.

Физические упражнения подобны инъекции инсулина. Они способствуют усвоению глюкозы мышцами, даже если у вас инсулинорезистентность. Это естественным образом снижает уровень сахара в крови.

Более того, выполняя правильные упражнения:

• Контролируются воспаление и уровень кортизола в организме.
• Ваше настроение и мыслительные способности улучшатся.
• Симптомы, такие как стресс, тревога и депрессия, ослабевают.
• Помогает поддерживать здоровый вес.
• Частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются.

Старайтесь заниматься ходьбой или ездой на велосипеде хотя бы 30 минут в день, большую часть дней недели. Добавьте упражнения для укрепления мышц два-три раза в неделю.

Стоит ли нам каждый день стараться применять какие-нибудь успокаивающие привычки?

Такие простые вещи могут помочь снизить стресс, накапливающийся в течение дня.

• Глубокое дыхание: Сядьте на стул и закройте глаза. Сделайте медленный, глубокий вдох через нос. Задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните через рот. Представьте, что ваше тело расслабляется, как сдувающийся воздушный шар. Повторяйте это несколько раз, пока ваш ум не успокоится.
• Расслабление мышц: Закройте глаза и примите удобное положение. Начиная с пальцев ног, напрягите каждую часть тела (примерно на 5 секунд), затем полностью расслабьтесь. Повторите это с ступнями, ногами, животом, руками, шеей и лицом.
• Йога: Йога — это упражнение, которое соединяет тело и разум. Попрактикуйтесь в нескольких простых позах йоги. Теперь вы можете изучить их онлайн. Даже 5-10 минут в день будет достаточно.

Если вы не можете справиться в одиночку, никогда не бойтесь попросить о помощи.

«Диабетический стресс» — это распространенное психическое состояние, которое испытывают люди с диабетом. Оно относится к чувству усталости, разочарования и скуки, вызванным болезнью. Если вы испытываете подобные чувства, помните, что вы не одиноки.

Вот несколько мест, где вы можете получить помощь:

• Ваш врач или специалист по диабету: открыто поговорите с ними о своих чувствах. Они смогут помочь вам найти подходящее решение.
• Специалист в области психического здоровья : Такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь вам изменить негативные модели мышления и научиться справляться со стрессом.
• Группы поддержки:Общение с другими людьми, страдающими диабетом так же, как и вы, может принести огромное облегчение.

Помните, что обращение за помощью по вопросам психического здоровья — это не признак слабости, а признак силы.