Вы тоже постоянно беспокоитесь о вещах, которые кажутся вам напрасными? Речь идёт о генерализованном тревожном расстройстве (ГТР)!

Иногда вы чувствуете себя подавленным и обеспокоенным даже из-за самых незначительных вещей? Возможно, это не просто пустяк. Слишком много размышлений о повседневных задачах и беспокойство по этому поводу могут серьезно повлиять на ваше психическое здоровье. Сегодня мы поговорим о таком состоянии, которое называется «генерализованное тревожное расстройство» или «ГТР».

Что это за всепоглощающее состояние? Это генерализованное тревожное расстройство (ГТР)?

Часто ли вы беспокоитесь даже о самых мелочах? Переживаете ли вы чрезмерно и неконтролируемо повседневные вещи, такие как домашние дела, работа в офисе, школьные задания детей, финансовые проблемы или здоровье ваше или вашей семьи? Представьте, что с момента пробуждения утром до отхода ко сну вечером вы чувствуете, как в вашей голове крутится множество тревог? Это то, что мы называем генерализованным тревожным расстройством (ГТР).

Возможно, вы сейчас подумаете: «Кто не волнуется? Все о чем-то волнуются». Это правда. Вполне нормально испытывать небольшую тревогу и нервозность, когда в жизни возникает серьезная проблема, когда приближается экзамен или когда нужно начать новую работу. Однако у человека с генерализованным тревожным расстройством эта тревога, этот страх возникают постоянно, даже без видимой причины . Точнее, это заставляет вас сильно волноваться без всякой причины и из-за мелочей. Как будто в вашем мозгу постоянно включен «переключатель тревоги».

Когда вы постоянно беспокоитесь, это влияет не только на ваше психическое состояние, но и на ваше тело . Вы можете испытывать головные боли, боли в теле и просто чувствовать себя очень некомфортно. На самом деле, может быть трудно прожить день. По оценкам, около 3% взрослого населения США страдают от этого состояния, и оно затрагивает около 5% людей в какой-то момент их жизни. Однако только 43% пострадавших обращаются за лечением. Поэтому, если вы испытываете это, очень важно обратиться за помощью к врачу.

Вы тоже задаетесь вопросом, есть ли у вас генерализованное тревожное расстройство? Давайте рассмотрим эти симптомы.

При генерализованном тревожном расстройстве можно выделить два основных симптома:

• Чрезмерное и постоянное беспокойство по поводу обычных повседневных вещей.
• Справиться с этими тревожными мыслями очень сложно .

Помимо этого, постоянное беспокойство может также вызывать физические симптомы . Проверьте, есть ли у вас что-нибудь из перечисленного:

• Трудности с засыпанием или неспособность нормально выспаться даже после засыпания, частые пробуждения.
• Постоянно чувствую усталость и истощение .
• Неконтролируемое беспокойство , сильная тревога, раздражение даже из-за мелочей.
• Частые головные боли .
• Ощущение учащенного сердцебиения (пальпитация) .
• У меня напряжены и болят мышцы.Ощущение такое: «(Мышечное напряжение)».
• Беспокойство .
• Такое ощущение, что трудно дышать, будто задыхаешься .
• Потеть без видимой причины.
• Трудно сосредоточиться на работе, которую ты делаешь.
• Необъяснимые боли в теле (например, мышечные боли, боли в животе).

Эти симптомы иногда появляются и исчезают, а иногда могут усиливаться при стрессе или тревоге .

Почему возникает генерализованное тревожное расстройство? Каковы его причины?

Хотя точно сказать, что именно вызывает генерализованное тревожное расстройство, невозможно, исследователи считают, что это сочетание нескольких факторов.

• Функционирование мозга: Возможно, произошли некоторые изменения в том, как ваш мозг справляется с тревогой и стрессом.
• Генетика: генерализованное тревожное расстройство может передаваться по наследству. Это означает, что если у кого-то из вашей семьи есть это заболевание, у вас выше вероятность его развития. Генетические изменения могут вызывать изменения в важных химических медиаторах в мозге, таких как серотонин, дофамин и ГАМК, что может влиять на ваши мыслительные процессы.
• Жизненный опыт: Стрессовые и сложные ситуации, с которыми вы сталкивались на протяжении времени (например, проблемы на работе, семейные конфликты, несчастные случаи), также могут изменить вашу реакцию на повседневные вещи.

У кого выше вероятность развития генерализованного тревожного расстройства (ГТР)? (Факторы риска)

Генерализованное тревожное расстройство может поражать как детей, так и взрослых. Обычно оно начинается в детстве или подростковом возрасте, но может возникнуть в любом возрасте.

Риск развития генерализованного тревожного расстройства может быть повышен по следующим причинам:

• Если вы женщина .
• Если у кого-либо из членов вашей семьи диагностировано генерализованное тревожное расстройство (ГТР) .
• Если вы пережили травмирующее событие или сильный психологический стресс в своей жизни.
• Если вы подвергались насилию в детстве .
• Если вы страдаете от другого психического расстройства, например, от панических атак (внезапного приступа страха), депрессии или фобии (сильного страха перед чем-либо) .
• Если вы страдаете от хронического заболевания (например, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний).
• Если вы регулярно употребляете наркотики, такие как табак, алкоголь или марихуана.

Может ли генерализованное тревожное расстройство вызывать другие проблемы?

Да, генерализованное тревожное расстройство (ГТР) может быть связано с другими проблемами психического здоровья . Например, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и депрессия могут сочетаться с ГТР. Вы также можете испытывать перепады настроения, изменения в поведении и изменения уровня энергии.

Самое важное, что генерализованное тревожное расстройство (ГТР) иногда может вызывать у вас мысли о скуке в жизни, мысли о причинении себе вреда. Если вы когда-либо почувствуете себя в такой сложной ситуации, не стесняйтесь обращаться за помощью. В Шри-Ланке есть такие организации, как Sumithrayo (0112692909 или 0112682535), где вы можете поговорить и получить помощь. Или вы можете позвонить на Национальную горячую линию по вопросам психического здоровья по номеру 1926. Помните, что вы не одиноки.

Как врач может точно диагностировать генерализованное тревожное расстройство?

Если вы подозреваете у себя генерализованное тревожное расстройство, вы можете обратиться к своему семейному врачу или напрямую к специалисту в области психического здоровья, например, к психологу или психиатру.

Вам зададут вопросы о вашем психическом здоровье и истории болезней вашей семьи . На этом этапе вы можете почувствовать себя немного напуганным и нервным. Но очень важно рассказать как можно больше подробностей . Потому что только тогда врач сможет точно понять ваше состояние и назначить наиболее подходящее лечение.

Кроме того, врач может также выполнять следующие действия:

• Проведение физического осмотра .
• Вам предложат заполнить анкету (например, «GAD-7»), чтобы получить информацию о вашем настроении.
• Обращайте внимание на такие вещи, как выражение вашего лица и манера говорить.
• Проведение ряда анализов для выявления других причин ваших симптомов. Например:
• Анализы крови: «(Тест на функцию щитовидной железы)» (проверяет функцию щитовидной железы), «(Тест на уровень глюкозы в крови)» (проверяет уровень сахара в крови), «(Тест на наркотики)» (проверяет на употребление наркотиков).
• Эхокардиограмма (см. функцию сердца).

Каковы критерии диагностики генерализованного тревожного расстройства (ГТР)?

Врачи используют критерии из Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, пятое издание (DSM-5-TR) для диагностики генерализованного тревожного расстройства (ГТР). Для постановки диагноза ГТР необходимо испытывать чрезмерное беспокойство в течение как минимум шести месяцев, большую часть дней недели . И это беспокойство должно быть очень трудно контролировать .

Помимо постоянного беспокойства, у взрослого человека обычно наблюдаются как минимум три из следующих симптомов (у детей может быть только один):

• Чувство беспокойства или постоянной тревоги.
• Быстрая утомляемость.
• Испытываете трудности с концентрацией внимания или чувствуете, что ваш разум пуст?
• Злиться из-за мелочей.
• Скованность мышц, боль.
• Трудности с засыпанием, поддержанием сна или отсутствие полноценного отдыха.

Эти симптомы должны влиять на вашу повседневную деятельность, работу, семейные отношения и общее состояние здоровья .

Кроме того, врач подтвердит, что вы используете эти симптомы.Это также подтверждает, что симптомы не вызваны наркотиками или другими лекарственными препаратами . Кроме того, это подтверждает, что симптомы не могут быть лучше объяснены другим психическим расстройством (например, паническим расстройством, социальной тревожностью, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) или посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР)).

Существуют ли методы лечения, позволяющие снизить тревожность? (Лечение генерализованного тревожного расстройства)

Хорошая новость в том, что генерализованное тревожное расстройство (ГТР) поддается лечению . Обычно его лечат либо психотерапией (разговорной терапией), либо медикаментозным лечением, либо их комбинацией. Исследования показали, что наилучшие результаты достигаются при сочетании обоих подходов. Ваш врач разработает для вас индивидуальный план лечения, учитывающий ваши симптомы, потребности и общее состояние здоровья.

Исцеление через разговор: Психотерапия

Психотерапия, проще говоря, — это «разговорная терапия» . Она включает в себя подробный разговор с человеком о ваших мыслях, чувствах и поведении, чтобы помочь ему понять их. Это происходит в безопасной и поддерживающей обстановке с квалифицированным специалистом в области психического здоровья .

Эта терапия позволит вам освоить инструменты и техники, необходимые для полноценной повседневной жизни и улучшения психического здоровья.

Одним из наиболее эффективных способов лечения генерализованного тревожного расстройства является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она помогает выявить и изменить негативные мысли , которые усиливают тревогу и заставляют вас вести себя определенным образом. Со временем КПТ может помочь уменьшить чрезмерное беспокойство и развить навыки, необходимые для здорового преодоления проблем.

Облегчение симптомов без медикаментов: Лекарства от генерализованного тревожного расстройства

В рамках плана лечения генерализованного тревожного расстройства вам также могут быть назначены лекарственные препараты . Вот некоторые из наиболее часто используемых лекарств:

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС): например, эсциталопрам, пароксетин или сертралин.
• Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗС): Примерами являются дулоксетин и венлафаксин.
• Бензодиазепины (обычно рекомендуются для кратковременного применения).
• «(Буспирон)».

Если эти лекарства не улучшат ваше состояние, врач может рассмотреть другие препараты, такие как:

• «(Трициклические антидепрессанты)»: Например, «(Амитриптилин)».
• «(Антипсихотики второго поколения)».
• `(Вальпроат)`.

Вам необходимо обратиться к врачу?

Если вы принимаете лекарства от генерализованного тревожного расстройства, очень важно регулярно посещать врача, чтобы отслеживать эффективность препаратов и при необходимости корректировать дозировку.Если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты или новые симптомы, сообщите об этом своему врачу .

Если вы проходите психотерапию, старайтесь посещать каждое занятие. Если не можете, попробуйте перенести его на другое время. Полное восстановление после терапии требует времени. Но продолжение терапии — важная часть вашего пути к выздоровлению.

Если вы когда-либо почувствуете себя подавленным или у вас возникнут мысли о причинении себе вреда, немедленно сообщите об этом своему врачу . В случае экстренной ситуации позвоните по номеру 1990 (Сувасерия) в Шри-Ланке или обратитесь в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.

Чего можно ожидать, живя с генерализованным тревожным расстройством?

Это может сильно различаться от человека к человеку. Для некоторых генерализованное тревожное расстройство может быть хроническим состоянием, требующим постоянного контроля. В некоторые дни тревога и беспокойство могут ощущаться гораздо сильнее , особенно в дни сильного стресса . В другие дни контролировать их может быть немного легче.

Но самое главное , что лечение может существенно изменить ситуацию. Правильно подобранное сочетание психотерапии, медикаментов и стратегий преодоления трудностей позволит вам контролировать симптомы и чувствовать себя более уверенно в своей жизни. Ваша медицинская команда, включая врачей, медсестер и других специалистов, будет тесно сотрудничать с вами, чтобы найти оптимальные методы лечения, соответствующие вашему организму, образу жизни и целям. По мере изменения ваших потребностей, план лечения может быть скорректирован соответствующим образом.

Что можно сделать для себя, если у вас генерализованное тревожное расстройство?

Помимо медицинского лечения, существует несколько способов, которые вы можете предпринять самостоятельно для облегчения симптомов генерализованного тревожного расстройства:

• Внесите в свою жизнь небольшие позитивные изменения: уменьшите потребление напитков, содержащих кофеин, таких как кофе и чай. Сократите время, проводимое в социальных сетях. Проводите время с друзьями и семьей. Высыпайтесь . Питайтесь здоровой пищей . Будьте физически активны (занимайтесь спортом).
• Попробуйте методы релаксации: снизьте уровень стресса, занимаясь йогой, медитацией или практиками осознанности.
• Избегайте веществ, вызывающих привыкание: алкоголь и другие наркотики могут усугубить вашу тревожность. Они также могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете от генерализованного тревожного расстройства.
• Получите поддержку: существуют группы поддержки, где люди с генерализованным тревожным расстройством, такие как вы, могут собираться вместе. Они могут помочь вам поделиться своим опытом, поучиться у других и получить необходимую поддержку, пока вы живете с генерализованным тревожным расстройством.
• Используйте приложения для поддержания психического здоровья:Существует множество приложений, которые помогут вам отслеживать изменения настроения и практиковать стратегии преодоления трудностей.

В заключение я должен сказать вам вот что...

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) может превратить даже простые повседневные задачи, такие как работа в саду или выход из дома, в непосильную задачу. В конце дня этот постоянный стресс может привести к чувству истощения и усталости.

Но помните, вам не нужно бороться с этими симптомами в одиночку. Врач может помочь вам найти способы справиться с этим состоянием и разработать план лечения, соответствующий вашим потребностям. Вы можете найти облегчение с помощью психотерапии, медикаментов или их сочетания.

Восстановление требует времени. Вам нужно набраться терпения. Возможно, вы не заметите большой разницы сразу. Но с правильной помощью и лечением вы сможете постепенно вернуться к нормальной жизни, к своему истинному «я». Поэтому, если вы чувствуете себя подавленно, никогда не поздно обратиться за помощью.

Тревога , психическое здоровье, генерализованное тревожное расстройство, беспокойство, стресс, лечение, психотерапия