Депрессия — это не только прием лекарств! Должны ли мы тоже обращать на это внимание?

Существует множество способов уменьшить стресс, то есть депрессию. Не все из них — это таблетки. Ваш план лечения может включать медикаменты. Но если ваша депрессия не слишком тяжелая, вы можете получить значительное облегчение, например, изменив образ жизни и обратившись к психотерапевту. Но помните, всегда важно поговорить со своим врачом и выбрать подходящий именно вам метод лечения.

1. Физические упражнения — лекарство для ума и тела.

Физические упражнения, особенно те, которые повышают частоту сердечных сокращений, отлично помогают при депрессии. Проще говоря, физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу. Они также могут стимулировать выработку определенных нейромедиаторов в мозге, подобно некоторым антидепрессантам.

Вы можете заниматься любым видом деятельности, который вам нравится. Он может быть как легким, так и интенсивным, в зависимости от ваших предпочтений. Например, одно исследование показало, что даже простая быстрая ходьба в течение 30 минут 5 дней в неделю значительно помогает людям с легкой и умеренной депрессией. Нет ничего плохого в том, чтобы заниматься больше.

2. Хороший ночной сон — лекарство от беспокойства.

Депрессия может привести к бессоннице, а недостаток сна может вызвать депрессивное состояние. Это замкнутый круг. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом. Он или она может захотеть проверить вас на наличие другой проблемы, например, апноэ во сне.

Однако есть несколько простых изменений в образе жизни, которые могут принести значительные результаты. Давайте рассмотрим их.

3. Группы поддержки — почувствуйте, что вы не одиноки.

Это может существенно изменить ситуацию. Присоединившись к группе поддержки, вы познакомитесь с людьми, которые сталкиваются с теми же трудностями, что и вы. «Эти группы могут дать вам почувствовать, что вы не одиноки. Это очень важная часть процесса лечения», — говорят эксперты.

Не все группы одинаковы, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько, пока вы не найдете ту, которая вам подходит. Прежде чем присоединиться к какой-либо группе, узнайте, на чем она сосредоточена, как обычно проходят собрания и какое обучение проходит руководитель.

4. Консультирование — Давайте поговорим о том, что нас беспокоит, и найдем решения.

Психотерапия — отличный способ обсудить свои проблемы и найти новые решения. Исследования показали, что многие виды консультирования могут помочь в лечении депрессии. Например:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Она учит вас выявлять и изменять мысли и действия, которые могут вызывать ваши симптомы.
• Межличностная терапия:Она учит здоровым способам общения и взаимодействия с другими людьми.
• Терапия, направленная на решение проблем: дает вам навыки, необходимые для более эффективного управления вашим состоянием.

Хороший консультант использует все доступные ему технологии, исходя из своих знаний и навыков, и наблюдает за реакцией пациента.

5. Светотерапия — особенно при эпизодической депрессии.

У некоторых людей при сокращении светового дня и удлинении ночи, например, зимой, может развиться депрессивное расстройство. Это называется сезонным аффективным расстройством (САР) . В таких случаях может помочь использование специально разработанного светового бокса.

Этот метод предполагает пребывание перед световым коробом в течение примерно 30 минут после пробуждения утром. Для людей с сезонным аффективным расстройством этот метод лечения может быть столь же эффективен, как и антидепрессанты.

6. Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС)

Врачи используют этот метод для лечения депрессии, не поддающейся медикаментозному лечению. Он основан на воздействии магнитного поля. «Это перезагружает нейронные сети мозга и позволяет им снова нормально функционировать», — говорят врачи.

Если другие методы лечения не помогли, вы можете обсудить с врачом преимущества и недостатки этого метода. Лечение проводится в кабинете врача, в состоянии полного бодрствования. Обычно вам потребуется 40-минутный сеанс, 5 дней в неделю, в течение 4-6 недель. После лечения вы можете испытывать легкую головную боль, но можете продолжать заниматься своими повседневными делами как обычно.

7. Электросудорожная терапия (ЭСТ)

Если у вас тяжелая депрессия , которая не поддается другим методам лечения, ваш врач может предложить этот метод.

Эта процедура проводится под общим наркозом, то есть вы будете спать. Поэтому вам понадобится кто-то, кто отвезет вас домой после процедуры. Во время ЭСТ врач подает небольшой электрический ток через электроды на кожу головы. Это вызывает кратковременный приступ эпилепсии, пока вы спите.

Обычно требуется от 6 до 12 сеансов лечения в течение нескольких недель. Иногда его также используют в качестве «поддерживающей терапии», чтобы предотвратить возвращение симптомов после улучшения состояния при депрессии.

Электросудорожная терапия может вызывать головные боли, расстройство желудка, мышечные боли и временную потерю памяти , которые могут сохраняться на протяжении всего периода лечения.