Вы тоже чувствуете себя подавленно? Вот как начать заниматься спортом, чтобы победить депрессию!

Бывают ли у вас дни, когда вы чувствуете себя настолько подавленно, что вам ничего не хочется делать, и вам слишком лень вставать с постели? У многих из нас бывают такие дни. Особенно когда мы испытываем стресс или то, что мы называем «депрессией», даже встать с дивана может быть настоящей борьбой. Но знаете ли вы, что одно из лучших средств в такие трудные времена — это физические упражнения? Это очень эффективно и может значительно облегчить душевное состояние.

Почему физические упражнения так полезны при депрессии?

Проще говоря, физические упражнения — это лекарство для нашего тела и ума. Когда вы активны, в вашем организме происходит много полезных процессов.

• Гормоны счастья: Во время физических упражнений ваш мозг выделяет химические вещества, называемые эндорфинами . Это своего рода естественные обезболивающие и средства для улучшения настроения, которые вырабатывает наш организм. Они вызывают чувство счастья и расслабления.
• Высыпайтесь: проблемы со сном могут возникать и при депрессии. Регулярные физические упражнения помогут вам лучше высыпаться. Хороший ночной сон означает, что на следующий день вы будете меньше подвержены стрессу.
• Повышает уровень энергии: лень и усталость — ключевые симптомы депрессии. Удивительно, но физические упражнения могут повысить уровень энергии и устранить лень.

Это значит, что вам не нужно прилагать больших усилий, чтобы заниматься спортом. Любая прогулка, короткая пробежка или даже посещение танцевального класса могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Итак, с чего же начать? Вот 6 простых шагов.

Начать заниматься спортом, находясь в депрессии, может быть сложно, но эти простые советы могут помочь.

1. Начните с малого, выберите то, что вы можете сделать.

Не ставьте перед собой грандиозных целей. Представьте, что сегодня максимум, что вы можете сделать, это походить по дому 10 минут. Начните с этого. Это уже большое достижение. Попробуйте завтра пройтись еще две минуты. Постепенно увеличивайте время.

У моей подруги Нимали была похожая проблема. Она говорила, что больше всего нервничает по утрам. «Я даже вставать с постели не хочу», — говорила она. Но каким-то образом ей удалось передумать и начать ходить на занятия йогой по утрам. Она сказала: «Если я просто пойду туда, это изменит весь мой день. Мне становится намного лучше».

2. Если вам сложно сделать это в одиночку, попросите кого-нибудь помочь.

Когда борешься с депрессией в одиночку, трудно найти в себе силы для физических упражнений. Поэтому возьмите с собой лучшего друга, члена семьи или брата/сестру.Спросите: «Может, прогуляемся вместе?» Так вы почувствуете себя увереннее, зная, что вы не одни. Когда вы знаете, что вас кто-то ждет, вы с меньшей вероятностью будете избегать прогулки.

Или запишитесь на занятия фитнесом, танцами или в спортивную команду. Вы заведете новых друзей. Такая социальная поддержка также может помочь вам преодолеть депрессию.

3. Выберите упражнение, которое вам нравится.

Если вам что-то не нравится, вам не захочется это делать. Поэтому выберите то, что вам действительно доставляет удовольствие.

• Прогуляйтесь, слушая музыку.
• Катайся на велосипеде.
• Если хотите потанцевать, оставайтесь дома, включите песню и потанцуйте.
• Если у вас есть сад, займитесь садоводством.
• Прогуляйтесь со своим питомцем.

Пробуйте разные варианты, пока не найдете то, что лучше всего подходит именно вам. Поиск этого — часть пути.

4. В те дни, когда вам не хочется этого делать, обязательно сделайте это!

Это самое важное. Бывают дни, когда чувствуешь себя настолько плохо, что даже не можешь встать с постели, и кажется: «Сегодня я ничего не могу сделать». Именно тогда нужно сделать что-то небольшое . Даже пятиминутной прогулки достаточно. Потому что в такой день, после того как сделаешь что-то незначительное, чувствуешь огромное душевное счастье и облегчение. Ощущение «Я это сделал» – это прекрасно.

5. Выберите что-нибудь простое и удобное для вас.

Не превращайте физические упражнения в большую обузу. Они должны быть легкими и удобными. Для таких видов активности, как ходьба и бег, не требуется много оборудования, и заниматься ими можно где угодно. Если вы подумываете о посещении тренажерного зала, выберите тот, который находится недалеко от дома и удобен для вас. Чем больше расстояние, чем сложнее добираться туда и обратно, тем больше вероятность, что вы пропустите тренировку.

6. Сделайте физические упражнения ежедневной привычкой.

Даже мысли о "физических упражнениях" иногда могут восприниматься как бремя. Поэтому включите их в свой ежедневный распорядок.

• По дороге в магазин или кафе лучше пройтись пешком, чем ехать на машине .
• В офисе или где-либо еще пользуйтесь лестницей вместо лифта .
• Во время просмотра телевизора лучше ходить на месте, а не сидеть на диване.
• Выйдя из автобуса, сделайте это на одну остановку раньше и пройдите домой пешком.

Начав таким образом, вы со временем поймете, что это постепенно станет легче. Возможно, вы привыкнете и захотите этим заниматься. Самое важное — начать. С этого момента все станет проще.

Не забудьте обратиться за медицинской помощью.

Физические упражнения — мощное средство против депрессии, но иногда этого недостаточно. Если стресс, который вы испытываете, непреодолим, если вы чувствуете себя настолько подавленно, что не можете нормально функционировать в повседневной жизни, или если вас посещают негативные мысли о себе, пожалуйста, не оставайтесь наедине с собой . В этом нет ничего постыдного. Это лучшая помощь, которую вы можете оказать себе. Немедленно обратитесь к квалифицированному врачу или к своему семейному врачу.Поговорите об этом. Он подскажет вам, какие методы лечения лучше всего подойдут именно вам.