Вы тоже испытываете стресс? Попробуйте эти методы, чтобы попрощаться со стрессом (Техники управления стрессом и релаксации).

Вы устали от работы целый день? Или вас переполняют проблемы дома, на работе или с деньгами? Все мы в какой-то момент жизни испытываем стресс . Это совершенно нормально. Даже такие мелочи, как толпы людей или пробки на дороге, когда вы едете в город за продуктами, могут вызывать стресс. Но если это продолжается, то есть если это не контролируется, это плохо сказывается как на нашем физическом, так и на психическом здоровье. Поэтому сегодня давайте поговорим о простых способах уменьшить эту нагрузку на разум и расслабиться.

Итак, что же это за стресс?

Проще говоря, стресс — это реакция нашего мозга и тела на жизненные трудности. Представьте, что вы идёте по улице, и вдруг на вас набрасывается собака. Учащается сердцебиение, тело потеет, а мышцы напрягаются. Это называется реакцией «бей или беги» . Это означает, что наш организм готовится либо столкнуться с надвигающейся опасностью (бороться), либо убежать (убегать).

В таком кратковременном стрессе нет ничего плохого. На самом деле, он необходим для нашего выживания. Небольшой вызов, небольшое давление помогают нам поддерживать энергию.

Поэтому очень важно знать способы расслабиться, когда испытываешь подобное напряжение.

Техники релаксации

Самое замечательное, что существует множество способов это сделать. Не каждому подойдет один и тот же метод. Один метод хорошо подходит одним, а другой может лучше подойти другим. Поэтому вы можете выбрать тот метод, который вам удобен и нравится, и практиковать его. Давайте рассмотрим несколько основных методов.

1. Упражнения на глубокое дыхание

Это самый простой и быстрый способ . Потому что вам больше ничего не нужно, только ваше дыхание. Вы можете делать это где угодно и когда угодно.

• Сначала сядьте в тихом месте, либо на стул, либо лягте в постель.
• Закройте глаза.
• Теперь сделайте медленный, глубокий вдох через нос. При вдохе ваш живот расширится.Представьте, что это отек.
• Затем медленно выдохните через рот или нос.

Существует популярный метод, называемый методом 4-7-8 .

• Вдохните в течение 4 секунд.
• Задержите дыхание на 7 секунд.
• Медленно выдыхайте в течение 8 секунд.

После нескольких повторений вы почувствуете, как успокаивается ваш разум, а пульс возвращается к норме.

2. Медитация осознанности

Это очень древняя техника медитации. Она предполагает осознанность в настоящий момент . То есть, простое наблюдение, без осуждения, за ощущениями в теле, мыслями, которые приходят в голову, и за происходящим вокруг.

Это нормально, что ваши мысли блуждают и о чём-то думают. Когда это происходит, вместо того чтобы думать: «О, я не могу медитировать», медленно верните своё внимание к дыханию. Это как тренировка мозга. Первые пару недель будет немного сложно, но как только вы привыкнете, у вас всё получится.

3. Прогрессивная мышечная релаксация

При этом методе мы намеренно напрягаем группы мышц в нашем теле одну за другой, а затем полностью расслабляем их.

• Лягте в тихом месте.
• Сделайте несколько глубоких вдохов.
• Теперь сосредоточьте внимание на пальцах ног. Крепко сожмите их и удерживайте около 5 секунд.
• Затем полностью расслабьтесь и удерживайте это положение около 30 секунд. Хорошо почувствуйте расслабление.
• Далее проделайте это для каждой группы мышц, двигаясь вверх по телу, например, подошвы ног, ягодицы, бедра, живот, грудь, руки, шея и лицо.

После выполнения этих действий вы почувствуете значительное снижение напряжения в теле.

Важно: если у вас часто бывают растяжения мышц, серьезные травмы или хронические боли, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять это упражнение.

4. Управляемая визуализация или образное мышление

Это очень красивый метод. Суть в том, что вы успокаиваете свой разум силой своего разума.

Представьте, что вы сидите на стуле и смотрите на прекрасный чайный сад в Нувара-Элии. Прохладный ветерок нежно ласкает ваше тело. Вы слышите щебетание птиц. Доносится аромат чайных листьев. Переживите это ощущение всеми своими чувствами. Перенесите свой разум в это мирное место. Вы можете представить любое мирное место, какое вам нравится (красивый пляж, вершину горы, двор храма). Через некоторое время вы почувствуете, как уменьшается стресс.

5. Йога и Тай Чи

Оба метода представляют собой упражнения, которым тысячи лет и которые способствуют как физическому, так и психическому благополучию. Они сочетают в себе медленные движения тела, растяжку и глубокое дыхание.

• Йога:Это включает в себя пребывание в различных позах и сосредоточение на дыхании.
• Тайцзицюань: это как медленный танец. Вы очень медленно переходите из одной позы в другую.

Оба этих метода снижают кровяное давление, повышают гибкость и дарят чувство спокойствия. Если вы хотите начать заниматься йогой, лучше всего изучать основные позы под руководством опытного преподавателя.

Другие полезные методы

Помимо этих основных методов, существует множество других способов, которые вы можете попробовать. Многие из них направлены на то, чтобы помочь вам сосредоточиться на своем теле, контролировать такие показатели, как кровяное давление, и улучшить ваше самочувствие.

Хотя большинство этих методов безопасны для здоровых людей, иногда сообщалось о побочных эффектах (таких как повышение артериального давления, негативные мысли). Поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать подходящий для вас метод, особенно если у вас есть другие проблемы со здоровьем.