Вы тоже чувствуете грусть и одиночество во время праздников? (Праздничная депрессия) Давайте поговорим об этом!

С звоном рождественских колоколов и наступлением Нового года повсюду царит праздничная атмосфера. Для многих это время, чтобы праздновать и веселиться в кругу семьи и друзей. Но в это радостное время некоторые люди испытывают сильную грусть, одиночество, тревогу и невыносимое давление. Вы тоже это чувствовали? Тогда эта статья будет для вас очень важна. Мы называем это состояние «праздничной хандрой».

Почему вы чувствуете грусть и стресс в этот праздничный сезон?

Правда в том, что грусть у всех разная. То, что один человек чувствует печаль, другой может и не чувствовать. Но есть несколько общих причин, которые затрагивают многих людей в праздничный сезон.

• Невыносимый стресс: представьте, что вам нужно сходить в магазин за подарками, убрать дом, приготовить еду, навестить родственников и принять гостей дома… Когда вам приходится делать все это одновременно, вы чувствуете огромную нагрузку и давление.
• Физическая усталость: Когда эти девушки бегают и работают, они чувствуют себя физически и умственно истощенными.
• Растущие ожидания: Когда вы думаете что-то вроде: «О, не так, как в прошлом году» или «Нам следует праздновать с размахом, как арийцы», вы очень разочаровываетесь, если все идет не так.
• Финансовые проблемы: В праздничный сезон расходы возрастают. Многие люди тратят больше, чем имеют, а затем беспокоятся о том, что не смогут оплатить счета. Это финансовое давление может стать огромным психологическим бременем.
• Одиночество: Возможно, рядом нет вашей семьи и близких. Или вы можете чувствовать себя одиноким, даже находясь в окружении множества людей. Это одиночество особенно остро ощущается в праздничный сезон.

По мере усиления этого давления у некоторых людей начинают проявляться различные симптомы, даже если они не считают, что страдают депрессией.

Что мы можем сделать, чтобы снять этот стресс?

Итак, давайте поговорим о некоторых вещах, которые мы можем попробовать сделать, чтобы выйти из этой ситуации. Хотя это может показаться мелочами, они могут принести вам большое облегчение.

Осознайте свои ограничения.

Не думайте, что «все должно быть идеально» или «все должны быть счастливы». Будьте реалистичны в оценке того, что вы можете и чего не можете сделать. Не пытайтесь делать все сами. Делегируйте обязанности другим членам семьи. Привыкните иногда говорить «Я не могу».

Организуйте работу.

Запишите все дела, которые вам нужно сделать, в порядке убывания важности. Затем расставьте приоритеты и выполните их в первую очередь. Вместо того чтобы пытаться сделать все за один день, распределите работу на несколько дней. Таким образом, вы будете чувствовать себя менее уставшим и напряженным.

Живи настоящим.

Не зацикливайтесь на прошлом, думая: «Как хорошо было раньше», или беспокоясь: «Будет ли будущее таким же?». Старайтесь радоваться даже мелочам, которые у вас есть в настоящий момент. Жизнь в настоящем — это огромная свобода для ума.

Налаживайте контакты с другими людьми.

• Если вы чувствуете себя одиноко, проводите время с друзьями и родственниками, которые вас поддерживают и понимают.
• Попробуйте завести нового друга.
• Позвоните другу или родственнику, с которым вы давно не общались, и узнайте, как у них дела.
• По возможности, посвятите свое время помощи нуждающимся. Душевное счастье, которое это приносит, невозможно переоценить.

Выделите время для себя.

В наше суматошное время очень важно выделять время для себя. Почитайте книгу, послушайте песню, посмотрите любимый фильм или просто закройте глаза на мгновение.

Берегите деньги.

В период праздников ведите краткий учет своих расходов. Тратьте деньги в пределах своих возможностей. Потому что, когда после окончания праздников накапливаются долги, это создает еще больший стресс.

Влияют ли на это погода и недостаток солнечного света?

Да, иногда это тоже может влиять. В холодных странах настроение людей меняется в зимние месяцы, когда меньше солнечного света. Мы называем это состояние сезонным аффективным расстройством (САР) .

Хотя в нашей стране не такая суровая зима, во время продолжительного сезона дождей и дней с малым количеством солнечного света некоторые люди могут испытывать лень, сонливость и небольшую тревожность. У некоторых это проявляется сильнее.

Фототерапия — это метод лечения людей с сезонным аффективным расстройством (САР). Он заключается в ежедневном воздействии искусственного солнечного света в течение примерно 30 минут. Это очень эффективный метод лечения.

Кроме того, у некоторых людей с сезонным аффективным расстройством (САР) был обнаружен низкий уровень витамина D в организме. Это может быть связано с недостатком солнечного света. Однако нет убедительных доказательств того, что прием добавок витамина D уменьшит эти симптомы. Поэтому, если у вас есть такая проблема, обязательно обратитесь к врачу за консультацией.