Поговорим о взаимосвязи между сном и уровнем холестерина?

Вы высыпаетесь? Возможно, вас интересует связь между сном и холестерином. Но на самом деле количество часов, которые вы спите, и качество этого сна — всё это оказывает большое влияние на уровень холестерина в организме. Недостаток сна, как и его избыток, могут этому способствовать. Давайте сегодня поговорим об этом просто и честно.

Для начала давайте разберемся, что такое здоровый уровень холестерина.

Холестерин — это тип жира, необходимый для нашего организма. Но проблемы начинаются, когда его слишком много. Для поддержания здоровья сердца важно контролировать уровень холестерина следующим образом.

Проще говоря, ЛПНП — это «плохой» холестерин. Накапливаясь, он может накапливаться в кровеносных сосудах, закупоривая их и вызывая заболевания сердца. ЛПВП — это «хороший» холестерин. Подобно мусоросборнику, ЛПВП помогает удалять этот «плохой» холестерин ЛПНП и поддерживать чистоту кровеносных сосудов. Высокий уровень триглицеридов также может вызывать отложение жира в кровеносных сосудах.

Что происходит внутри нашего тела во время сна?

Сон — это драгоценное время для восстановления и регенерации нашего организма. Во время сна выделяются гормоны, которые восстанавливают клетки и ткани, поврежденные стрессом и усталостью в течение дня. Наше кровяное давление снижается, частота сердечных сокращений замедляется, а дыхание становится легче. Наше сердце, которое усердно работало весь день, также получает отдых в это время.

Итак, что произойдет, если вы не будете получать этот драгоценный отдых? Именно тогда начнут возникать проблемы со здоровьем, такие как высокий уровень холестерина.

Взаимосвязь между сном и гормонами

При недостатке сна нарушается баланс некоторых важных гормонов в организме.

• Кортизол: его также называют «гормоном стресса». Он вырабатывается в избытке, когда вы не высыпаетесь.
• Грелин: Этот гормон усиливает чувство голода. Именно поэтому люди, которые не высыпаются, часто испытывают чувство голода.
• Лептин: Этот гормон помогает контролировать вес нашего тела и посылает сигнал в мозг о том, что мы сыты. При недостатке сна выработка этого гормона снижается.

Из-за этого гормонального дисбаланса меняется аппетит, и вы можете неосознанно начать употреблять продукты с высоким содержанием жира и сахара. Это является прямой причиной повышения уровня холестерина.

Кроме того, у людей с апноэ во сне, состоянием, при котором дыхание останавливается во время сна из-за храпа, часто наблюдается высокий уровень холестерина, особенно ЛПНП и триглицеридов.

Что происходит с холестерином, когда вы не высыпаетесь?

Недостаток сна может по-разному влиять на мужчин и женщин. Одно крупное исследование показало, что у мужчин, которые спали менее 6 часов в сутки, был более высокий уровень ЛПНП («плохого») холестерина. У женщин, которые спали столько же времени, уровень ЛПНП был ниже . И у мужчин, и у женщин, которые храпят, был более низкий уровень ЛПВП («хорошего») холестерина.

Представьте себе человека, который плохо спит по ночам. На следующий день он чувствует сильную усталость. Он испытывает сильный стресс. И к тому же он очень голоден. Поэтому он постоянно ест сладкую и жирную пищу. Когда все это происходит одновременно, разве удивительно, что уровень холестерина повышается?

Является ли чрезмерная сонливость также проблемой?

Да, это тоже может быть проблемой. Некоторые люди считают, что чем больше они спят, тем лучше для их организма. Но это не так.

Исследование, проведенное в Японии, показало, что у женщин, которые спят более 8 часов в сутки, как правило, более низкий уровень холестерина ЛПВП («хорошего»). У женщин, которые спят менее 5 часов или более 8 часов, уровень триглицеридов выше.

Итак, что же можно сделать, чтобы хорошо выспаться?

Вот несколько простых привычек, которые помогут вам улучшить качество сна и контролировать уровень холестерина.

• Установите режим сна: выработайте привычку ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Не нарушайте этот режим только потому, что это выходные. Пропуск сна в течение недели с последующим восполнением его в выходные может нарушить ваши биологические часы.
• Создайте в спальне комфортную атмосферу: в спальне должно быть прохладно, темно и тихо. При необходимости используйте вентилятор и светонепроницаемые шторы.
• Расслабьтесь перед сном: займитесь чем-нибудь перед сном, например, почитайте книгу или примите теплую ванну.
• Держите смартфон подальше от кровати: прекратите смотреть на телефон, планшет или телевизор как минимум за час до сна. Излучаемый ими синий свет препятствует выработке гормонов, способствующих засыпанию.
• Следите за питанием и питьём: избегайте обильных приёмов пищи перед сном. Также избегайте алкоголя, кофеина (чай, кофе) и никотина (сигареты) вечером, так как они могут нарушить сон.
• Легкие физические упражнения: выполнение нескольких легких упражнений на растяжку перед сном может помочь снизить стресс.
• Успокойте свой разум и тело: если вас беспокоят дела, которые нужно сделать завтра, запишите их в блокнот и отложите в сторону. Скажите себе: «Я займусь этим завтра». Затем ложитесь спать.

Если, несмотря на предпринятые меры, у вас по-прежнему проблемы со сном, не игнорируйте это. Снотворные могут быть кратковременным решением, но в долгосрочной перспективе лучше всего изменить образ жизни. Обратитесь к своему семейному врачу и обсудите это. Возможно, у вас есть другое скрытое заболевание. Ваш врач осмотрит вас и, при необходимости, назначит соответствующие лекарства.