Вам тяжело переживать большие перемены в жизни? Давайте поговорим о расстройствах адаптации.

Вы когда-нибудь испытывали трудности с адаптацией к внезапным переменам, стрессу или потрясению в жизни? Иногда даже самые незначительные вещи вызывают слезы, и вы чувствуете сильную грусть и разочарование. Или же вы ведете себя так, будто это не имеет значения. Если это случалось с вами, возможно, у вас есть психическое расстройство, называемое расстройством адаптации. Не волнуйтесь, давайте поговорим об этом простым языком.

Проще говоря, что такое расстройство адаптации?

Расстройство адаптации — это временное изменение нашего настроения и поведения в ответ на стрессовое событие или потрясение в нашей жизни. Оно может заставить вас реагировать быстрее или болезненнее, чем обычно. Это как если бы ваш разум кричал: «Я не могу с этим справиться».

Представьте, что вы потеряли близкого человека, потеряли работу или провалили важный экзамен. В такие моменты вполне нормально испытывать грусть и расстройство. Но если эта грусть и расстройство выходят за рамки нормы и влияют на вас до такой степени, что вы не можете выполнять повседневные дела (ходить в школу, на работу, заниматься домашними делами), это может быть расстройство адаптации.

Некоторые врачи также называют это «ситуационной депрессией». То есть это временное депрессивное состояние, вызванное определенным событием. Важно отметить, что это состояние обычно проходит примерно через 6 месяцев.

Существуют ли основные типы расстройств адаптации?

Да, это заболевание можно разделить на несколько основных типов в зависимости от того, как оно проявляется у вас. Ваш врач определит, к какому типу оно относится, исходя из ваших симптомов.

Что является причиной этого?

Единой причины расстройства адаптации не существует. Оно проявляется у разных людей. Но в целом, его может вызвать всё, что существенно меняет жизнь или оказывает психологическое давление. Неважно, хорошее это или плохое явление.

Вот несколько примеров:

• Изменения в отношениях: разрыв романтических отношений, брак, развод, семейные конфликты.
• Проблемы на работе или в учебе: потеря работы, смена работы, провал на экзаменах, травля в школе.
• Проблемы со здоровьем: известие о серьезном заболевании, несчастный случай, который может произойти с вами или кем-то из вашей семьи.
• Важные жизненные перемены: выход на пенсию, рождение ребенка, переезд в новый дом.
• Печальные события: смерть близкого человека.
• Финансовые проблемы: высокая долговая нагрузка, экономические трудности.
• Другие моменты: Столкновение со стихийным бедствием.

Иногда это может быть вызвано единичным событием, подобным этому. В других случаях это может произойти, когда накапливается множество мелких стрессовых факторов, и ваш уровень толерантности превышен.

Что представляют собой эти триггеры?

Триггеры — это вещи, которые напоминают вам о стрессовом событии. Увидев или услышав что-то подобное, вы можете вернуться к тому состоянию. Это может быть что угодно.

• Увидев старую фотографию.
• Услышать песню.
• Ощущение определенного запаха или вкуса пищи.
• Вернемся к тому месту, где произошел тот инцидент.

Может ли ситуация ухудшиться?

Да. Если расстройство адаптации не лечить должным образом, оно может привести к серьезным осложнениям.

• Мысли о самоповреждении или самоубийстве: это самое опасное.
• Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ: Некоторые люди обращаются к наркотикам или алкоголю, чтобы справиться со стрессом, который они испытывают.
• Другие психические заболевания: Если это состояние сохраняется в течение длительного времени, оно может привести к другим расстройствам, таким как большая депрессия или тревожное расстройство.

Как врач ставит этот диагноз?

Когда вы обращаетесь к врачу, он или она расспросит вас о ваших симптомах, любых недавних изменениях в вашей жизни и проведет физический осмотр. Затем, при необходимости, вас могут направить к психиатру или психологу для дальнейшего обследования и лечения.

Для диагностики этого расстройства психиатры используют несколько специфических критериев. Основные из них:

• Появились ли у вас симптомы в течение 3 месяцев после стрессового события?
• Ваша реакция (грусть, гнев, страх) значительно сильнее, чем обычно ожидается в подобных ситуациях?
• Оказали ли эти симптомы существенное влияние на вашу повседневную работу и отношения ?
• Разве эти симптомы не соответствуют симптомам другого психического заболевания?
• Отличается ли это от обычного процесса переживания горя, который происходит после смерти близкого человека?

Врач определит, есть ли у вас расстройство адаптации, после рассмотрения всех этих факторов.

Какие существуют методы лечения этого заболевания?

Хорошая новость в том, что это заболевание поддается лечению. Варианты лечения можно разделить на две основные категории.

1. Психотерапия:

Проще говоря, это «разговорная терапия». Консультирование также называют так. В этом случае квалифицированный специалист (терапевт) беседует с вами, помогая вам справиться со стрессом, а также определить ваши мысли и чувства.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): это очень эффективный метод. Он учит вас распознавать негативные модели мышления и изменять их.
• Семейная терапия: поддержка семьи очень важна, особенно если у ребенка или подростка есть это заболевание. Этот вид терапии может помочь в этом.
• Групповая терапия: Общение с другими людьми, испытывающими те же проблемы, может принести значительное облегчение.

2. Лекарственные препараты:

Не всем нужны лекарства. Но если ваши симптомы очень выражены, например, вы плохо спите, страдаете от сильной тревоги или депрессии, ваш врач может назначить лекарства на короткий период времени.

• Антидепрессанты: для лечения таких симптомов, как грусть и депрессия.
• Противотревожные препараты: для облегчения таких симптомов, как страх и тревога.

Что я могу сделать, чтобы выбраться из этой ситуации?

Во время лечения вам может помочь множество вещей.

• Поговорите с доверенным другом или членом семьи: поделитесь своими чувствами с доверенным другом или членом семьи. Обсуждение своих чувств может принести большое облегчение.
• Забота о себе: каждый день уделяйте время тому, что вам нравится. Почитайте книгу, послушайте песню, посмотрите фильм, прогуляйтесь по саду.
• Здоровый образ жизни: употребляйте как можно больше питательных продуктов, выпивайте не менее 8 стаканов воды в день и занимайтесь спортом. Даже ходьба полезна.
• Высыпайтесь: выработайте привычку ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Присоединитесь к группе поддержки: вы будете чувствовать себя менее одинокими, когда вас будут окружать люди, которые понимают ваши проблемы.

Хотя предотвратить это состояние на 100% невозможно, такие факторы, как поддержание прочных социальных связей и обучение способам управления стрессом, могут снизить риск его возникновения в будущем.