Бывают дни, когда нам кажется, что «сегодня ничего не получится». Наши мысли настолько тяжелы, что нам совсем не хочется начинать важный экзамен, собеседование или даже просто выполнять повседневные дела. В такие моменты сегодня мы поговорим о замечательном способе подбодрить себя и немного поднять себе настроение. Мы называем это « подбадривающей речью». Проще говоря, это ободряющая речь, которую вы произносите сами себе.
Что же такое «ободряющая речь»?
«Подбадривающий разговор» — это когда вы разговариваете сами с собой, иногда вслух, про себя. Это также называется позитивным самовнушением . Это как если бы ваш лучший друг подбодрил вас. Но на этот раз этим другом являетесь вы сами. Когда вы сталкиваетесь с трудностями или препятствиями, вы можете использовать эту технику, чтобы справиться с ними и укрепить свою уверенность.
Представьте, что вы собираетесь взяться за большую задачу. В этот момент в голову могут прийти мысли вроде: «Смогу ли я это сделать?» и «Ух ты, это сложно». «Подбадривающий разговор» заключается в том, чтобы отложить эти мысли в сторону и сказать себе: «Хорошо, давайте сделаем это», «Я могу это сделать» и «Давайте начнем с малого». Это уменьшит ваш страх и сомнения и даст вам необходимую психологическую силу для выполнения работы.
Сила позитивного высказывания
Исследования даже показали, насколько позитивный внутренний диалог может изменить результаты . Например, в исследовании теннисистов было обнаружено, что игроки, которые позитивно отзывались о себе, используя такие фразы, как «Давай!», «Да!» и «Вперед!», набирали больше очков и выигрывали матч.
Это относится не только к спорту, но и ко всему в нашей жизни. Можно также использовать простые слова, например, такие:
- «Я могу победить».
- «Не волнуйтесь, просто обращайте внимание на каждого по отдельности».
- «Хорошо, я справлюсь!»
- «Ты же знаешь, что сможешь это сделать».
Измените эти вещи в соответствии со своей целью. Готовясь к экзамену, подумайте: «Я усердно учился, я смогу хорошо это написать». При решении рабочей задачи скажите себе: «Я уже решал подобные задачи, и найду решение и для этой».
Самое важное — произнести эти слова про себя честно и уверенно. Это пошлет позитивный сигнал вашему мозгу.
Что делать, если вас одолевают негативные мысли?
Подобно позитивному мышлению, самокритика и самообвинение также могут иметь серьезные последствия. Когда мы думаем что-то вроде: «Ты такой ленивый!», «Я не могу!», «Что это вообще такое!», это разрушает нашу уверенность в себе и мотивацию к работе.
Но вот что важно: для нас совершенно нормально испытывать негативные мысли. Даже самые умные и успешные люди в мире испытывают такие мысли. Поэтому не вините себя, говоря: «А почему у меня возникают эти плохие мысли?» Это только ухудшит ваше самочувствие.
Вместо этого вам нужно распознавать негативные мысли, когда они возникают, и отвечать на них позитивным, ободряющим «речом», который будет прямо противоположным.
- Когда вы думаете: «Я не могу», подумайте вместо этого : «Я попробую».
- Когда вы думаете: «Это так сложно», подумайте : «Даже несмотря на трудности, я справлюсь».
- Недолго думая, просто скажите: «Хорошо, давайте начнём прямо сейчас» и приступайте к работе.
Виды «подбадривающих речей», которые соответствуют вашей цели.
Существует множество способов мотивировать себя. В зависимости от ваших потребностей, вы можете выбрать один из этих методов. Это может сделать вашу «подбадривающую беседу» более эффективной.
| Тип «подбадривающей речи» | Как этим пользоваться? |
|---|---|
| Общий | Это используется для улучшения навыков в целом, например, во время упражнений или тренировок. Например: «Давай, еще немного!», «Вверх!» |
| Специфические навыки | Используется для достижения четкой цели. Например, если вы проводите презентацию, «Говорите спокойно и ясно». |
| О результатах | Когда работа завершена, о результате напоминают и поощряют. Например: «Если я сдам этот экзамен, я смогу поехать в университет». |
| Возбуждение | Подбодрите себя, успокойтесь или развейте скуку. Например: «Хорошо, теперь расслабьтесь, сделайте глубокий вдох». |
| О целях | Начиная проект, напоминайте себе о своих целях. Это поможет вам не сбиться с пути. |
| Инструкции к заданию | Вам шаг за шагом объясняют, что нужно сделать для достижения цели. «Хорошо, сначала нужно сделать это. Затем нужно сделать то». |
| Сказать «Почему» (Why) | Вы напоминаете себе, «почему» вы это делаете. Это самый эффективный способ. Например: «Я усердно работаю, чтобы обеспечить лучшее будущее для своей семьи». |
| Мастерство | Особенно в самые сложные моменты полезно сохранять концентрацию, уверенность в себе и смело встречать вызовы. Например: «Я в этом хорош, я могу это контролировать». |
Как видите, это не просто упражнение для ума. Это практический инструмент, который может помочь вам улучшить психическое здоровье и достичь поставленных целей. Однако, если вы испытываете постоянную тревогу, стресс или депрессию , важно обратиться за консультацией к квалифицированному медицинскому специалисту, прежде чем применять эти методы.
Главный вывод
- Мотивационные беседы — это мощный инструмент, который может повысить вашу уверенность в себе, энтузиазм и навыки.
- Негативные мысли — обычное явление:У всех бывают плохие мысли. Вместо того чтобы расстраиваться из-за них, попробуйте реагировать на них позитивно.
- Начните с простого: начните с простых, позитивных слов, таких как «Я могу» и «Давайте попробуем».
- Помните о своей цели: осознание того, почему вы что-то делаете, придаст вам сил даже в самые трудные времена.
- Выработайте привычку: практикуйте этот метод ежедневно, особенно перед сложными ситуациями. Со временем он станет естественной частью вашего мышления.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий