9 важных советов для тех, кто пытается похудеть при диабете (Диета при диабете)

Сбросить вес может быть непросто, если вы живете с диабетом. Но знаете ли вы, что небольшая потеря веса может помочь нормализовать уровень сахара в крови? Со временем вы можете уменьшить дозу лекарств от диабета или даже полностью прекратить их прием. Но это не так просто, как кажется, не правда ли? Не беда, мы поможем вам сделать этот путь успешным. Вот несколько важных рекомендаций, которым следует следовать.

1. Что нужно сделать: Сначала примите решение.

Снижение веса похоже на марафон. Это не спринт. Нельзя просто бежать изо всех сил какое-то время, а потом остановиться. Если вы к этому не готовы психологически, любые внесенные вами изменения не будут устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Итак, один из лучших способов мотивировать себя на продолжение этого пути — подумать о том, где вы будете через 5 лет со своими нынешними привычками, и где вы действительно хотите оказаться. Хотите ли вы жить с осложнениями диабета? Или вы хотите быть здоровее и счастливее, чем сегодня? Решения, которые вы принимаете сегодня, определят ваше будущее.

2. Не следует: Не стоит вносить масштабные изменения сразу.

Если вы вдруг решите внести серьезные изменения, сказав: «Завтра я все брошу!», то вряд ли вы доведете дело до конца. Поэтому начинайте с малого.

Представьте, что ваш первый шаг — добавить 15 минут к вашей ежедневной программе упражнений. Или вы можете перестать есть сладости после ужина. Начните всего с двух новых вещей в неделю, а затем добавляйте новые по мере того, как будете к ним привыкать. И прежде чем вы это заметите, вы добьетесь значительных результатов.

3. Рекомендация: Ведите небольшой дневник о еде и напитках.

Записывайте все, что вы едите и пьете, в небольшой блокнот или на телефон как минимум в течение недели. Это лучший способ выявить недостатки в вашем пищевом рационе.

Возможно, вы замечаете, что перекусываете чаще, чем думаете, в течение дня. Или что вы часто забываете завтракать. Как только вы это заметите, исправить ситуацию будет гораздо проще.

4. Чего не следует делать: Не пропускайте приемы пищи!

Самая большая ошибка — думать: «Мне нужно похудеть, поэтому можно пропустить один приём пищи». Пропуск таких приёмов пищи может иметь обратный эффект. Вскоре вы почувствуете невыносимый голод и в итоге съедите больше, чем обычно, за следующим приёмом пищи.

Поэтому никогда не пропускайте завтрак. Не завтракать — это как пытаться завести машину без топлива. Если вы добавите к завтраку что-нибудь с высоким содержанием белка, например, яйцо или греческий йогурт, вы можете оставаться голодным до полудня.

5. Что нужно делать: Справляйтесь со своими эмоциями

Многие из нас переедают, когда нам грустно, тревожно или мы испытываем стресс. Это очень опасная привычка, потому что стресс на самом деле повышает уровень сахара в крови.

Поэтому вместо того, чтобы искать утешение в еде, когда вам грустно, важно найти другие способы справиться со своими чувствами. Разговор с доверенным человеком, чтение книги или прослушивание музыки могут помочь. При необходимости вы можете поговорить об этом со своим врачом и обратиться за профессиональной помощью.

6. Не следует: держать свою цель в секрете.

На этом пути очень важна хорошая поддержка. Поэтому расскажите о своих целях семье, друзьям и коллегам. Их поддержка станет огромным источником силы.

Вы также можете обратиться за профессиональной помощью на этом пути. Поговорите со своим врачом и проконсультируйтесь с диетологом. Их рекомендации помогут вам встать на правильный путь.

7. Делайте: Делайте больше, чем просто соблюдайте диету.

Просто следить за своим питанием — это хорошее начало, но этого недостаточно. Физические упражнения — неотъемлемая часть этого пути. Помимо кардиотренировок (ходьба, бег, езда на велосипеде), очень важны также силовые тренировки.

Такие упражнения, как поднятие тяжестей и тренировки с эластичными лентами, могут помочь укрепить мышцы. Это может помочь контролировать состояние, называемое инсулинорезистентностью . Проще говоря, инсулинорезистентность — это когда ваш организм вырабатывает инсулин, но клетки не могут правильно его использовать. Наши мышцы — это основное место, где наш организм использует и хранит сахар. Поэтому поддержание их в тонусе очень важно для контроля уровня сахара в крови.

Кроме того, старайтесь оставаться как можно более активными в течение дня. Длительное сидение на одном месте может привести ко многим заболеваниям, включая диабет. По возможности, вставайте каждый час, наполняйте бутылку водой, немного прогуливайтесь, а если вам нужно с кем-то поговорить, подойдите к этому человеку и поговорите с ним, вместо того чтобы отправлять электронное письмо или сообщение.

8. Что нужно сделать: Добавьте углеводы в свой рацион.

Хотя существует мнение, что «при диабете вредно употреблять крахмалистые продукты», это неверно. Углеводы необходимы для функционирования нашего мозга. Самое важное — контролировать количество потребляемых углеводов и выбирать правильные виды.

Как правило, порции углеводов размером с кулак достаточно на один прием пищи. Кроме того, выбирайте питательные, менее обработанные продукты вместо рафинированных, таких как белый хлеб и белый рис.

9. Не следует: Не стоит отказываться от всего из-за незначительной ошибки.

У всех нас бывают моменты неудач на пути. Возможно, на день, неделю или месяц вы теряете контроль. Это нормально.