Устали от таких проблем, как вздутие живота и изжога? 9 суперсоветов, которые облегчат пищеварение! (Пищеварение)

Вы когда-нибудь чувствовали чувство переполнения желудка и вздутие после вкусной еды? Или, может быть, ощущали жжение в груди (изжогу)? Это действительно очень неприятные ощущения. Поэтому сегодня давайте поговорим о нескольких простых, но очень важных советах, которые помогут вам переваривать пищу без подобных проблем. Но помните, если эти симптомы сохраняются или усиливаются, вам обязательно следует обратиться к врачу .

1. Используйте силу овощей, фруктов и орехов.

Проще говоря, растительная пища — отличный друг нашей пищеварительной системы. Она содержит клетчатку. Эта клетчатка очищает кишечник, как будто подметает его метлой . Это снижает риск таких проблем, как запоры. Еще один плюс — употребление продуктов с клетчаткой быстрее вызывает чувство сытости, что также очень полезно для тех, кто пытается похудеть.

Поэтому попробуйте добавить в свой рацион такие продукты:

• Всевозможные овощи
• Фрукты
• Орехи, такие как кешью, арахис, и семена, например, тыквенные семечки и семена арбуза.
• Цельнозерновые продукты (например, красный рис, овес, просо)
• Бобовые, такие как чечевица, нут, горох и зеленая фасоль.

2. Сделайте воду и суп своими лучшими друзьями.

Вода необходима нашему организму. Она также необходима для пищеварения. Жидкости, такие как вода, суп и овощной бульон, помогают пище легче продвигаться по кишечнику.

Если вы не большой любитель супов, попробуйте эти:

• Чай с кусочком имбиря.
• Стакан воды с ломтиком огурца, лимона и лайма.
• Травяной чай, например, из кориандра и ранавары.

Но помните, алкоголь обезвоживает организм, то есть снижает уровень воды в нем. Кроме того, напитки с высоким содержанием кофеина, такие как кофе, могут стимулировать работу кишечника у некоторых людей и вызывать обморок. Газированные напитки (например, содовая) также могут повышать кислотность желудка и вызывать изжогу.

3. Стоит ли нам немного изменить свой рацион питания?

Мы часто едим большие порции еды в спешке. Это большая несправедливость по отношению к нашему желудку. Один из лучших способов помочь пищеварительной системе — это есть небольшими порциями, медленно и тщательно пережевывать пищу.

4. Физические упражнения — это не просто хобби!

Преимущества физических упражнений безграничны. Помимо здоровья сердца и контроля веса, знаете ли вы, что физические упражнения также улучшают пищеварение? Люди, ведущие активный образ жизни, гораздо легче переваривают пищу.

Но будьте осторожны со временем. У некоторых людей может возникнуть дискомфорт в желудке, если они занимаются спортом сразу после еды. Поэтому лучше всего заниматься спортом до еды или, по крайней мере, через час после еды.

5. Давайте поможем «полезным бактериям» в нашем желудке (пробиотикам).

В нашем кишечнике обитают так называемые «полезные бактерии», которые помогают нам и полезны для нашего здоровья. Мы называем их пробиотиками . Эти полезные бактерии помогают во многих процессах, таких как переваривание пищи и выработка витаминов.

Полезные бактерии можно получить из таких продуктов, как:

• Йогурт
• Обезжиренное молоко
• Некоторые ферментированные продукты

Помимо добавления в пищу, их также можно принимать в качестве пищевых добавок, при необходимости, по рекомендации врача.

6. Будьте немного осторожнее с жирной пищей.

Из всех продуктов, которые мы едим, жиры, то есть маслянистые продукты, перевариваются дольше всего. Возможно, вы также испытывали чувство сытости и тяжести после употребления, например, очень жирного бутерброда, жареного риса, котлет или булочек.

Поэтому лучше ограничить потребление продуктов с высоким содержанием жира, подобных этому.

• Сократите потребление таких продуктов, как гамбургеры и картофель фри.
• Приучитесь готовить еду на гриле, варить и готовить на пару, а не жарить ее в масле.
• Выбирайте нежирное мясо и рыбу.

7. Выясните, какие продукты вам не подходят.

Иногда определенные продукты могут вызывать расстройство желудка. Поэтому в день, когда у вас возникло расстройство желудка, запишите, что вы ели в этот день и как себя чувствовали. Мы называем это «пищевым дневником». Это поможет вам легко определить, какие продукты вам не подходят.

В таблице ниже вы можете увидеть некоторые продукты, которые часто вызывают проблемы со здоровьем.

Курение также оказывает крайне негативное воздействие на пищеварительную систему. Поэтому для тех, кто ищет причины бросить курить, это тоже будет хорошим поводом.

8. Насколько важно контролировать стресс?

Возможно, вас удивит тот факт, что испытываемое нами давление, то есть стресс , напрямую влияет на работу нашего желудка. Существует очень тесная связь между нашим мозгом и кишечной системой. Когда наше психическое состояние тревожно, именно это и вызывает расстройство желудка.

Поэтому старайтесь максимально расслабиться. Медитация, прослушивание музыки и занятия любимым хобби помогут вам справиться со стрессом.

9. Если эти методы не помогут, обратитесь к врачу.

Если вы перепробовали все эти способы, а проблемы с желудком все еще сохраняются, не игнорируйте их. Иногда эти симптомы могут быть вызваны другим заболеванием или приемом определенных лекарств.

Поэтому обязательно посетите своего врача и расскажите ему о своих проблемах. Придя к врачу, не забудьте взять с собой список всех принимаемых вами лекарств . Это поможет врачу определить истинную причину проблемы.