Как точно измерить пульс? Давайте разберемся в этом просто.

Вы иногда чувствуете, что ваше сердце бьется быстрее, когда вы поднимаетесь по лестнице, бежите за автобусом или когда происходит что-то страшное? Или вы иногда чувствуете, как без видимой причины стучит ваша грудь? Это то, что мы называем пульсом, или частотой сердечных сокращений. Это простой, но очень важный показатель, который многое говорит о вашем здоровье. Итак, как точно измерить его дома, и что самое важное вам нужно знать об этом? Давайте сегодня поговорим об этом простым языком.

Что же такое пульс?

Проще говоря, пульс — это количество ударов сердца в минуту. Это как водяной насос в вашем доме. Когда сердце сокращается, оно перекачивает кровь под высоким давлением в артерии по всему телу.

Если вы проверите свой пульс, вы почувствуете, как давление в артериях увеличивается с каждым ударом сердца. Это как держать водопроводную трубу и позволять воде течь по ней. Сердце на мгновение останавливается между ударами, и давление в артериях снова снижается. Именно поэтому пульс ощущается как будто его толкают, а не как будто давление постоянно меняется.

Где лучше всего проверить пульс?

На самом деле, мы можем нащупать свой пульс в нескольких местах на теле. Мы можем нащупать пульс на запястье, шее, внутренней стороне локтя и даже на верхней части ноги. Это потому, что в этих местах расположены крупные артерии, очень близко к коже.

Но самый простой и распространенный способ — это использование запястья. Поэтому давайте сначала изучим этот метод.

Вот как правильно проверить пульс в домашних условиях!

Перед измерением пульса особой подготовки не требуется. Однако, если вы только что вернулись с пробежки или устали, ваш пульс будет выше. Если вы хотите узнать свой пульс в состоянии покоя, сядьте на стул и измеряйте его в течение примерно 5 минут.

Как проверить пульс на запястье

Это самый простой способ. Следуйте этим шагам.

1. Правильно держите руку: поверните одну руку так, чтобы ладонь была обращена вверх.

2. Расположите пальцы: Теперь возьмите указательный, средний и безымянный пальцы (три средних пальца) другой руки и поместите их на запястье, чуть ниже основания большого пальца, в небольшую выемку.

3. Слегка надавите: Теперь слегка надавите кончиками пальцев. Вы почувствуете едва уловимое «тиканье». Это ваш пульс. Если вы иногда его не чувствуете, попробуйте немного пошевелить пальцами и надавить чуть сильнее.

4. Подсчитайте: Используя часы или секундомер на телефоне, посчитайте количество ударов сердца, которые вы ощущаете в течение 30 секунд .

5. Умножьте на два: умножьте подсчитанное число на два. Например, если вы насчитали 40 ударов за 30 секунд, то 40 x 2 = 80. Таким образом, ваша частота сердечных сокращений составляет 80 ударов в минуту (80 ударов в минуту).

Как проверить пульс на шее

Некоторым людям трудно нащупать пульс на запястье. В таких случаях может быть проще проверить его на шее.

1. Расположите пальцы: Возьмите указательный и средний пальцы и поместите их с одной стороны шеи, чуть ниже ключицы и напротив трахеи.

2. Надавите и почувствуйте: Надавливайте медленно, пока не почувствуете пульсацию. Если вы ее не чувствуете, попробуйте немного пошевелить пальцами.

3. Подсчет: Как и прежде, посчитайте количество ударов сердца за 30 секунд и умножьте это число на два.

Какой должна быть нормальная частота пульса?

Это зависит от таких факторов, как возраст, физическая форма и т. д. Речь идёт о нормальных значениях, которые должны наблюдаться в состоянии покоя (частота сердечных сокращений в состоянии покоя), без каких-либо физических упражнений.

Если вы регулярно занимаетесь спортом и находитесь в хорошей физической форме, ваш пульс в состоянии покоя может быть ниже. Например, для спортсменов нормальным является пульс в состоянии покоя от 40 до 60 ударов в минуту.

Частота сердечных сокращений снижается во время тренировки.

Учащение сердцебиения во время физических упражнений — это нормально. В это время мышцам требуется больше кислорода, поэтому сердцу приходится перекачивать больше крови. Существует простой способ определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений для вашего возраста:

220 - ваш возраст = максимальная частота сердечных сокращений

Представьте, что вам 40 лет. Тогда `220 - 40 = 180`. Это ваша максимальная частота сердечных сокращений. Во время тренировок здоровый уровень составляет от 50% до 70% от этого значения.

Вы чувствуете, что ваш пульс ненормальный? Узнайте об этом.

Иногда пульс может быть медленным или учащенным. Не стоит постоянно этого бояться. Но есть ситуации, которые должны вызывать беспокойство.

Какие факторы влияют на скорость снижения пульса?

Частота сердечных сокращений у нас непостоянна. Она меняется в зависимости от времени суток и вида активности. На это влияют несколько основных факторов.

• Положение тела: частота пульса может меняться в зависимости от положения тела. Например, если вы резко встанете из сидячего положения, частота пульса может немного увеличиться в течение первых 15-20 секунд.
• Эмоции: частота сердечных сокращений увеличивается, когда вы испытываете страх, тревогу, стресс или чрезмерную радость.
• Лекарственные препараты: Некоторые лекарства, особенно бета-блокаторы для лечения высокого кровяного давления, могут замедлять частоту сердечных сокращений. Некоторые лекарства от астмы также могут её увеличивать.
• Погода: В дни с высокой температурой или влажностью воздуха сердцу приходится перекачивать больше крови, чтобы охладить тело. Это может привести к учащению сердцебиения.
• Размеры тела: У людей с ожирением, то есть с индексом массы тела (ИМТ) 30 и выше, частота сердечных сокращений может быть несколько выше нормы.

Осознание своего пульса подобно взгляду на приборную панель автомобиля. Это мгновенно дает представление о состоянии вашего здоровья. Регулярное выполнение этой процедуры — хороший способ выработать привычку следить за своим здоровьем.