Жировые отложения и холестерин — какова взаимосвязь между ними?

Вы когда-нибудь смотрели на результаты анализа крови и думали: «О, мой уровень холестерина, кажется, немного повышен»? Или вы когда-нибудь испытывали страх или беспокойство, когда немного набирали вес, задаваясь вопросом: «Повлияет ли это на мой уровень холестерина?» На самом деле, этот вопрос задают многие. Связь между весом и уровнем холестерина гораздо шире, чем вы думаете. Поэтому сегодня давайте поговорим об этом очень просто и в доступной форме.

Почему уровень холестерина повышается при увеличении веса?

Для начала давайте разберемся. Холестерин не является абсолютно вредным. Наша печень вырабатывает некоторое количество холестерина для выполнения многих важных функций в организме, таких как построение клеток и производство витамина D. Он необходим нашему организму.

Но проблема начинается, когда нарушается баланс между этими двумя типами холестерина. Проще говоря, существует два типа: «хороший холестерин» и «плохой холестерин».

• ЛПНП (липопротеины низкой плотности): это «плохой холестерин» . Когда его уровень в крови повышается, он начинает откладываться, как масло, на стенках кровеносных сосудов. Подобно тому, как грязь скапливается в водопроводной трубе. В медицине это называется атеросклерозом. Когда артерии начинают закупориваться таким образом, нарушается кровоток, и значительно возрастает риск серьезных заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.
• ЛПВП (липопротеины высокой плотности): это «хороший холестерин». Он как супергерой. Он подбирает плохой холестерин, застрявший в кровеносных сосудах, и доставляет его в печень. Затем печень выводит его из организма.

Теперь вы понимаете, верно? Проблема в том, что уровень «плохого» (ЛПНП) холестерина повышается, а уровень «хорошего» (ЛПВП) холестерина снижается.

Итак, как же нарушается этот баланс при увеличении массы тела или развитии ожирения?

Представьте, что по мере увеличения веса тела происходит отложение жира, особенно в области живота . Из этой избыточной жировой ткани высвобождается так называемый «свободный жирный кислоц», который поступает непосредственно в печень.

Когда печень получает таким образом больше жирных кислот, она увеличивает выработку другого типа жиров, называемых «триглицеридами». Повышение уровня этих триглицеридов напрямую приводит к повышению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП).

Проще говоря, на каждые 10 фунтов лишнего веса ваш организм вырабатывает дополнительно 10 миллиграммов холестерина в день.

Более того, избыточный вес также увеличивает риск развития состояния, называемого инсулинорезистентностью . Это предшественник диабета. Инсулинорезистентность также может нарушать выработку жира в печени и повышать уровень холестерина.

Как снижение веса помогает контролировать уровень холестерина?

А вот и хорошие новости. Не бойтесь всё это услышать. Мы можем обратить вспять весь этот процесс, контролируя свой вес.

При снижении веса количество избыточной жировой ткани в организме уменьшается. Это, в свою очередь, снижает количество свободных жирных кислот, поступающих в печень. Это, в свою очередь, контролирует выработку триглицеридов и «плохого» холестерина (ЛПНП).

Кроме того, когда вы худеете и становитесь немного более активными, то самое инсулинорезистентное состояние, о котором мы говорили, также улучшается. Все это помогает приблизить уровень холестерина к здоровому значению.

Сколько килограммов вы хотите сбросить?

«Значит, мне нужно сильно похудеть?» — можете подумать вы. Но нет, это не так. Даже если вы сбросите совсем немного веса, например, 4-5 килограммов , вы увидите значительную положительную разницу в уровне холестерина.

В одном исследовании люди, потерявшие всего 5% массы тела, отметили значительное снижение уровня ЛПНП (плохого) холестерина, общего холестерина и триглицеридов. Это значит, что если вы весите 80 кг, потеря даже 4 кг может существенно изменить ситуацию.

Что можно сделать, чтобы похудеть и контролировать уровень холестерина

Это может показаться сложной задачей, но мы можем начать с нескольких небольших изменений. Давайте посмотрим, что это будет.

Помните, самое важное — контролировать не только то, что вы едите, но и сколько вы едите . Начните с небольших изменений и постарайтесь превратить это в привычку.

Прежде чем начинать какие-либо изменения в образе жизни, особенно если у вас есть другие заболевания, разумно проконсультироваться со своим семейным врачом . Он или она даст вам наилучшие рекомендации, соответствующие вашему состоянию здоровья.