Вам трудно контролировать свои эмоции? Давайте поговорим о диалектической поведенческой терапии (ДБТ)!

Иногда вам кажется, что даже самые незначительные мелочи вызывают у вас сильную грусть, злость или расстройство? Вы не можете контролировать эти чувства и чувствуете себя беспомощным? Жить с такими сильными эмоциями очень сложно. Сегодня мы поговорим об очень успешном специальном методе лечения, разработанном для помощи таким людям. Он называется ДБТ (диалектическая поведенческая терапия).

Проще говоря, что такое ДБТ?

Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ) — это форма разговорной терапии. Она основана на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), о которой все слышали. Однако ДБТ специально разработана для помощи людям, испытывающим очень сильные и тяжелые эмоции.

Проще говоря, когнитивно-поведенческая терапия помогает нам понять, как наш образ мышления влияет на наши чувства и поведение. Диалектическая поведенческая терапия идет немного дальше.

Слово «диалектический» означает «объединение двух противоположных идей». Именно это происходит в терапии ДБТ (диалектическая поведенческая терапия). То есть:

1. Принятие: «Да, я сейчас так чувствую, у меня есть эта проблема, это правда». Это помогает принять свою ситуацию.

2. В то же время, работайте над позитивными изменениями (Изменениями) : После принятия ситуации мы поможем вам преодолеть ее, изменить вредные привычки и улучшить вашу жизнь.

Этот метод лечения был разработан в 1970-х годах американским психологом Маршей Линехан.

Кому помогает терапия ДБТ?

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) — очень эффективный метод лечения для людей, испытывающих трудности с управлением и регулированием своих эмоций. Исследования показали, что она значительно облегчает состояние, особенно у людей со следующими психическими расстройствами:

Важно отметить, что у всех этих состояний есть одна общая черта: они используют нездоровые, крайне нездоровые способы контроля своих сильных негативных эмоций. Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ) учит их справляться со своими эмоциями здоровым способом, а не нездоровыми методами.

Как работает терапия ДБТ?

Главная цель терапевта, работающего по методу ДБТ (диалектической поведенческой терапии), — создание баланса между принятием и изменениями, о котором мы говорили ранее. Терапевт помогает вам освоить новые навыки для более эффективного регулирования ваших эмоций.

Лечение с помощью диалектической поведенческой терапии (DBT) обычно состоит из четырех частей:

1. Предварительная оценка ДБТ (диалектической поведенческой терапии)

2. Индивидуальная терапия

3. Обучение навыкам в группах.

4. Телефонная кризисная консультация

Теперь давайте рассмотрим каждую из этих частей по отдельности.

1. Предварительная оценка ДБТ (диалектической поведенческой терапии)

Перед началом лечения ваш терапевт поговорит с вами, чтобы определить, подходит ли вам этот метод. Он задаст вам вопросы и объяснит, как работает диалектическая поведенческая терапия (ДБТ). Если вас заинтересует этот метод лечения, вас попросят пройти курс в течение определенного периода времени.

2. Индивидуальная терапия

В рамках этой программы вы встречаетесь с терапевтом наедине раз в неделю. Каждая сессия длится около 40-60 минут. Эти индивидуальные встречи преследуют несколько основных целей:

• Если у вас возникают суицидальные мысли или склонность к самоповреждению, мы поможем уменьшить их и обеспечить вашу безопасность .
• Ограничение поведения, препятствующего лечению.
• Мы помогаем вам достичь ваших жизненных целей и улучшить качество вашей жизни.
• Мы научим вас новым навыкам, которые помогут заменить негативные модели поведения.

Часто ваш терапевт попросит вас вести ежедневный дневник ваших чувств и действий. Он называется «дневниковая карточка». Это как небольшой дневник, куда вы записываете свои чувства и поступки за день. Вам следует брать его с собой на каждый сеанс. Тогда и вы, и ваш терапевт сможете решить, о чем наиболее важно поговорить в этот день.

3. Тренировка навыков в группах

Здесь все немного по-другому. В этом случае терапевт обучает вас новым навыкам в группе других людей. Но это не «групповая терапия». То есть это не место, где вы рассказываете о своих личных проблемах всем подряд. Это как обучение в классе, место, где вы узнаете что-то новое.

В терапии DBT преподаются четыре основных навыка. Они очень полезны в повседневной жизни.

4. Телефонное консультирование в кризисных ситуациях

Это еще одна важная особенность ДБТ (диалектической поведенческой терапии). Это означает, что вы можете позвонить своему терапевту за помощью в экстренной ситуации, между сеансами лечения.

Например:

• Если у вас внезапно возникнет желание причинить себе вред.
• Если вы чувствуете, что не можете применить приобретенный навык в повседневной жизни, обратитесь за советом о том, что делать в такой ситуации.

Однако терапевт установит четкие ограничения относительно того, когда и по каким правилам вы можете с ним общаться. Эти телефонные разговоры обычно короткие и не заменяют индивидуальные или групповые сеансы.

Как найти хорошего терапевта, практикующего диалектическую поведенческую терапию (ДБТ)?

Поиск хорошего психотерапевта иногда может быть трудоемким и сложным делом. Но не волнуйтесь. Лучше всего обратиться за помощью к своему семейному врачу , которому вы доверяете. Он или она сможет направить вас к подходящему специалисту.

Кроме того, если вы нашли психотерапевта, к которому вас заинтересовала данная процедура, стоит задать ему несколько подобных вопросов:

• «Какова ваша подготовка в области диалектической поведенческой терапии (ДБТ)?»
• «Вы применяете полный курс ДБТ (диалектической поведенческой терапии)? Или это его модифицированная версия?»
• «Вы являетесь участником группы консультирования по методу ДБТ?»
• «Какова ваша политика в отношении телефонных звонков или электронных писем в выходные дни?»
• «Сколько времени вы ожидаете от меня, чтобы я посвятил всему этому процессу лечения?»

В чём заключаются преимущества и сложности терапии DBT?

Исследования показали, что диалектическая поведенческая терапия (ДБТ) особенно полезна для людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ). К преимуществам относятся:

• Снижение случаев самоповреждающего поведения и агрессии.
• Сокращение количества дней, проведенных в больнице.
• Снижение потребления наркотиков и алкоголя.
• Снижение симптомов депрессии.

Однако диалектическая поведенческая терапия подходит не всем, и она непроста.

Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ) может быть очень эффективной для вас, если вы готовы к следующим моментам:

• Если вы действительно хотите внести позитивные изменения ...
• Будьте полностью преданы лечению и будьте готовы выполнять домашнюю работу .
• Если вы готовы сосредоточиться на настоящем и будущем , вместо того чтобы зацикливаться на прошлом.
• По возможности участвуйте в групповых занятиях с другими.

Сколько времени занимает это лечение?

Лечение по методу ДБТ обычно занимает от 6 месяцев до года . Но все люди разные. Проблемы с психическим здоровьем сложны. Поэтому не стоит ожидать, что все ваши проблемы исчезнут за год. Лечение таких состояний, как пограничное расстройство личности, в частности, может занять годы.

Не беспокойтесь о времени. Самое важное — обратиться за помощью. Даже небольшое улучшение — это уже большое улучшение.

Что делать в чрезвычайной ситуации?

Очень важно регулярно посещать сеансы лечения.

В случае чрезвычайной ситуации, например, при появлении суицидальных мыслей, по возможности поговорите со своим терапевтом.

Если вы не можете связаться со своим терапевтом, не паникуйте. Немедленно позвоните на горячую линию психического здоровья NIMH по номеру 1926. Они работают круглосуточно и готовы вам помочь. Или обратитесь в отделение неотложной помощи (ETU) ближайшей больницы.

Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ) — очень эффективный метод лечения для людей, испытывающих сильные негативные эмоции. Найти подходящего терапевта может быть сложно и долго. Но не сдавайтесь. Чем раньше вы начнете лечение и будете ему следовать, тем быстрее сможете начать жить лучше.