Если вы регулярно занимаетесь спортом, то, подхватив простуду, вы чувствуете, что весь ваш день и все ваши планы рухнули, верно? С одной стороны, вы чувствуете себя совершенно измотанным. С другой стороны, вам грустно от того, что тренировки, которыми вы занимались несколько дней, вот-вот закончатся. Поэтому некоторые думают: «Если я немного позанимаюсь спортом и вспотею, болезнь быстро пройдёт». Другие боятся: «Не ухудшит ли тренировка болезнь?» Какова правда в этой истории? Сегодня мы поговорим о связи между простудой и физическими упражнениями.
Может ли физическая активность предотвратить простуду?
Проще говоря, да! Регулярные умеренные физические упражнения — лучший способ защитить себя от легких заболеваний, таких как простуда. Это не значит, что нужно «пробежать марафон». Ключевое значение имеет умеренная активность .
Представьте себе: наша иммунная система подобна армии, защищающей страну. Она борется с чужеродными захватчиками, такими как вирусы и бактерии, и предотвращает наши болезни. Регулярные физические упражнения улучшают наше общее состояние здоровья. Это делает нашу защитную силу, иммунную систему, сильнее.
Исследования показали, что простые вещи, такие как быстрая ходьба в течение 20-30 минут каждый день, посещение спортзала через день или катание на велосипеде с детьми несколько раз в неделю, могут сократить количество простудных заболеваний за год примерно вдвое .
Как это происходит?
Во время физических упражнений увеличивается циркуляция белых кровяных клеток — типа клеток, борющихся с инфекциями. Именно эти клетки непосредственно противостоят инфекциям. Другое исследование показало, что у 65-летних людей, регулярно занимающихся спортом, количество Т-клеток — типа иммунных клеток — было таким же, как и у людей в возрасте 30 лет. Это означает, что физические упражнения помогают сохранить нашу иммунную систему «молодой».
Полезно ли заниматься спортом при простуде?
Это самый главный вопрос, который волнует многих. Лучший ответ заключается в том, что физические упражнения в целом безопасны , если вы прислушиваетесь к своему телу . Но есть несколько моментов, о которых нам нужно помнить.
Как правило, если у вас наблюдаются только симптомы «выше шеи» (например, насморк , чихание, лёгкий зуд в горле), то лёгкие физические упражнения вполне допустимы. Но если у вас симптомы «ниже шеи» (например, стеснение в груди, кашель, боли в теле, лихорадка), то определённо лучше отдохнуть.
Давайте подробнее рассмотрим это с помощью таблицы ниже.
| Тип симптома | Можно ли заниматься спортом? |
|---|---|
| «Выше шеи» включает в себя - Насморк - Заложенность носа - Небольшая боль в горле - Чихание | Да, но осторожно. Снизьте интенсивность и продолжительность ваших обычных физических упражнений. Например, вместо бега ходите медленно. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, используйте более легкие веса. |
| Характеристики "ниже шеи" - Чувство стеснения в груди, ощущение стянутости - Сильный кашель - Боли в теле, мышечные боли - Высокая температура - Сильная усталость | Нет, обязательно отдохните. Физические упражнения при наличии этих симптомов могут перегрузить организм, замедлить процесс заживления и даже привести к более серьезным заболеваниям. |
Давайте также будем внимательны к опасным ситуациям.
1. Лекарства от простуды и физические упражнения: Некоторые противоотечные препараты, которые вы принимаете от простуды, автоматически немного увеличивают частоту сердечных сокращений. Если вы одновременно занимаетесь спортом, ваше сердце может испытывать чрезмерную нагрузку. Это может привести к затруднению дыхания.
2. Астма: Если у вас астма, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать заниматься спортом во время простуды. Физические упражнения в это время могут усилить кашель и хрипы, что еще больше затруднит дыхание.
3. Повышенная температура: Если у вас высокая температура в сочетании с простудой, даже не думайте о физических упражнениях. Повышенная температура — признак того, что ваш организм борется с инфекцией. Физические упражнения в это время только замедлят ваше выздоровление. Лучше подождать два-три дня, пока температура не спадет, прежде чем снова начать заниматься спортом.
Что произойдет, если физические упражнения станут "слишком интенсивными"?
Для большинства из нас это не проблема. Однако есть люди, которые настолько зависимы от физических упражнений, что не могут пропустить ни одного дня. Но самое важное, что нужно знать, это:Перетренировка может фактически ослабить иммунную систему.
Ученые утверждают, что спортсмены, которые продолжают чрезмерно тренироваться, не давая своему организму необходимого отдыха для восстановления, подвергаются большему риску развития таких заболеваний, как простуда и грипп.
Это происходит потому, что при чрезмерных нагрузках количество белых кровяных клеток, борющихся с инфекциями в нашем организме, может временно снижаться. В то же время повышается уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом. Это может нарушить работу иммунных клеток. Поэтому для поддержания здоровья лучше всего заниматься спортом «в меру».
Когда следует обратиться к врачу?
Если во время или после тренировки у вас появились какие-либо необычные симптомы, связанные с простудой, не игнорируйте это. Важно незамедлительно принять меры в следующих ситуациях:
| Что делать | Особенности, на которые стоит обратить внимание |
|---|---|
| Позвоните своему врачу | |
| Прекратите заниматься спортом и проконсультируйтесь со своим семейным врачом. |
|
| Немедленно обратитесь в отделение неотложной медицинской помощи. | |
| Немедленно прекратите деятельность и обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи больницы. Это могут быть признаки серьезного заболевания, например, инфаркта. |
|
Главный вывод
- Профилактика: Регулярные умеренные физические упражнения помогают укрепить иммунную систему и защитить от инфекций, таких как простуда.
- Прислушивайтесь к своему организму: если у вас простуда, подумайте о своем здоровье, прежде чем начинать тренировку. Если симптомы проявляются выше шеи (простуда, чихание), могут быть уместны легкие физические упражнения.
- Отдых крайне важен: если у вас наблюдаются симптомы, связанные с областью ниже шеи, такие как лихорадка, стеснение в груди или боли в теле, полностью избегайте физических упражнений. Дайте своему организму необходимый отдых для восстановления.
- Признаки опасности: Если во время тренировки вы почувствуете боль в груди, одышку или обморок, немедленно прекратите тренировку и обратитесь за неотложной медицинской помощью.
- Проконсультируйтесь с врачом: если у вас есть другие заболевания, такие как астма, или если у вас есть какие-либо опасения, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься спортом во время болезни.
💬 Comments (0)
Комментарии еще не оставлены. Добавьте свой комментарий сюда впервые.
Добавьте свой комментарий