Что именно используется в спортзале с креатином? Давайте разберемся в этом простыми словами!

Если вы ходите в спортзал или занимаетесь спортом, вы, вероятно, слышали о креатине. Возможно, ваши друзья его используют. Многие считают, что это какое-то искусственное вещество, призванное увеличить мышечную массу. Но на самом деле креатин вырабатывается нашим организмом естественным образом и дает нам энергию. Поэтому сегодня давайте поговорим о том, что такое креатин, полезен ли он для организма в качестве добавки, что с ним происходит и что нужно знать перед его использованием.

Проще говоря, что такое креатин?

Представьте свои мышцы как транспортное средство. Этому транспортному средству нужно топливо для движения. Точно так же нашим мышцам нужна энергия для работы, особенно во время тренировок. Креатин — это природный источник энергии, который обеспечивает наши мышцы мгновенным притоком энергии. Это как портативное зарядное устройство для вашего телефона. Он помогает нашим мышцам работать непрерывно, не уставая.

Примерно половину необходимого нашему организму количества креатина мы получаем из пищи, особенно из продуктов, богатых белком.

• Красное мясо: например, говядина и свинина.
• Морепродукты: рыба и моллюски.
• Животное молоко: например, коровье и козье молоко.

Другая половина вырабатывается в нашем организме, в частности, печенью, почками и поджелудочной железой. 95% этого креатина поступает в скелетные мышцы. Остальная часть идет в сердце, мозг и другие ткани.

Помимо этих натуральных методов, существуют синтетические добавки креатина. Их используют люди, которые много тренируются или не получают достаточного количества креатина из пищи. Их можно принимать в виде порошков, таблеток, капсул и жидкостей.

Действительно ли безопасно принимать креатин в качестве добавки?

Этот вопрос волнует многих. Исследования показали, что прием креатина в правильной дозировке, как правило, безопасен для здоровых взрослых. Однако существуют ситуации, когда его прием вообще нецелесообразен .

Прием креатина может быть опасен при наличии следующих заболеваний:

• Если вы беременны или кормите грудью.
• Если у вас диабет.
• Если у вас заболевание почек.
• Если у вас заболевание печени.
• Если у вас психическое заболевание, например, биполярное расстройство, креатин может усугубить симптомы.

Поэтому не стоит использовать эти продукты, основываясь на том, что говорят другие или что рекомендуют в спортзале. Сначала проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что это подходит именно вам.

Действительно ли креатин способствует наращиванию мышечной массы?

Это зависит от вашего возраста и вида физических упражнений. Исследования показывают, что молодые люди в возрасте от 18 до 30 лет, регулярно занимающиеся силовыми тренировками, например, принимающие креатин, могут нарастить мышечную массу.

Однако пока недостаточно данных, чтобы утверждать, оказывает ли креатин одинаковое воздействие на людей старше 65 лет или на тех, кто страдает заболеваниями, ослабляющими мышцы.

Итак, как же креатин действует в организме?

Всё просто: когда мы принимаем креатин, он попадает в наши мышцы и помогает им вырабатывать энергетическую молекулу, называемую АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ — это мгновенный источник энергии в наших клетках. Это как батарея, которая питает двигатель автомобиля. Эта АТФ используется, когда вам нужна мгновенная энергия, например, когда вы поднимаете тяжести или быстро бегаете. Креатин предотвращает слишком быстрое истощение запасов этой АТФ.

Помимо этого, креатин обладает рядом других преимуществ:

• Восстановление мышц: Во время тренировок наши мышечные волокна повреждаются. Когда они восстанавливаются, мышцы растут. Креатин помогает быстро восстановить эти повреждения.
• Повышение уровня анаболических гормонов: это гормоны, которые помогают организму расти и восстанавливать ткани. Примерами являются инсулин и тестостерон.
• Улучшение работы мозга: Некоторые исследования показывают, что креатин также может помочь улучшить кратковременную память и навыки логического мышления у пожилых людей.

Каковы преимущества и побочные эффекты использования креатина?

Как и у любого другого вещества, у креатина есть как положительные, так и отрицательные стороны. Давайте рассмотрим их наглядно в таблице.

Эти побочные эффекты проявляются не у всех. Кроме того, если вы испытываете один или несколько из них, вы можете попытаться справиться с ними, уменьшив дозу и распределив ее в течение дня. Но лучше всего немедленно обратиться к врачу.

Что произойдет, если прекратить прием креатина?

После прекращения приема креатина уровень креатина в организме постепенно вернется к норме в течение нескольких недель. Организм продолжит вырабатывать креатин естественным путем. Однако вы можете заметить некоторые незначительные изменения.

• Чувство усталости (утомление)
• Некоторое уменьшение размера мышц
• Незначительная потеря веса
• Ощущение потери прежней силы во время тренировки.

Но если вы будете продолжать регулярно тренироваться, вы сможете поддерживать силу и мышечную массу, набранные вами за это время, практически без изменений.