В любом магазине или супермаркете мы часто видим орехи. Мы любим есть кешью, арахис, миндаль и грецкие орехи, потому что они вкусные. Но знаете ли вы, что эти продукты не только вкусные, но и обладают множеством полезных свойств, о которых наш организм даже не может мечтать? Проще говоря, орехи — это не просто вкусный продукт, а суперпродукт, богатый питательными веществами. Сегодня давайте поговорим о реальных преимуществах добавления этих орехов в наш рацион.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Каковы преимущества употребления орехов для нашего организма?
Орехи — это очень питательный продукт, содержащий множество витаминов и минералов, необходимых нашему организму. В частности, они содержат компонент, называемый АЛК (омега-3 жирные кислоты ). К числу полезных свойств этих кислот относятся помощь в контроле таких заболеваний, как ревматоидный артрит, и защита от таких болезней, как болезнь Альцгеймера.
Помимо этого, давайте рассмотрим еще несколько ключевых преимуществ.
| Главное преимущество | Как это происходит? |
|---|---|
| Помогает похудеть. | Орехи содержат много жира, что может сделать их неподходящими для тех, кто пытается похудеть. Но на самом деле они богаты ненасыщенными жирами, которые полезны для организма. Употребление орехов помогает почувствовать сытость, что предотвращает переедание. Исследования даже показали, что люди, регулярно употребляющие орехи, реже набирают вес. |
| Помогает контролировать диабет | Исследования показали, что люди с диабетом 2 типа, которые едят орехи более пяти дней в неделю, могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 17%. Обсудите это со своим врачом. |
| Предотвращает сердечные заболевания | Существует тесная связь между употреблением орехов и здоровьем сердца. Люди, которые едят орехи не менее четырех раз в неделю, значительно снижают риск ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда. |
| Контролирует уровень холестерина | Орехи помогают снизить уровень «плохого» холестерина, или холестерина ЛПНП, и триглицеридов в организме. При контроле уровня холестерина снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт. |
Какие питательные вещества содержатся в орехах?
Орехи — это продукт, богатый витамином Е. Витамин Е — это группа соединений с антиоксидантными свойствами. Они помогают предотвратить рак и защищают от остеопороза.
Проще говоря, орехи — это не только вкусная закуска, но и настоящий кладезь питательных веществ, укрепляющий иммунную систему организма.
Кроме того, орехи богаты следующими питательными веществами:
- Фолат
- Магний
- Калий
- Кальций
- Фосфор
Что обычно входит в состав ореховой смеси?
Представьте, что вы съедаете порцию смеси различных видов орехов объемом 1/4 стакана. Вот типичные значения их пищевой ценности:
| Раздел питательных веществ | Содержащееся количество (по весу ) |
|---|---|
| Калории | 220 |
| Белок | 6 грамм |
| Толстый | 19 грамм |
| Углеводы | 8 грамм |
| Волокно | 3 грамма |
| Сахар | 2 грамма |
Как правильно употреблять в пищу орехи?
Теперь вы понимаете, насколько полезны орехи. Но самое важное — не все орехи в магазине одинаковы. В некоторых слишком много соли, в других — добавлены ароматизаторы. Это может снизить истинную питательную ценность орехов. Поэтому, по возможности, лучше выбирать сырые орехи без каких-либо добавок .
Орехи — отличная закуска, которую можно есть в любое время дня. Особенно полезно съесть немного орехов, чтобы повысить уровень энергии в течение дня, когда вы чувствуете усталость или сонливость.
Вот несколько способов добавить орехи в свой рацион:
- Добавьте в йогурт немного измельченных грецких орехов.
- Приготовьте миндальное масло, измельчив миндаль в домашних условиях. Это отличная альтернатива арахисовому маслу.
- Приготовьте вкусный торт с бананами и орехами.
- Посыпьте любой приготовленный вами салат орехами, например, пеканом.
- При приготовлении жареного риса с овощами или отбивных добавьте немного кешью.
- Добавьте несколько миндальных орехов в протеиновый коктейль, приготовленный из банана и небольшого количества молока.
- Посыпьте кусочек жареной курицы смесью молотых грецких орехов и других орехов.
Главный вывод
- Орехи — это вкусный и питательный продукт.
- Употребление орехов может принести много пользы, например, в контроле веса, лечении диабета и поддержании здоровья сердца.
- Для достижения наилучших результатов всегда выбирайте сырые орехи без добавления соли или ароматизаторов.
- Орехи очень калорийны, поэтому следите за количеством, которое вы съедаете в день. Горсти орехов более чем достаточно.
- Если у вас диабет, сердечно-сосудистые заболевания или любое другое заболевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион питания.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.