На вечеринках с друзьями вас ждет множество вкусных блюд и напитков, включая домашнее печенье, кексы и пудинги на Новый год и Рождество… и вы, наверное, думаете, что поддерживать здоровый вес — задача непростая, не так ли? Многие считают, что в праздничный сезон мы невероятно набираем вес. Но на самом деле все немного иначе.
Насколько большими мы становимся на самом деле во время праздников?
На самом деле, вы не наберете столько веса в это время, сколько могли бы подумать. Исследования показали, что в среднем взрослый человек набирает от 400 граммов (0,4 кг) до 1 килограмма (2,2 фунта) за время праздников.
Так в чём же проблема? Проблема начинается с этих лишних полкилограмма, которые остаются в организме даже после праздников, накапливаясь год за годом. Представьте, если вы набираете полкилограмма каждый год в декабре, то за десять лет это может составить пять килограммов.
По мнению диетологов, «люди, уже имеющие избыточный вес и ожирение, чаще набирают вес в праздничный сезон, чем те, кто имеет здоровый вес. Кроме того, увеличение веса в праздничные дни является основной причиной набора веса в течение всего года».
Итак, как можно контролировать свой вес здоровым образом, при этом наслаждаясь семейными традициями и едой, не испытывая чувства вины?
Наш настрой важнее диеты!
Как отмечают диетологи: «Самое важное здесь — это наш настрой. Поскольку цель — здоровое питание, нам трудно выработать вредные пищевые привычки, такие как полное исключение определенных продуктов из рациона, чувство стыда или вины из-за набора веса».
Жизнь коротка, нужно жить полной жизнью. Особенно в такие праздничные времена, как сейчас, еда — это не просто калории и энергия. Это наша традиция, наша культура, она укрепляет семейные узы, любовь и воспоминания.
Поэтому, вместо того чтобы смотреть на праздничные блюда и говорить: « О, я это есть не могу», постарайтесь быть внимательными и счастливыми от того, что вы делаете и что едите. А пока делайте максимально правильный выбор.
Практические советы, как насладиться праздничным сезоном, не набрав лишний вес.
Итак, давайте рассмотрим несколько практических советов, которые помогут вам оставаться в хорошем настроении в этот праздничный сезон, не слишком беспокоясь о весе.
| Рекомендации, которым следует следовать | Почему это важно? |
|---|---|
| Не открывайте дорогу. | Не стоит пропускать обед, если вечером у вас большая вечеринка. Это переводит ваш организм в «режим голодания», нарушая сигналы голода и насыщения. В итоге вы можете переесть. |
| Осознанность во время еды | Если вы будете находиться на кухне или рядом с обеденным столом, у вас возникнет соблазн постоянно, не осознавая этого, класть еду в рот. Поэтому, когда вы разговариваете, отходите от обеденного стола. После еды быстро упакуйте остатки и уберите их в холодильник. |
| Прислушивайтесь к своему телу. | Важно понимать вопрос: «Я голоден или я уже достаточно наелся?». Вы можете попробовать всего понемногу на столе. Но это не значит, что нужно съесть всю тарелку картофеля с сыром. Прислушивайтесь к своему телу, когда оно говорит: «Хватит». |
| Выбирайте полезные продукты. | Вам не обязательно отказываться от любимого тыквенного пирога или картофельного пюре с маслом. Но старайтесь, чтобы большинство ваших приемов пищи состояли из полезных блюд. Сократите количество подливок и густых соусов и выбирайте больше овощей, салатов, а также блюд, приготовленных на гриле и запеченных в духовке. |
| Позвольте себе съесть любимые блюда. | Есть особые блюда, которые готовятся по семейным традициям, и которые вы можете попробовать только раз в году, верно? Вы имеете право наслаждаться ими без чувства вины или страха. |
| Спокойной ночи. | Хотя в праздничный сезон это может быть немного сложно, сокращение продолжительности сна приводит к снижению уровня энергии в организме. Это, в свою очередь, увеличивает вероятность употребления сладкой, менее питательной пищи. |
| Немного подвигайтесь, сделайте несколько упражнений. | Даже если в холодную погоду и с сокращением светового дня хочется сидеть дома, сделайте что-нибудь небольшое. Например, немного больше погуляйте, когда идете за покупками к фестивалю, или выйдите на короткую прогулку после сытного обеда — это очень полезно. |
Думайте о долгосрочной перспективе.
Внимательное отношение к своему питанию во время праздников может помочь контролировать кратковременное увеличение веса. Но помните о более широкой перспективе. Когда дело касается нашего здоровья, мы склонны слишком много думать о том, что произойдет в короткий период времени, например, за 6 недель. Мы также недооцениваем важность приверженности здоровому образу жизни в долгосрочной перспективе . Поэтому рассматривайте этот праздничный сезон как лишь часть этого долгосрочного пути.
Если вас беспокоит контроль за весом или вы хотите узнать больше о здоровом питании, не стесняйтесь обратиться к своему семейному врачу .
Главный вывод
- Хотя обычно прибавка в весе во время праздников незначительна, со временем она может накапливаться и стать серьезной проблемой.
- Самое важное — это настрой. Еда — это удовольствие, традиция. Наслаждайтесь ею без чувства вины.
- Будьте внимательны во время еды. Прислушивайтесь к своему телу, когда оно говорит: «Хватит».
- Наслаждаясь любимыми блюдами, сбалансируйте свою жизнь полезными овощами, фруктами и физическими упражнениями.
- Здоровый образ жизни — это не краткосрочная «диета», а долгосрочный путь. И праздничный сезон — часть этого пути.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий